چگونه از خود محافظت کنید اگر سابق شما زندگی شما را خراب می کند؟

شوهر سابق پیامی به ناتالیا ارسال کرد که حاوی توهین و تهدیدی برای زندگی او بود. از این رو او به عدم تغییر برنامه جلساتش با پسرش واکنش نشان داد. این اولین بار نبود که او را تهدید می کرد - اغلب در یک جلسه شروع به حمله می کرد، اگر نمی توانست از راه های دیگر فشار بیاورد.

اما این بار تهدید از طریق تلفن ضبط شد و ناتالیا پیام را به پلیس نشان داد. در پاسخ، شوهر وکیل گرفت و گفت که همسر سابق اولین کسی بود که او را تهدید کرد. من مجبور شدم به جنگی که او راه انداخته بپیوندم. دادگاه ها، وکلا تقاضای پول کردند، ارتباط با همسر سابق خسته کننده بود. ناتالیا خسته بود، او نیاز به استراحت داشت. او به دنبال راهی برای محافظت از خود بود تا ارتباط با او را بدون دخالت دادگاه و پلیس محدود کند.

7 گام ساده به همسر سابقش کمک کرد تا جای خود را بگیرد.

1. تصمیم بگیرید که چرا در یک رابطه هستید

ناتالیا از شوهر سابق خود می ترسید ، اما مجبور شد با او ارتباط برقرار کند ، زیرا آنها توسط یک کودک مشترک ، گذشته مشترک متحد شده بودند. اما هنگام بحث در مورد امور و مشکلات ، او اغلب به شخصیت ها روی می آورد ، نارضایتی های قدیمی را به یاد می آورد ، توهین می کرد ، از موضوع گفتگو دور می شد.

"هر بار که با شخصی ارتباط برقرار می کنید، به خود یادآوری کنید که چرا با او در تماس هستید. در هر مورد، مناسب است که محدودیت های خاصی را تعیین کنید و آنها را به شدت رعایت کنید، "روانشناس مشاور کریستین هاموند توصیه می کند.

2 مرزها را تعیین کنید

صراحت و صداقت در یک رابطه تنها زمانی امکان پذیر است که احساس امنیت کنید. در حالت تضاد، برعکس، لازم است که مرزهای سفت و سختی ایجاد شود و از آنها محافظت شود، مهم نیست که شریک سابق چگونه مقاومت می کند.

"از تعیین محدودیت ها نترسید، به عنوان مثال، از ارتباط کلامی، جلسات شخصی خودداری کنید، فقط در پیام ها در مورد تجارت صحبت کنید. نیازی به توضیح دلایل نیست، فقط کافی است متجاوز را مقدم بر واقعیت قرار دهیم، "کریستین هاموند می گوید.

3. بپذیرید که سابق شما تغییر نخواهد کرد.

البته ما از یک فرد خطرناک و پرخاشگر انتظار محبت و تفاهم نداریم. با این حال، ناتالیا امیدوار بود که اگر با خواسته های شوهرش موافقت کند، او از توهین به او دست بردارد. اما این اتفاق نیافتاد. او باید در انتظاراتش تجدید نظر می کرد. او متوجه شد که به هیچ وجه نمی تواند رفتار او را تغییر دهد و مسئولیتی در قبال او ندارد.

4. از خود محافظت کنید

درک اینکه ما به شخص اشتباهی اعتماد کردیم همیشه دردناک است. اما این بدان معنا نیست که ما نمی توانیم از خود محافظت کنیم. ناتالیا برای پنهان شدن از خشم و بی ادبی شریک سابق خود ، شروع به تصور کرد که به نظر می رسد بی ادبی و توهین او بدون آسیب رساندن به او از بین می رود.

5. سابق خود را "آزمایش" کنید

پیش از این، زمانی که شوهر سابق مدتی رفتار مسالمت آمیز داشت، ناتالیا شروع به این باور کرد که همیشه اینطور خواهد بود و هر بار اشتباه می کرد. با گذشت زمان، با آموزش تجربه تلخ، شروع به "آزمایش" او کرد. به عنوان مثال، او چیزی به او گفت و بررسی کرد که آیا از اعتماد او سوء استفاده خواهد کرد یا خیر. پیام های او را در شبکه های اجتماعی می خوانم تا از قبل بدانم چه حال و هوایی دارد و برای گفتگو با او آماده شوم.

6- عجله نکنید

ناتالیا با برنامه ریزی تماس های تلفنی در مورد کودک از قبل زمان مکالمات را محدود کرد. اگر نمی‌توانست از ملاقات شخصی اجتناب کند، یکی از دوستان یا بستگانش را با خود می‌برد. او دیگر عجله ای برای پاسخگویی به پیام ها و درخواست های او نداشت و هر حرف و تصمیمی را به دقت بررسی می کرد.

7. قوانین ارتباطی را تدوین کنید

هنگام برخورد با یک فرد پرخاشگر، همیشه باید به شدت به محدودیت هایی که برای او در نظر گرفته اید، پایبند باشید. اگر شریک زندگی شما بی ادب است و صدایش را بلند می کند، فقط صحبت نکنید. وقتی شوهر سابق ناتالیا شروع به توهین به او کرد، او نوشت: "بعداً صحبت می کنیم." اگر او تسلیم نمی شد، او تلفن را خاموش می کرد.

این نمونه ای از اصلاح رفتار است. برای یک فرد "خوب" پاداش دریافت می کند - آنها به گفتگو با او ادامه می دهند. زیرا "بد" در انتظار "مجازات" است - ارتباط بلافاصله متوقف می شود. در برخی موارد، ناتالیا پیام های شوهرش را به یکی از دوستان یا بستگانش نشان می داد و از آنها می خواست که به جای او پاسخ دهند.

از زمانی که او شروع به استفاده از هفت راه برای محافظت از خود در برابر پرخاشگری کرد، رابطه او با همسر سابقش بهبود یافته است. گاهی اوقات او دوباره قدیمی را به عهده می گرفت ، اما ناتالیا برای این کار آماده بود. با گذشت زمان او متوجه شد که دیگر نمی تواند ناتالیا را دستکاری کند و با کمک توهین به آنچه می خواست برسد. حالا دیگر پرخاشگری فایده ای نداشت.

درباره کارشناس: کریستین هاموند یک روانشناس مشاوره، کارشناس تعارضات خانوادگی و نویسنده کتاب راهنمای زن خسته (چولون پرس، 2014) است.