من نمی دانم کی هستم: چگونه راه بازگشت به خودم را پیدا کنم

همانطور که بزرگ می شویم، از کودکان به نوجوان تبدیل می شویم، دانش را از دنیای اطراف خود جذب می کنیم و از دیگران یاد می گیریم. اگر دیگران به ما گوش دهند، می فهمیم که نیازهای ما مهم هستند و خودمان ارزشمند هستیم. اینگونه است که می آموزیم افرادی با ایده ها و الگوهای رفتاری خودمان هستیم. اگر از نظر محیطی خوش شانس باشیم، به بزرگسالانی تبدیل می‌شویم که حس سالمی نسبت به خود دارند. ما یاد می گیریم که نظرات و افکار ما مهم هستند، می دانیم که کی هستیم.

اما آن دسته از ما که در محیط‌های ناسالم بزرگ شده‌ایم که ممکن است شامل سوء استفاده فیزیکی یا عاطفی، بی‌توجهی یا محافظت بیش از حد باشد، به‌طور متفاوتی رشد کرده‌اند. اگر احساسات و افکار ما نادیده گرفته شده باشد و ویژگی های ما به سختی به رسمیت شناخته شود، اگر دائماً مجبور به تسلیم باشیم، در بزرگسالی ممکن است تعجب کنیم که کی هستیم.

چنین افرادی در بزرگ شدن بیش از حد به عقاید، احساسات و افکار دیگران متکی هستند. آنها از سبک دوستان کپی می کنند، ماشین هایی می خرند که در یک زمان مد شده اند، کارهایی را انجام می دهند که واقعاً به آنها علاقه ای ندارند. بگذارید دیگران برای خودشان تصمیم بگیرند.

با انجام این کار بارها و بارها، فرد احساس افسردگی می کند، در صحت انتخاب عالی شک می کند، نگران این است که زندگی او چه شده است. چنین افرادی احساس درماندگی و حتی گاهی ناامیدی می کنند. با گذشت زمان، احساس آنها از خود ناپایدارتر می شود، آنها بیشتر و بیشتر ارتباط خود را با خود از دست می دهند.

وقتی به خوبی درک کنیم که چه کسی هستیم، تصمیم گیری و زندگی به طور کلی برای ما آسان تر است. ما دوستان و شرکای عاطفی سالم را جذب می کنیم و با آنها روابط سالم برقرار می کنیم. یادگیری و درک خود به شما کمک می کند احساس رضایت و شادی بیشتری داشته باشید. با دانستن آنچه می خواهیم، ​​می توانیم در جهت انتخاب شده حرکت کنیم.

روان درمانگر دنیس اولسکی در مورد چگونگی آگاهی بیشتر صحبت می کند.

1. خودتان را بشناسید

با لیست «درباره من» شروع کنید. حداقل یک لیست کوچک از آنچه دوست دارید تهیه کنید. برای شروع، پنج تا هفت نکته کافی است: رنگ مورد علاقه، طعم بستنی، فیلم، ظرف، گل. یک یا دو بار در هفته فهرست جدیدی تهیه کنید که هر بار شامل پنج تا هفت مورد باشد.

فهرستی از بوهایی که دوست دارید، مانند کلوچه های خانگی یا علف های تازه بریده شده تهیه کنید. فهرست کتاب های مورد علاقه یا کتاب هایی که می خواهید بخوانید. فهرستی از بازی‌های ویدیویی یا بازی‌های رومیزی که در کودکی از آنها لذت می‌بردید. کشورهایی را که می خواهید بازدید کنید فهرست کنید.

دیدگاه‌های سیاسی، سرگرمی‌ها، مسیرهای شغلی احتمالی و هر چیز دیگری که علاقه شما را برانگیزد فهرست کنید. اگر احساس می کنید گیر افتاده اید، از دوستان و اعضای خانواده ایده بخواهید. با گذشت زمان، خود را بهتر می شناسید و به آرامی شخصیت خود را تشخیص می دهید.

2. به احساسات و احساسات بدنی خود گوش دهید

اگر شروع به توجه به آنها کنید، احساسات و «نشانه‌های» فیزیکی به شما کمک می‌کند بفهمید چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید.

احساسات و احساسات می توانند چیزهای زیادی در مورد افکار و علایق ما بگویند. وقتی نقاشی می کشی، ورزش می کنی، با دیگران ارتباط برقرار می کنی چه احساسی داری؟ آیا شما خوشحال و شاد هستید؟ آیا تنش دارید یا آرام؟ چه چیزی شما را می خنداند و چه چیزی شما را به گریه می اندازد؟

3. شروع به تصمیم گیری کنید

تصمیم گیری مهارتی است که در طول زمان رشد می کند. باید مانند ماهیچه پمپاژ شود تا رشد کند و شکل خود را حفظ کند.

هنگام سفارش مواد غذایی برای کل خانواده، فراموش نکنید که چیزی را بخرید که شخصاً دوست دارید. حتی اگر مطمئن نیستید که دیگران انتخاب شما را تایید کنند، تی شرت مورد علاقه خود را از فروشگاه اینترنتی سفارش دهید. وقتی دوست یا شریکی از شما می پرسد که چه ساعتی می خواهید تماشای نمایش را شروع کنید، به جای اینکه انتخاب را به آنها بسپارید، نظر خود را بگویید.

4. ابتکار عمل را در دست بگیرید

هنگامی که متوجه شدید به چه چیزی علاقه دارید، حداقل یک یا دو بار در هفته فعالیت های مناسب را برنامه ریزی کنید. با برنامه ریزی یک روز خوب، برای خود یک تاریخ تعیین کنید. مراقبه کنید، یک فیلم جدید تماشا کنید، یک حمام آرامش بخش بگیرید.

نکته اصلی این است که عمل کنید. در نهایت شروع به انجام آنچه دوست دارید، قدم به قدم به خود واقعی خود نزدیکتر کنید.

درباره نویسنده: دنیس اولسکی یک روان درمانگر است.