چگونه در خانه از شر یبوست در بزرگسالان خلاص شویم

یبوست چیست؟

حرکات منظم روده یک عملکرد حیاتی برای حفظ سلامت بدن است. قوام یک مدفوع سالم باید نرم و به شکل "سوسیس" باشد. یبوست زمانی رخ می دهد که مدفوع در روده بزرگ سفت شود و بیرون نیاید.

یبوست می تواند ناشی از کم آبی بدن، استرس، کمبود فیبر، پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم باشد. یبوست اغلب یکی از عوارض جانبی داروها است. یبوست می تواند افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار دهد، اما در افراد مسن شایع تر است. یک سوم بزرگسالان بالای 60 سال از این عارضه رنج می برند. علاوه بر این، زنان در معرض خطر هستند، به ویژه زنان باردار یا آنهایی که به تازگی زایمان کرده اند و همچنین افرادی که زیاد حرکت نمی کنند.

یبوست یک پدیده بسیار آزاردهنده است، اما خوشبختانه درمان های خانگی زیادی وجود دارد که می تواند مشکل را حل کند.

آب

هنگامی که یک فرد دچار کم آبی می شود، بدن او شروع به کشیدن آب از تمام بافت های بدن از جمله روده بزرگ می کند.

برای حل مشکل، آب بیشتری بنوشید - 6-8 لیوان در روز.

کشت

کافئین قادر به تحریک تخلیه است - باعث انقباض ماهیچه های روده می شود. با این حال، قهوه بدن را نیز کم آب می کند، بنابراین باید همراه با آن آب فراوان بنوشید تا این وضعیت بدتر نشود.

چای

مایع گرم خود دستگاه گوارش را آرام می کند. چای سیاه و سبز همچنین حاوی کافئین است که روده ها را تحریک می کند. اما مکمل های دیگری نیز وجود دارند که به رفع یبوست کمک می کنند:

• زنجبیل - این ادویه هضم را تسریع می کند.
• نعناع - منتول معده را در صورت ناراحتی آرام می کند و به حرکت مدفوع از طریق روده کمک می کند.
• بابونه - ماهیچه ها از جمله روده ها را شل می کند.
• ریشه شیرین بیان - دارای خواص ضد التهابی است که به آسانی کار دستگاه گوارش بعد از خوردن غذا کمک می کند.
• ریشه قاصدک – با تحریک کبد یبوست خفیف را برطرف می کند.

ابلیمو

آب لیمو به دفع سموم از بدن کمک می کند.

به عنوان یک کمک طبیعی گوارشی، آب لیمو را می توان به آب آشامیدنی یا چای اضافه کرد تا تحریک روده را تقویت کند. آب لیموی تازه فشرده بهترین است.

آب نارگیل

آب نارگیل سم زدایی و مرطوب کننده است. عملکرد کلیه را تقویت می کند و سیستم گوارش را تحریک می کند. آب نارگیل همچنین حاوی منیزیم است که به عضلات دیواره روده کمک می کند مدفوع را از بدن خارج کنند.

شیر و گیلاس

اگرچه خوردن بیش از حد لبنیات گاهی اوقات می تواند منجر به یبوست شود، اما برخی از افراد از شیر گرم برای تحریک روده خود بهره می برند، به خصوص با افزودن قیچی.

برای تحریک آرام و طبیعی حرکات روده در صبح روز بعد، 1 تا 2 قاشق چای خوری گیلاس را به شیر گرم اضافه کنید.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها به بازیابی باکتری های سالم در دستگاه گوارش کمک می کنند.

پروبیوتیک های طبیعی در کلم ترش و ماست یافت می شوند – حتما این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یا پروبیوتیک ها را به عنوان مکمل مصرف کنید.

فیبر (سلولز)

فیبر به سلامت گوارش و همچنین کاهش وزن کمک می کند. فیبر محلول و نامحلول است. محلول به مدفوع حجم می دهد. نامحلول به سرعت حرکت توده های مدفوع از طریق روده بزرگ کمک می کند. شما باید روزانه 25 تا 30 گرم فیبر رژیمی مصرف کنید.

غذاهای غنی از فیبر:

• سبزیجات
• میوه؛
• لوبیا؛
• بلغور جو دوسر
• بذر کتان؛
• سبوس.

آنها اغلب حاوی فیبر محلول و نامحلول هستند.

اگر به دلایلی این غذاها برای شما کار نمی کنند یا آنها را دوست ندارید، می توانید از مکمل های فیبر بدون نسخه استفاده کنید - آنها به شکل کپسول یا پودر هستند، می توان آنها را به آب یا آب اضافه کرد (اما نه سودا!) و برای بهبود هضم مصرف شود.

و نوشیدن آب را فراموش نکنید – عوارض جانبی فیبر مانند نفخ را کاهش می دهد.

آلو، انجیر و کشمش

آلو برای قرن ها به عنوان درمان خانگی استاندارد برای یبوست در نظر گرفته شده است. علاوه بر فیبر، حاوی سوربیتول است که خاصیت ملین دارد.

کشمش و انجیر نیز همین اثر را دارند.

عسل

عسل سرشار از آنزیم هایی است که هضم را بهبود می بخشد. علاوه بر این، ملین ملایمی است.

عسل را به شکل خالص بخورید یا به چای، آب یا شیر گرم اضافه کنید.

امگا 3

امگا 3 اسیدهای چرب چند غیر اشباع هستند. آنها به طور طبیعی حرکات روده را تحریک می کنند. و در غذاهایی مانند ماهی قرمز، آووکادو، روغن ماهی، روغن دانه شاهدانه، روغن بزرک یافت می شوند.

اگر این غذاها را دوست ندارید، مکمل های امگا 3 را از داروخانه خریداری کنید.

رازیانه

رازیانه ادویه ای است که اثر ملین ملایمی دارد. دانه‌های رازیانه فعالیت آنزیم‌های معده را افزایش می‌دهند، به مدفوع کمک می‌کنند تا از روده بزرگ عبور کند.

رازیانه تفت داده شده را می توان به آب گرم اضافه کرد و عصر نوشید.

کره Kastorovoe

یک ملین طبیعی، روغن کرچک، مشتق شده از لوبیا کرچک، می تواند به صورت خوراکی برای تحریک حرکات روده مصرف شود. این روغن نه تنها روده ها را روان می کند، بلکه باعث انقباض آن می شود.

1-2 قاشق چایخوری روغن کرچک را با معده خالی مصرف کنید. پس از حدود 8 ساعت، حرکات روده باید بهبود یابد.

سنا

سنا گیاهی است که از برگ، گل و میوه استفاده می کند. هزاران سال است که از آن به عنوان یک ملین طبیعی استفاده می شود. سنا به انقباض دیواره های دستگاه گوارش کمک می کند. می تواند بسیار موثر باشد و تا چند ساعت پس از مصرف ماندگار باشد.

علف سنا مانند چای دم می شود. همچنین به صورت قرص یا پودر مکمل موجود است.

آلوئه ورا

آلوئه ورا اغلب به صورت موضعی برای التیام بریدگی ها و سوختگی ها استفاده می شود، اما می توان آن را به صورت داخلی نیز برای تسکین دستگاه گوارش مصرف کرد.

برای رفع یبوست، آب آلوئه ورا ساده بنوشید یا به اسموتی ها یا نوشیدنی های دیگر اضافه کنید.

ویتامین ها

ویتامین ها برای حفظ تعادل کل دستگاه گوارش مفید هستند. برای سلامت دستگاه گوارش، پزشکان توصیه می کنند:

• ویتامین سی؛
• ویتامین های B1، B5، B9، B12.

غذاهای حاوی این ویتامین ها را بخورید - این به افزایش تعداد حرکات روده کمک می کند. یا ویتامین ها را به صورت مکمل مصرف کنید.

جوش شیرین

محصول دیگری که به پاکسازی روده بزرگ کمک می کند. جوش شیرین با اسیدهای معده واکنش نشان می دهد تا حرکات روده را تحریک کند.

1 قاشق چایخوری جوش شیرین را در XNUMX/XNUMX فنجان آب گرم حل کرده و بنوشید.

تمرینات

ورزش منظم به حفظ حرکات روده سالم کمک می کند.

دویدن را شروع کنید - می تواند روده ها و روده بزرگ را فعال کند و باعث حرکت مدفوع شود. عاشق رقصیدن یا 10 بار در روز به مدت 15-2 دقیقه پیاده روی کنید - تأثیر یکسان خواهد بود.

اگر یبوست باعث ناراحتی، نفخ یا گرفتگی عضلات می شود که ورزش را دشوار می کند، یوگا را انجام دهید. حرکات چرخشی بدن به ویژه مفید خواهد بود - در این حالت روده ها فشرده می شوند، مدفوع نرم می شود و بهتر بیرون می آید.

ماساژ شکم

ماساژ شکم برای یبوست نیز مفید است.

به پشت دراز بکشید، حدود 10 دقیقه در جهت عقربه های ساعت روی شکم خود فشار دهید تا مدفوع را از روده بزرگ عبور دهید. این ماساژ باید 2 بار در روز انجام شود.

انعام

در صورت نیاز به خلاص شدن سریع از یبوست، آنها به شما کمک خواهند کرد.

به طور کلی، تنقیه ها بی خطر و آسان برای استفاده هستند، اما پزشکان توصیه نمی کنند که از آنها استفاده کنید.

شیپورها

یکی دیگر از درمان های یبوست، شیاف های ملین هستند که به راست روده تزریق می شوند. شیاف گلیسیرین می تواند یبوست خفیف تا متوسط ​​را تسکین دهد. پس از معرفی، شیاف شروع به ذوب شدن می کند و اجابت مزاج را تحریک می کند.

پرسش و پاسخ های رایج

ما از شما خواستیم به سوالات رایج در مورد یبوست پاسخ دهید ماراتا زیناتولینا، متخصص گوارش.