در ابتدای آموزش ، بسیاری تصمیم می گیرند چه چیزی بهتر است - اینکه با یک مربی تماس بگیرند یا خودشان تمرین کنند؟ هر کس می تواند به تنهایی تمرین کند ، اما اکثر مردم نمی دانند چگونه شبیه سازها و تمرینات را انتخاب کنند ، نمی توانند آنها را به درستی تکرار کنند ، به این معنی که خطر آسیب دیدگی دارند. یک مربی شخصی یک برنامه آموزشی را تنظیم می کند ، تمرینات را نشان می دهد و روش شما را کنترل می کند ، که به شما کمک می کند از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و به نتیجه برسید.
اشکال کار با مربی شخصی
قالب های مختلفی برای کار با مربی شخصی وجود دارد: دروس فردی ، آموزش برای دو ، دروس گروهی کوچک. علاوه بر این ، کلاس ها با مربی می توانند هر 3 بار در هفته و 1-2 بار برگزار شوند و بقیه روزها به صورت مستقل برگزار می شوند.
در سال های اخیر ، خدمات مربی آنلاین به محبوبیت بیشتری رسیده است. این گزینه برای افراد باتجربه مناسب است ، زیرا شما مجبورید خودتان روی برنامه کار کنید و تجهیزات از طریق ضبط های ویدئویی (گرماساز) کنترل می شوند. به علاوه خدمات آنلاین در هزینه کمتری که دارند ، فرصتی برای آشنایی با فعالیت های مربی و بررسی مشتری های او هستند. به یاد داشته باشید که شرایط حرفه ای بودن یک مربی آنلاین همان شرایط ورزشگاه است.
معیارهای انتخاب مربی شخصی
برای یک فرد غیر روحانی دشوار است که درک کند یک حرفه ای در مقابل او قرار دارد یا نه. در بسیاری از باشگاه های تناسب اندام ، مربیان به شما مربیان را توصیه می كنند ، یا پرتره های آنها با تمام افراد عادی درست در لابی آویزان است. اینکه مربی چقدر مناسب شماست فقط در حین آموزش می توان تعیین کرد.
متخصص همیشه درس را با روشن کردن اهداف مشتری و انجام ارزیابی اولیه از وضعیت جسمی وی شروع می کند. سپس وی درمورد قوانین ایمنی و رفتاری در سالن بدنسازی ، مقدماتی را به مشتری ارائه می دهد ، نحوه استفاده از قدرت و تجهیزات قلبی عروقی را نشان می دهد ، روش ورزش را نشان می دهد و اجرای آن را تأیید می کند.
یک مربی واجد شرایط باید:
- درباره رفاه ، تجربه آموزش ، محدودیت های سلامتی خود س Askال کنید.
- اهداف آموزشی بلند مدت و کوتاه مدت را با خود در میان بگذارید ، یک برنامه تقریبی برای دستیابی به آنها تنظیم کنید.
- نظارت بر دستیابی به اهداف ؛
- یک برنامه آموزشی تهیه کنید.
- قبل از شروع تمرین ، تجهیزات لازم را تهیه کنید.
- استفاده از شبیه ساز را بیاموزید ؛
- هر تمرین را نشان دهید و توضیح دهید؛
- نحوه انجام تمرین را کنترل کنید.
- در برنامه آموزشی تغییراتی ایجاد کنید.
یک حرفه ای اهداف شما را پیش بینی نمی کند ، بار غیر قابل تحملی به شما تحمیل می کند ، در طول تمرینات شخصی حواس شما را پرت می کند و با صحبت های خالی "درباره زندگی" ، حواس شما را پرت می کند ، تغذیه ورزشی نمی فروشد یا وعده های عجولانه نمی دهد. این همان کاری است که افراد غیرحرفه ای انجام می دهند. یک مربی (کالری ساز) واقعی به شما آموزش می دهد ، به شما در مورد روند آموزش دانش می دهد و به شما کمک می کند مهارت آموزش ایمن را پرورش دهید ، بعداً می توانید خود را به طور شایسته ای آموزش دهید.
یک مربی شخصی همیشه یک متخصص تغذیه نیست. اگر تحصیلات تکمیلی داشته باشد خوب است. اگر او چنین تحصیلاتی ندارد ، پس حق ندارد رژیم شما را جبران کند ، اما فقط می تواند خود را به توصیه های ساده محدود کند.
مدت زمان آموزش با مربی چقدر است؟
همه مردم متفاوت هستند. شخصی برای راحت بودن در سالن ورزشی به جلسات مقدماتی نیاز دارد ، در حالی که کسی به مربی نیاز دارد. برای بیشتر افراد ، 2-3 ماه آموزش منظم با مربی شخصی کافی است. در این مدت ، می توانید یاد بگیرید که چگونه تمرینات اساسی را انجام دهید ، تمرینات را برای گروه های مختلف عضلانی و اجزای تمرین درک کنید. شما نحوه طراحی برنامه های آموزشی را یاد نخواهید گرفت ، اما مهارت های ارزشمندی را کسب خواهید کرد که به شما امکان می دهد نتایج خود را بهبود ببخشید.
نکته مهم دیگر ، اگر در سالن بدنسازی خود مربی انتخاب می کنید ، عجله نکنید که کل بسته آموزش شخصی را بخرید. برای اطمینان از حرفه ای بودن هزینه یک تمرین را پرداخت کنید. اگر به دنبال مربی آنلاین هستید ، با مطالعه نظرات مشتری و نشریات در شبکه ، از حرفه ای بودن او اطمینان حاصل کنید. هر کدام را که انتخاب کنید ، فقط 50٪ موفقیت به مربی بستگی دارد ، 50٪ باقیمانده به شما ، انگیزه و پایبندی شما به توصیه ها بستگی دارد.