دانشمندان شواهدی یافته اند که مدیتیشن با افزایش امید به زندگی و بهبود عملکرد شناختی در سنین پیری مرتبط است.
شما احتمالاً بیش از یک بار در مورد بسیاری از تأثیرات مثبتی که روش های مراقبه می تواند به همراه داشته باشد ، شنیده اید. شاید حتی در مقالات من در مورد این موضوع بخوانید. به عنوان مثال ، تحقیقات جدید نشان می دهد که مدیتیشن می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد ، فشار خون را کاهش دهد و احساس خوشبختی کند.
مشخص شد که مدیتیشن می تواند کارهای بیشتری انجام دهد: می تواند به کند شدن روند پیری و بهبود کیفیت فعالیت شناختی در سنین پیری کمک کند. چه طور ممکنه؟
- سرعت پیری سلول را کاهش دهید
مدیتیشن به روش های مختلف ، از سطح سلولی ، بر وضعیت جسمی ما تأثیر می گذارد. دانشمندان طول تلومر و سطح تلومراز را از شاخص های پیری سلول تشخیص می دهند.
سلولهای ما حاوی کروموزوم یا توالی DNA هستند. تلومرها "درپوش" های پروتئینی محافظ در انتهای رشته های DNA هستند که شرایط را برای تکثیر بیشتر سلول ایجاد می کنند. هرچه تلومرها طولانی تر باشند ، سلول چندین بار می تواند خود را تقسیم و تجدید کند. هر بار که سلول ها تکثیر می شوند ، طول تلومر - و بنابراین طول عمر - کوتاه می شود. تلومراز آنزیمی است که از کوتاه شدن تلومر جلوگیری می کند و به افزایش طول عمر سلول ها کمک می کند.
این چگونه با طول عمر یک انسان مقایسه می شود؟ واقعیت این است که کوتاه شدن طول تلومر در سلول ها با کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن ، توسعه بیماری های قلبی عروقی و بیماری های دژنراتیو مانند پوکی استخوان و بیماری آلزایمر همراه است. هرچه طول تلومر کوتاهتر باشد ، سلول های ما بیشتر در معرض مرگ هستند و با افزایش سن نیز در معرض بیماری هستیم.
کوتاه شدن تلومر با افزایش سن به طور طبیعی اتفاق می افتد ، اما تحقیقات فعلی نشان می دهد که این روند می تواند با استرس تسریع شود.
تمرین ذهن آگاهی با کاهش تفکر منفعل و استرس همراه است ، بنابراین در سال 2009 یک گروه تحقیقاتی اظهار داشت که مراقبه ذهن آگاهی احتمالاً تأثیر مثبتی در حفظ طول تلومر و سطح تلومراز دارد.
در سال 2013 ، الیزابت هاج ، دکتر ، استاد روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد ، این فرضیه را با مقایسه طول تلومر بین تمرین کنندگان مراقبه مهربانی (متا مدیتیشن) و کسانی که این آزمایش را ندارند ، آزمایش کرد. نتایج نشان داد که پزشکان با تجربه بیشتر در زمینه مراقبه متا تلومرهای طولانی تری دارند و زنانی که مراقبه می کنند نسبت به زنان غیرمدیتیشن تلومرهای طولانی تر دارند.
- حفظ حجم ماده خاکستری و سفید در مغز
روش دیگری که مدیتیشن می تواند به کندی پیری کمک کند از طریق مغز است. به طور خاص ، حجم ماده خاکستری و سفید. ماده خاکستری از سلولهای مغز و دندریت ها تشکیل شده است که سیگنال ها را در سیناپس ها ارسال و دریافت می کنند تا به ما کمک کنند تا کار کنیم. ماده سفید از آکسونهایی تشکیل شده است که سیگنالهای الکتریکی واقعی را بین دندریتها حمل می کنند. به طور معمول ، حجم ماده خاکستری در سن 30 سالگی با سرعت های مختلف و در مناطق مختلف ، بسته به ویژگی های شخصی ، شروع به کاهش می کند. در همان زمان ، ما شروع به از دست دادن حجم ماده سفید می کنیم.
یک تحقیق کوچک اما در حال رشد نشان می دهد که از طریق مراقبه قادر به بازسازی مغز خود هستیم و به طور بالقوه سرعت تخریب ساختاری را کاهش می دهیم.
در مطالعه ای توسط ماساچوست سوالات عمومی بیمارستان با مشارکت دانشکده پزشکی هاروارد در سال 2000 ، دانشمندان از تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) برای اندازه گیری ضخامت ماده خاکستری قشر مغز و سفید مغز در مراقبین و غیر مدیتیشن در سنین مختلف استفاده کردند. نتایج نشان داد که متوسط ضخامت قشر در افراد بین 40 تا 50 سال که مراقبه می کنند با افراد مراقبه و غیر مدیتیشن بین 20 تا 30 سال قابل مقایسه است. روش مدیتیشن در این مرحله از زندگی به حفظ ساختار مغز با گذشت زمان
این یافته ها به اندازه کافی قابل توجه است که دانشمندان را برای تحقیقات بیشتر سوق می دهد. س questionsالاتی که در انتظار پاسخ علمی هستند این است که برای داشتن چنین نتایجی چند بار لازم است که مراقبه انجام شود و کدام یک از انواع مراقبه بیشترین تأثیر را در کیفیت پیری ، به ویژه پیشگیری از بیماری های تحلیل برنده مانند بیماری آلزایمر دارند.
ما به این ایده عادت کرده ایم که اندام ها و مغز ما به مرور زمان مسیر مشترک رشد و انحطاط را دنبال می کنند ، اما شواهد علمی جدید نشان می دهد که با مدیتیشن می توانیم سلول های خود را از پیری زودرس محافظت کرده و سلامتی را در سنین پیری حفظ کنیم.