«من ترسو نیستم، اما می ترسم»: بر ترس های خود غلبه کنید

مبارزه با ترس ها کار ساده ای نیست، اما راه هایی برای حل آن وجود دارد. چهار روش به شما کمک می کند تا به صورت دشمن نگاه کنید و یک پیروزی کوبنده بر او به دست آورید.

1. در فیلم ورق بزنید

همه ما هر از گاهی سناریوهای وحشتناکی را در ذهن خود بازی می کنیم. یک نفر از دوربین می ترسد و از قبل عذاب می کشد که در ویدیو مضحک به نظر برسد و سپس وارد وب شود و صدها نظر تمسخر آمیز زیر آن ظاهر شود. شخصی از درگیری می ترسد و تصور می کند که چقدر ناموفق تلاش می کند برای خود بایستد و سپس از ناتوانی گریه می کند.

هر چقدر هم که یک «فیلم ترسناک» تخیلی ترسناک به نظر برسد، در اوج مکث نکنید. برعکس، آن را اسکرول کنید تا آرامش حاصل شود. چه می‌شود اگر آن ویدیوی شرم‌آور در دل اینترنت گم شود، یا شاید اتفاق بهتری بیفتد: شما ستاره جدید یوتیوب شوید و از همه رقبا پیشی بگیرید. شاید بحث های ترسو شما در نهایت شنیده شود و یک گفتگوی عادی شکل بگیرد.

هر شات وحشتناکی که در تخیل چشمک می زند، مهم است که طرح را به پایانی شاد برسانیم. بنابراین شما خود را برای بدترین حالت آماده می کنید که اتفاقاً به سختی امکان پذیر است.

2. قدرت اراده را نشان دهید

موافقم، لرزیدن از ترس همیشه تا حدودی خسته کننده است. وقتی از تحمل این عذاب ها خسته شدید، اراده خود را در یک مشت جمع کنید. نفس عمیقی بکشید و روی صحنه برخیزید، سوار هواپیما شوید، درخواست افزایش حقوق کنید - کاری را که با وجود لرزش زانو از آن می ترسید، انجام دهید. آمادگی برای اقدام ترس را تسکین می دهد: ترس احمقانه است زمانی که قبلاً در مورد کاری تصمیم گرفته اید، به این معنی که باید به جلو بروید. میدونی چیه؟ ارزش یک بار انجام دادن را دارد - و شما شروع به باور می کنید که می توانید.

3. خلاف آن را بنویسید و ثابت کنید

این توصیه به ویژه برای کسانی که دفتر خاطرات دارند مفید است. ابتدا هر چیزی را که از آن می ترسید بنویسید. «من دارم عمرم را تلف می‌کنم»، «هیچکس به من اهمیت نمی‌دهد»، «همه فکر می‌کنند من یک بازنده هستم». مغز اغلب جملات تحقیر آمیزی را برای ما منتشر می کند: به آنها فکر نکنید، فقط آنها را روی کاغذ بیاورید.

پس از چند روز، به یادداشت های خود برگردید و آنچه را که نوشته اید دوباره بخوانید. با گذشت زمان، برخی از ترس ها بیش از حد ملودراماتیک به نظر می رسند. یا شاید مشخص شود که این یا آن نگرش مال شما نیست: این یا آن نگرش توسط یک شریک سمی، یک پدر بدسرپرست یا یک آشنایی تندخو تحمیل شده است. اینها نظرات دیگران است که شما به نوعی با آن موافق بودید.

حالا ترس های خود را بنویسید. ممکن است تدوین آنها آسان نباشد، اما به هر حال ادامه دهید. به این فکر کنید که فداکارترین طرفدار شما چه می گوید. با وکیل داخلی خود تماس بگیرید تا به شما کمک کند تا دفاعیات را ترتیب دهید. تمام شواهد را جمع آوری کنید، حتی اگر به نظر غیرقطعی باشد. لیست را مرور کنید و دوباره آن را تمیز بنویسید. وقتی ترس دوباره سرش را بلند کرد، استدلال‌های متقابلی را جمع آوری کنید تا در برابر آن بیاورید.

اگر نمی توانید بر ترس های غیر منطقی غلبه کنید یا مخالفت های سنگینی پیدا نکردید، به درمانگر اعتماد کنید و این یادداشت ها را به او نشان دهید. یک متخصص به شما کمک می کند تا در مورد آنها تجدید نظر کنید و مطمئناً متوجه خواهید شد که ترس ها آنقدرها که در ابتدا به نظر می رسید قوی نیستند.

4. ترس را به قطعات کوچک بشکنید

عجله نکن. غلبه بر ترس به معنای شروع کوچک است. یک هدف کوچک تعیین کنید که قطعا منجر به شکست نخواهد شد. اگر از نظر اجتماعی وحشت زده هستید اما هنوز مجبور هستید به یک مهمانی شرکت بروید، برنامه ریزی کنید که از یک همکار بپرسید که تعطیلات خود را چگونه گذرانده است، از یک کارمند جدید که آیا کار را دوست دارند یا خیر، یا فقط به سه نفر لبخند بزنید و سلام کنید.

اگر در اعماق خود می دانید که نمی توانید آن را انجام دهید، پس هدف آنقدرها هم کوچک نیست. تعداد مخاطبین را به دو یا یک نفر کاهش دهید. وقتی احساس آشنای اسپاسم در معده شروع به فروکش کرد - همه چیز خوب است، آن را دنبال کنید!

پس از رسیدن به هدف اول، خود را تحسین کنید و هدف بعدی را کمی بیشتر تنظیم کنید. به این ترتیب به تدریج قسمت هشدار دهنده مغز را که فریاد می زند خاموش می کنید: «بس کن! منطقه خطرناک!» ممکن است هرگز جرات رقصیدن روی میز را نداشته باشید، و این اشکالی ندارد. غلبه بر ترس تغییر شخصیت شما نیست. این لازم است تا شما احساس سبکی و آزادی کنید و در عین حال خود باقی بمانید. با گذشت زمان و با تمرین، خود مغز یاد خواهد گرفت که افکار مزاحم را خاموش کند.

توجه! مواجهه با ترس ها، به خصوص در ابتدا، بسیار ناخوشایند است. غلبه بر یک ترس خفیف نیز دشوار است. اما کم کم، قدم به قدم، ترس ها جای خود را به اعتماد به نفس خواهند داد.

جالب‌ترین چیز این است که تغییرات بلافاصله غیرقابل محسوس هستند. فقط با نگاه کردن به گذشته، متوجه می شوید که چقدر آمده اید. یک روز تعجب خواهید کرد که بدون فکر کردن، هر کاری را انجام می دهید که از آن می ترسیدید.

درباره نویسنده: الن هندریکسن، روانشناس اضطراب، نویسنده کتاب چگونه منتقد درونی خود را آرام کنید و بر ترس اجتماعی غلبه کنید.