هیچ چیز بدتر از خیانت کسی نیست که به نظر می رسد باید ما را بیشتر از همه دوست می داشت. جایی در مفهوم عشق این باور نهفته است که شرکا از منافع یکدیگر محافظت خواهند کرد. برای دوست داشتن کسی باید به آن شخص اعتماد کرد، این کارها آسان نیست. بنابراین وقتی اعتماد پایمال می شود، خشم یک واکنش تدافعی کاملا طبیعی است. جانیس ویلهور، درمانگر شناختی، می گوید: چگونه یاد بگیریم این احساسات را کنترل کنیم.
زخم ناشی از خیانت گاهی خیلی طول می کشد. اگر کینه ای را نگه دارید، می تواند سمی شود و شما را از حرکت به جلو باز دارد. وقتی عصبانیت ناشی از اعمال شخص دیگری شما را درگیر نگه می دارد، به این معنی است که او هنوز هم کنترل زندگی شما را در دست دارد. پس چگونه خشم را رها می کنید؟
1. آن را بشناسید
خشم احساسی است که اغلب افراد را ناراحت می کند. شما می توانید باورهای زیر را داشته باشید: "افراد خوب عصبانی نمی شوند"، "خشم جذاب نیست"، "من بالاتر از چنین احساساتی هستم". برخی برای خفه کردن این احساس منفی دست به هر کاری می زنند. اغلب این مراحل با رفتارهای خود ویرانگر و ناسالم همراه است. اما، با اجتناب از عصبانیت، آنها کمکی به رفتن او نمی کنند.
اولین کاری که برای رهایی از خشم باید انجام داد این است که آن را بپذیرید، با آن کنار بیایید. وقتی کسی با شما بدرفتاری می‌کند، مرزهای شخصی را زیر پا می‌گذارد یا کاری آزاردهنده انجام می‌دهد، حق دارید با او عصبانی باشید. احساس خشم در این موقعیت ها نشان می دهد که شما سطح سالمی از عزت نفس دارید. درک کنید که عصبانیت اینجاست تا به شما کمک کند. این نشان می دهد که شما در موقعیتی هستید که به نفع شما نیست. اغلب این احساسات هستند که جرأت پایان دادن به یک رابطه ناسالم را می دهند.
2. آن را بیان کنید
این مرحله آسانی نیست. ممکن است در گذشته مجبور شده باشید خشم را تا زمانی که در یک انفجار بزرگ فوران کرد، سرکوب کنید. بعداً پشیمان شدی و قول دادی که در آینده چنین احساساتی را عمیق‌تر حفظ کنی. یا به خاطر نشان دادن آشکار خشم مورد انتقاد قرار گرفته اید.
بیایید واضح بگوییم: راه های سالم و ناسالم برای ابراز احساسات وجود دارد. کسانی که ناسالم هستند می توانند به شما و روابط شما با دیگران آسیب بزنند. ابراز خشم به روشی سالم چیزی است که بسیاری با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما اجازه دادن به خشم، بخش مهمی از رها کردن آن احساس منفی است.
گاهی اوقات لازم است که احساسات را مستقیماً به یک فرد خاص ابراز کنید. اما وقتی صحبت از افرادی می شود که رابطه با آنها از قبل به پایان رسیده است، شفا فقط مربوط به شماست. اشتراک گذاری با سابق خود ضروری نیست، زیرا واقعیت این است که شما برای بهبودی نیازی به عذرخواهی او ندارید.
ایمن ترین راه برای رهایی از عصبانیت این است که آن را روی کاغذ بیان کنید. نامه ای به سابق خود بنویسید و هر آنچه را که واقعاً می خواهید بگویید به او بگویید. هیچ چیزی را پنهان نکنید زیرا قرار نیست پیامی ارسال کنید. عصبانیت شدید اغلب درد زیادی را پنهان می کند، بنابراین اگر می خواهید گریه کنید، خودداری نکنید.
پس از اتمام کار، نامه را کنار بگذارید و تلاش کنید تا کاری سرگرم کننده و فعال انجام دهید. بعداً، اگر هنوز احساس می‌کنید مهم است، نامه را با کسی که به آن اعتماد دارید، مانند یک دوست صمیمی یا درمانگر، به اشتراک بگذارید. وقتی آماده شدید، پیام را حذف کنید یا بهتر است آن را از بین ببرید.
3. او را مسخ شخصیت کنید
آنچه یک شخص می گوید یا انجام می دهد همیشه بیشتر در مورد او است تا شما. اگر یک شریک به شما خیانت کرده است، این بدان معنا نیست که شما در کاری بد بودید، او فقط تصمیم گرفت خیانت کند. زمانی که ذهن خود را از رویدادهای خاص دور می‌کنید و سعی می‌کنید از دریچه نگاه دیگران به وضعیت نگاه کنید، یادگیری رها کردن خشم آسان‌تر است.
بیشتر مردم هدف خود را صدمه زدن به کسی قرار نمی دهند. به عنوان یک قاعده، آنها کاری انجام می دهند و سعی می کنند احساس بهتری داشته باشند. خوب یا بد، این طبیعت انسان است که بر اساس منافع خود تصمیم بگیرد. ما در درجه دوم به این فکر می کنیم که این اقدامات چگونه بر دیگران تأثیر می گذارد.
البته این بهانه ای نیست. اما گاهی اوقات درک اینکه شخص دیگری توسط چه چیزی هدایت شده است می تواند به شما کمک کند تا رویدادهای گذشته را بهتر درک کنید و آنها را شخصی نکنید. وقتی یک نفر را به عنوان یک فرد کامل می بینید، همیشه راحت تر می توانید یک نفر را ببخشید. اگر متوجه شدید که به خاطر کارهایی که طرف مقابل انجام داده یا انجام نداده عصبانی شده اید، سعی کنید به عقب برگردید و ویژگی های خوبی را که در اولین ملاقات در آنها مشاهده کردید به خاطر بسپارید. بدانید که همه ما نقص هایی داریم و همه ما اشتباه می کنیم.
«عشق به خودی خود به ما آسیبی نمی رساند. جی شتی، سخنران انگیزشی، می‌گوید: کسی که عشق ورزیدن را بلد نیست، درد می‌کشد.
نویسنده: جانیس ویلهور، روان درمانگر شناختی، مدیر روان درمانی در کلینیک امری.