علائم ناخوشایند که در طول چرخه یک زن را همراهی می کند ، به وضعیت سیستم هورمونی بستگی دارد. اما نقش مهمی در این نمایش غذا دارد. کمردرد در معده ، با تنظیم رژیم غذایی می توانید تغییرات خلقی را کاهش دهید.
روز 1-5
در این دوره در بدن زن پروژسترون به شدت کاهش می یابد و به تدریج سطح استروژن افزایش می یابد. در مقابل چنین تغییرات هورمونی مقدار کلسیم در بدن کاهش می یابد ، متابولیسم کاهش می یابد ، تحریک پذیری و گرفتگی در عضلات وجود دارد.
در این زمان ، تمرکز بر غذاهای حاوی کلسیم ، لبنیات ، سبزیجات سبز ضروری است. به کلم بروکلی ، حاوی اسید فولیک ، که بر سطح استروژن در خون تأثیر می گذارد ، توجه کنید.
برای کاهش درد ، از جمله آنتی اکسیدان های غذایی ، مرکبات ، آلو ، سیب ، کلم قرمز. ویتامین E را اضافه کنید - روغن گیاهی و لوبیا است. از آجیل ، چیپس سیب زمینی و موز که سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند استفاده کنید.
این روزها کاهش شدید هموگلوبین رخ داده است ، بنابراین مصرف غذاهای حاوی آهن بسیار مهم است. این گوشت خوک ، گوشت گاو ، غذاهای دریایی ، گندم سیاه است.
روز 5-14
در این دوره ، سطح استروژن به اوج خود رسید ، زمان مناسب برای بارداری فرا می رسد - در روز 14 ، تخمک گذاری رخ می دهد. او به تازگی زن را در حالت مطلوب ، سکسی ، پوست ، مو و ناخن ها حفظ کرده است.
از آنجا که بدن برای کاهش وزن تنظیم شده است ، می خواهید آن را در رژیم غذایی رژیم غذایی قرار دهید تا هورمون های مهم ، روی و بیشتر این عنصر را در غذاهای با منشاء حیوانی - گوشت ، خرگوش ، جگر گاو و غذاهای دریایی ترکیب کند.
روز 15-23
سطح استروژن کاهش می یابد و پروژسترون افزایش می یابد. متابولیسم کند می شود. به نظر می رسد یک زن دیگر مثل خودشان نیست. اغلب تورم وجود دارد. کیسه هایی در زیر چشم او وجود دارد ، وزن کمی افزایش یافته است. پوست و مو چرب می شوند ، به نظر می رسد آکنه و التهاب دارند.
از رژیم غذایی ، مطلوب است که غذاهای چرب ، نمک و گوشت های دودی را حذف کنید. شیرینی ها همچنین باید تعداد سبزیجات و میوه هایی را که در آن دوره با حداقل کاهش وزن برای کاهش وزن تولید می شوند ، کاهش داده و افزایش دهند.