نگرانم! آیا می توان آن را مدیریت کرد؟

هر احساسی از طریق بدن تحقق می یابد: اگر آن را نداشتیم، چیزی برای تجربه تجربیات، به ویژه اضطراب وجود نداشت. در سطح بیولوژیکی، تجربیات استرس زا با ترشح مجموعه خاصی از هورمون ها، انقباض عضلانی و عوامل دیگر مشخص می شود. طب چینی، بر اساس مفهوم "چی" (انرژی)، طغیان های عاطفی را با کیفیت حرکت آن توضیح می دهد.

حتی اگر باور ندارید که بدن ما با انرژی طبیعی کار می کند، تمرینات زیر به شما کمک می کند سطح اضطراب خود را کاهش دهید.

اضطراب یا پیش بینی

چه چیزی باعث اضطراب می شود؟ دلیل وقوع آن ممکن است یک رویداد آینده باشد: خطرناک، جدی، ترسناک. اما شاید دلیلی نداشته باشد! بله، بله، اگر فردی مستعد ابتلا به اختلال اضطرابی قدرت پیدا کند و سعی کند علت هیجان خود را تجزیه و تحلیل کند، در اکثریت قریب به اتفاق موارد این اضطراب در مورد یک خطر فرضی و ناموجود خواهد بود: "اگر اتفاق بدی بیفتد چه؟"

با قرار گرفتن در حالت مضطرب، تشخیص زودگذر بودن علت هیجان چندان آسان نیست، بنابراین این نوع اضطراب طولانی ترین است.

بنابراین، گزینه اول را در نظر بگیرید: اگر اضطراب به دلیل این واقعیت ایجاد شود که رویدادی در انتظار شماست. به عنوان مثال، زنانی که در شرف زایمان هستند اغلب گزارش می دهند که بسیار مضطرب هستند.

من همیشه به دوستانی که از آستانه سه ماهه سوم بارداری می گذرند می گویم: اضطراب و انتظار ریشه یکسانی دارند. اضطراب در پس زمینه انتظار چیزی بد و انتظار ایجاد می شود - برعکس، اما اگر به خود گوش دهید، می توانید درک کنید که اینها احساسات خویشاوندی هستند.

ما اغلب یکی را با دیگری اشتباه می گیریم. آیا در شرف ملاقات با کودک خود هستید؟ این یک رویداد هیجان انگیز است، اما سعی کنید پیش بینی پشت نقاب هیجان را پیدا کنید و به طرز خوشایندی شگفت زده خواهید شد.

چگونه انرژی را کاهش دهیم

اگر گزینه توضیح داده شده در بالا کمکی نمی کند، یا اگر نمی توان یک علت قابل درک و "وزن" برای اضطراب پیدا کرد، من یک تمرین ساده را پیشنهاد می کنم که به بازگرداندن تعادل عاطفی و سرزندگی کمک می کند.

چرا تلاش برای این تعادل مهم است؟ در پس زمینه تجربه احساسات قدرتمند و واضح، مقدار زیادی انرژی از دست می دهیم. جای تعجب نیست که آنها می گویند: "زیاد بخند - تا اشک" - حتی احساسات مثبت نیز می توانند قدرت را از ما سلب کنند و ما را در بی تفاوتی و ناتوانی فرو ببرند.

بنابراین، اضطراب قدرت می گیرد و باعث ایجاد تجربیات جدید می شود. برای خروج از این دور باطل، باید با بازگرداندن تعادل عاطفی شروع کنید. این امکان انباشت انرژی را فراهم می کند که به معنای بازگرداندن سلامتی و بازگشت عطش زندگی است. باور کنید خیلی سریع اتفاق می افتد. نکته اصلی شروع و حرکت سیستماتیک، مرحله به مرحله است.

در اولین آلارم ها به وضعیت خود توجه کنید، از آن آگاه باشید و به یاد داشته باشید که اضطراب یعنی بالا بردن انرژی به سمت بالا. بنابراین، برای متوقف کردن حمله، باید انرژی را کاهش دهید، آن را به سمت پایین هدایت کنید. گفتن آسان است - اما چگونه این کار را انجام دهیم؟

انرژی توجه ما را دنبال می کند، و ساده ترین راه برای هدایت توجه به یک شی است - مثلاً به دست ها. صاف بنشینید، پشت خود را صاف کنید، شانه ها و کمر خود را شل کنید. آرنج خود را به طرفین باز کنید، کف دست خود را در سطح چشم نگه دارید. چشمان خود را ببندید و با پایین آوردن دست ها از سر تا پایین شکم، این حرکت را به صورت ذهنی دنبال کنید. تصور کنید چگونه انرژی را با دستان خود پایین می آورید و آن را در قسمت پایین شکم جمع می کنید.

این تمرین را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید و نفس خود را آرام کنید و حرکت دستان خود را با دقت دنبال کنید. این به شما کمک می کند تا به سرعت آرامش را به دست آورید.

از تجربه کار با افرادی که مستعد حملات پانیک هستند (و این فقط اضطراب نیست - این "اضطراب فوق العاده" است)، می توانم بگویم که توجه به خود، ورزش ساده و میل به بازگرداندن تعادل عاطفی معجزه می کند.