کمردرد به چند دلیل رخ می دهد. علت آن آسیب به عضلات و رباط های حمایت کننده از ستون فقرات و همچنین استئوکندروز ، فتق بین مهره ای ، بیماری های اندام های داخلی است که در آن درد به پشت تابانده می شود. موارد منع مصرف استرس و همچنین درمان همه این بیماری ها متفاوت است ، بنابراین برای دستیابی به تشخیص و درمان دقیق ، مهم است که به موقع با پزشک مشورت کنید.
آموزش درد حاد
البته آموزش در مرحله حاد بیماری باید لغو شود و برای تشخیص باید با پزشک مشورت شود ، زیرا این درد هم می تواند ناشی از هایپرتونی عضلانی و هم فتق بین مهره ای باشد. اگر فتق دارید که قبلاً شما را اذیت نکرده و اکنون احساس درد می کنید ، این نشان دهنده شروع روند التهابی است. ادم ایجاد شده است ، که باعث فشرده شدن انتهای عصب در بافت های اطراف می شود و باعث درد می شود. هنگامی که فتق شروع به شکل گیری می کند ، هیچ دردی وجود ندارد ، اما تن و عملکرد ماهیچه ها مختل می شود.
اولین قدم مشورت با پزشک در مورد داروهای ضد التهاب و روش های فیزیوتراپی برای جلوگیری از روند التهابی و تسکین تورم است. ماساژ و درمان دستی التهاب را تسکین نمی دهد ، اما فقط یک اثر کوتاه مدت می دهد. نیازی به آزمایش نیست - به پزشک خود مراجعه کرده و درمان را شروع کنید.
وقتی درد از بین رفت ، به فعالیت بدنی برگردید ، اما نه به برنامه قبلی (کالری). برای تقویت کرست عضلانی و عضلات اسکلتی باید حداقل یک ماه تمرینات ورزشی درمانی انجام دهید. فقط در این صورت است که می توانید به تمرینات کامل برگردید. با یادگیری نشانه ها و موارد منع مصرف خود ، باید در این مورد از پزشک س askال کنید. بیشتر پزشکان نمی خواهند مسئولیت بپذیرند ، بنابراین اغلب به شما توصیه می کنند ورزش را متوقف کنید. در این حالت بهتر است به پزشکی مراجعه کنید که مشغول توانبخشی است و می تواند شما را در زمینه آموزش به روز کند. در حال حاضر با این قرارها ، شما باید به مربی بیایید. اگر در یافتن چنین پزشکی بدشانسی ندارید ، به دنبال مربی با صلاحیت یک درمانگر توان بخشی باشید.
تمرین با کمر درد متوسط
اگر تشخیص فتق تأیید نشده است ، اما نگران درد متوسط هستید ، برنامه آموزش را از نزدیک ببینید.
چه مواردی را باید حذف کرد:
- بار محوری روی ستون فقرات (نیمکت / دمبل ایستاده ، اسکات و لانگ با هالتر ، دامنه با هالتر ، دفن از زمین). همه این تمرینات قابل جایگزینی هستند. به عنوان مثال ، از ماشین های فشار دادن پا ، کشش ، خم شدن ، اطلاعات و آدم ربایی پا استفاده کنید و از یک پرس ایستاده در حالت نشسته استفاده کنید.
- ردیف های افقی بدون ثابت کردن ستون فقرات (ردیف بلوک افقی ، ردیف هالتر در شیب ، ردیف دمبل در شیب). در عوض ، می توانید در حالی که روی نیمکت با زاویه 30 درجه دراز کشیده اید ، از یک ماشین نوار پیوند استفاده کنید یا ردیف های دمبل یک دست انجام دهید. هنگامی که هنگام انجام تمرینات لاتسیموس معده و سینه خود را در برابر دستگاه یا نیمکت قرار می دهید ، بار را از ستون فقرات خارج می کنید. بیشتر تمرینات ترجیحاً در حالت خوابیده یا نشسته انجام می شود.
- گسترش بیش از حد ، پیچ خوردن روی پرس روی صندلی رومی ، با تأکید بر میله های ناهموار و روی زمین با جداسازی کمر - تمام این تمرینات ناحیه کمر را در معرض بار زیادی قرار می دهد ، می تواند باعث درد یا افزایش آن شود.
- کشش کمر - ثبات را مختل می کند. ستون فقرات کمری باید از ستون فقرات پشتیبانی کند و از همه جهات متزلزل نشود. نقض ثبات وضعیت را بدتر می کند. کلاس های کشش و یوگا باید مکث شود.
- آویزان شدن روی میله افقی - باعث افزایش فشردگی و درد می شود. در طول آویزان ، عضلات عمیق پشت منقبض می شوند و آرام نمی شوند.
- پریدن ، دویدن - یک بار شوک بر روی ستون فقرات ایجاد کنید ، بهتر است آنها را با کاردیو طولانی مدت با شدت کم جایگزین کنید.
در صورت بروز درد در ستون فقرات گردنی ، هنگام انجام پرسهای نیمکت نشینی و نشستن باید احتیاط کرد و همچنین از آویختن روی میله افقی ، فشار از پشت سر و کشیدن بلوک فوقانی پشت سر خودداری کرد. دو تمرین آخر یکی از مضرترین و خطرناک ترین ها هستند - منجر به ضربه های انباشته می شوند ، حتی در افراد سالم نیز نباید در برنامه باشند.
اگر می خواهید بعد از تمرین عضلات کمرتان را شل کنید ، دراز کشیدن در وضعیت جنین ، استفاده از فیت بال یا استخر رفتن گزینه خوبی است. شنا در استخر با تمرین در سالن بدنسازی به خوبی انجام می شود.
تمام توصیه هایی که در بالا توضیح داده شد ، برای افرادی که پس از یک تشدید به آموزش برمی گردند ، مرتبط خواهد بود. ما تأکید می کنیم که هر مورد خاص باید با پزشک در میان گذاشته شود.
پیشگیری از کمردرد
برای جلوگیری از تشدید ، لازم است روند آموزش به درستی ایجاد شود. این به شما کمک می کند تا از تکنیک صحیح ورزش ، یک برنامه تمرینی متعادل ، تقویت باسن و شکم تبحر پیدا کنید.
- روش صحیح ورزش - همیشه وضعیت خنثی ستون فقرات و انحراف طبیعی در ناحیه کمر را حفظ کنید ، هرگز وزنه ها را از زمین بلند نکنید ، پشت خود را گرد کنید ، اسکات را انجام دهید ، بار را با پاها و نه پشت بلند کنید.
- یک برنامه متعادل به این معنی است که میزان بار (تمرینات ، ست ها ، تکرارها) در آن در امتداد صفحات متعادل شود. می توانید از یک برنامه مبتدی ساده استفاده کنید ، آن را برای خود تنظیم کنید یا با یک مربی شخصی تماس بگیرید.
- عضلات گلوتئال و عضله راست روده شکم به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می کنند. وقتی ضعیف شوند ، مشکلات شروع می شود. بهترین تمرینات اسکات با دمبل یا کتل بل (اسکات جام) ، پل گلوتئال ، تخته ، پیچ خوردن بدون بلند کردن کمر است.
توجه به خود ، رعایت تکنیک در آموزش و در زندگی روزمره ، بار صحیح و یک سبک زندگی فعال بهترین پیشگیری از اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی (گرماساز) است. حتی اگر قبلاً با مشکلی روبرو شده اید ، هرگز دیر نیست که شروع به تمرین با مهارت کنید ، تا آنها را تشدید نکنید.