باید به تغذیه کودکان توجه ویژه ای شود: نابالغی برخی از اندام ها و سیستم ها مستلزم انتخاب دقیق محصولات و رشد و تکامل سریع است - وجود تمام ویتامین ها و عناصر کمیاب در سفره کودکان. تغذیه یک کودک ورزشکار باید هماهنگ باشد، به طوری که برای قدرت، و برای رشد توده عضلانی و برای تشکیل صحیح کل بدن کافی باشد. تغذیه ورزشی معمول یک بزرگسال برای یک قهرمان کوچک مناسب نیست.
برای شروع ، شما قطعاً باید برنامه روزمره را دنبال کنید:
- یک صبحانه غنی و متنوع.
- صبحانه یا میان وعده دوم.
- یک ناهار کامل اجباری ، حتی در داخل دیوارهای یک موسسه آموزشی.
- یک میان وعده یا میان وعده سبک بعد از ظهر.
- یک شام متعادل.
به دست آوردن توده عضلانی و تأمین انرژی در زندگی یک ورزشکار بدون تغذیه ویژه اضافی غیرممکن است. اما همه مکمل های ورزشی برای کودکان مجاز نیستند. اسموتی های میوه و سبزیجات برای غنی سازی بسیار مناسب هستند - آنها از قدرت پشتیبانی می کنند و افزایش وزن را تحریک نمی کنند. مکمل های خاص کمبود پروتئین و کربوهیدرات لازم برای نتایج ورزشی را جبران می کنند.
پروتئین ها
شیک پروتئینی منبع پروتئین لازم برای رشد توده عضلانی است. برای کودکان ، پروتئین شیر برای استفاده مجاز است ، علاوه بر این ، بر خلاف تخم مرغ و سویا ، طعم دلپذیری دارد. کیفیت پروتئین باید بالا باشد ، زیرا ما در مورد بدن کودک در حال رشد صحبت می کنیم.
دستاوردها
اینها پروتئین هایی با محتوای کربوهیدرات بالا هستند. مناسب آن دسته از کودکانی که انرژی زیادی را در حین آموزش صرف می کنند. كودكان در سن دبستان و دبیرستان بسیار فعال هستند و هزینه های اضافی انرژی آنها را از شكل خارج می كند.
کودکان می توانند گیرنده ها را با پروتئین فقط در روزهای تمرین و انجام تمرینات بدنی سنگین ترکیب کنند.
آمینو اسید
هنگام ورزش، دریافت آمینو اسیدهای کافی به بدن مهم است. جمع آوری آنها از محصولات به مقدار مناسب غیرممکن است و بنابراین می توانید اسیدهای آمینه اضافی مصرف کنید. آمینو اسیدها به شدت بعد از غذا یا در حین غذا مصرف می شوند، زیرا می توانند معده را تحریک کنند. می توانید اسیدهای آمینه را به شیک های پروتئینی اضافه کنید.
هیچ مکمل دیگری برای کودکان ورزشکار قابل استفاده نیست - چربی سوزها بیش از حد سیستم عصبی را تحریک می کنند ، کراتین دستگاه گوارش را تحریک می کند ، آنابولیک ها می توانند اختلالات سیستم هورمونی را تحریک کنند ، انرژی برای بدن بزرگسالان طراحی شده است.
هیچ نتیجه ورزشی ارزش سلامتی فرزند خود شما را ندارد!