چگونه تصمیمات سال نو خود را حفظ می کنید؟

طبق تحقیقات جامعه شناسی، 25 درصد از تصمیماتی که در شب سال نو گرفته می شود، در یک هفته خودداری می کنیم. بقیه در ماه های بعد فراموش می شوند. خیلی ها در هر سال نو وعده های مشابهی را به خودشان می دهند و هیچ کاری برای تحقق آن انجام نمی دهند. برای رسیدن به خواسته هایتان در سال آینده چه کاری می توانید انجام دهید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد.

واقع بین باش

اگر در حال حاضر اصلا ورزش نمی کنید، به خودتان قول ندهید که 6 روز در هفته تمرین کنید. دستیابی به اهداف واقع بینانه آسان تر است. قاطعانه تصمیم بگیرید حداقل سعی کنید به باشگاه بروید، صبح بدوید، یوگا انجام دهید، به رقص بروید.

به این فکر کنید که چه دلایل جدی سال به سال شما را از تحقق آرزویتان باز می دارد. شاید شما به سادگی نیازی به ورزش مشروط نداشته باشید. و اگر این کار را انجام می دهید، چه چیزی مانع از شروع یک یا دو بار در هفته ورزش می شود؟

یک هدف بزرگ را به چندین هدف کوچک تقسیم کنید

طرح‌های بلندپروازانه‌ای مانند «دیگر شیرینی نمی‌خورم» یا «نمایه خود را از تمام شبکه‌های اجتماعی حذف می‌کنم تا زمان گرانبهایی را برای آنها تلف نکنم» نیاز به اراده قابل توجهی دارد. شیرینی نخوردن بعد از ساعت 18:00 یا قطع اینترنت در تعطیلات آخر هفته راحت تر است.

شما باید به تدریج به سمت یک هدف بزرگ پیش بروید، بنابراین استرس کمتری را تجربه خواهید کرد و راحت تر به هدف خود خواهید رسید. اولین قدم ها را برای رسیدن به آنچه می خواهید مشخص کنید و بلافاصله شروع به عمل کنید.

پیشرفت را پیگیری کنید

اغلب ما از انجام برنامه‌های خود امتناع می‌کنیم، زیرا متوجه پیشرفت نمی‌شویم یا برعکس، به نظرمان می‌رسد که به دستاوردهای زیادی رسیده‌ایم و می‌توانیم سرعت خود را کاهش دهیم. پیشرفت خود را با یک دفتر خاطرات یا یک برنامه اختصاصی پیگیری کنید.

به عنوان مثال، اگر می خواهید وزن کم کنید، یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید، هر دوشنبه خود را وزن کنید و تغییرات وزن خود را ثبت کنید. در پس زمینه هدف (به عنوان مثال، کاهش وزن 20 کیلوگرم)، ممکن است دستاوردهای کوچک (منهای 500 گرم) کم به نظر برسد. اما ثبت آنها نیز مهم است. حتی موفقیت های کوچک به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید. اگر قصد یادگیری یک زبان خارجی را دارید، برنامه ای از دروس تهیه کنید، برنامه ای دانلود کنید که در آن کلمات جدید را یادداشت کنید و به شما یادآوری کنید، مثلاً عصر چهارشنبه به یک درس صوتی گوش دهید.

آرزوی خود را تجسم کنید

تصویر روشن و واضحی از خود در آینده ایجاد کنید. به سوالات پاسخ دهید: چگونه می توانم بدانم به آنچه می خواهم رسیده ام؟ وقتی به قولم با خودم عمل کنم چه احساسی خواهم داشت؟ هر چه این تصویر خاص تر و ملموس تر باشد، ناخودآگاه شما سریعتر شروع به کار برای نتیجه می کند.

اهداف خود را به دوستان خود بگویید

چیزهای کمی مانند ترس از افتادن در چشم دیگران می توانند انگیزه ایجاد کنند. لازم نیست در فیس بوک (یک سازمان افراطی ممنوع شده در روسیه) اهداف خود را به همه کسانی که می شناسید بگویید. برنامه های خود را با یکی از نزدیکانتان به اشتراک بگذارید - با مادر، شوهر یا بهترین دوستتان. از این شخص بخواهید که از شما حمایت کند و مرتباً در مورد پیشرفت شما بپرسد. حتی بهتر است اگر او بتواند همدست شما شود: آماده شدن برای ماراتن با هم، یادگیری شنا، ترک سیگار لذت بیشتری دارد. اگر مادرتان دائماً برای چای کیک نخرد، ترک شیرینی برای شما راحت تر خواهد بود.

به خاطر اشتباهات خود را ببخشید

رسیدن به یک هدف بدون گمراهی دشوار است. نیازی نیست به اشتباهات فکر کنید و خودتان را سرزنش کنید. این اتلاف وقت این حقیقت پیش پا افتاده را به خاطر بسپارید: فقط کسانی که هیچ کاری انجام نمی دهند اشتباه نمی کنند. اگر از برنامه خود منحرف شدید، تسلیم نشوید. به خودتان بگویید: «امروز روز بدی بود و به خودم اجازه دادم ضعیف باشم. اما فردا روز جدیدی خواهد بود و من دوباره روی خودم کار خواهم کرد.»

از شکست نترسید - آنها به عنوان ماده ای برای کار روی اشتباهات مفید هستند. تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی باعث انحراف شما از اهدافتان شده است، چرا شروع به حذف تمرینات کرده اید یا پولی را که برای سفر رویایی خود کنار گذاشته اید خرج می کنید.

تسلیم نشو

تحقیقات نشان داده است که برای رسیدن به یک هدف به طور متوسط ​​2012 بار طول می کشد. بنابراین اگر برای اولین بار در سال XNUMX به فکر واگذاری حقوق و خرید خودرو افتادید، قطعاً به هدف خود در این امر خواهید رسید. نکته اصلی این است که خود را باور داشته باشید.