در چه صورت در مورد مشکلات صحبت کنید

شاید بهترین استراتژی برای کاهش استرس صحبت کردن، نوشتن و بیان خود از طریق هنر در یک دیدگاه غیر اول شخص باشد. در هر صورت، کتی مالکیودی، روانشناس و هنردرمانگر معتقد است که انتخاب ضمیری که در مونولوگ های درونی به کار می بریم می تواند به طور قابل توجهی بر وضعیت روانی تأثیر بگذارد. نظر او توسط شواهد علمی پشتیبانی می شود که اطلاعات مهمی را در اختیار درمانگران قرار می دهد تا از طریق متن و هنر با مشتریان کار کنند.

به نظر می رسد که صحبت کردن با خود از یک موقعیت "جدا" تنظیم عاطفی را بهبود می بخشد. چرا این اتفاق می افتد؟

"من یا تو"؟

صحبت اول شخص شامل استفاده از ضمایر «من»، «من»، «من»، «من» است. کارشناسان توصیه می کنند که آنها را با "شما"، "او (a)" یا حتی با نام خود جایگزین کنید.

مالکیودی مثالی از یک مکالمه درونی مثبت می‌آورد که قبل از اجرا در ذهنش می‌گذرد تا ترس صحنه را کاهش دهد: «به راهت ادامه بده، کتی، موفق خواهی شد. شما جوان هستید!" این تکنیک از دیرباز برای ورزشکاران و سیاستمداران شناخته شده است - از آن برای افزایش عملکرد و تقویت اعتماد به نفس استفاده می شود. انواع این نوع تک‌گویی درونی می‌تواند در موقعیت‌های دیگر، به‌ویژه موقعیت‌هایی که شامل خاطرات دردناک یا رویدادهای آزاردهنده است، مؤثر باشد.

حفظ فاصله مان

دو مطالعه اخیر نشان می دهد که چگونه این استراتژی ساده می تواند به خود تنظیمی و کاهش استرس کمک کند. اولین آزمایش، که در دانشگاه ایالتی میشیگان انجام شد، ثابت کرد که امتناع از استفاده از ضمایر «I»، «My» و موارد مشابه اغلب به این واقعیت منجر می‌شود که مردم شروع به درک خود از بیرون می‌کنند - دقیقاً مانند دیگران. .

این به آنها کمک می کند تا از تجربیات ناخوشایند جدا شوند، فاصله روانی ایجاد کنند، در نتیجه احساسات فروکش می کنند، در هر صورت، این موضوع توسط فناوری اسکن مغز درگیر در مطالعه تأیید می شود.

آزمایش دیگری در آزمایشگاه احساسات و خودکنترلی در دانشگاه میشیگان انجام شد. محققان با استفاده از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی، تفاوت‌های فعالیت مغز را در شرکت‌کنندگانی که تجربیات خود را بازتاب می‌کردند، بررسی کردند. آزمودنی‌هایی که از عبارات اول شخص اجتناب می‌کردند، ناحیه‌ای از مغز فعال کمتری داشتند که با خاطرات ناخوشایند مرتبط بود، که نشان‌دهنده تنظیم بهتر عاطفی بود.

بنابراین، هر دو گروه تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند که صحبت کردن در مورد خود به صورت سوم شخص راهی قابل دسترس برای کار با احساسات خود است.

استفاده در هنر درمانی

کتی مالکیودی این سوال را مطرح می کند: چگونه می توان از این در عمل، به عنوان مثال، در هنر درمانی استفاده کرد؟ او به اشتراک می‌گذارد: «تغییر از روایت خود به روایت سوم شخص به کودکان و بزرگسالان این امکان را می‌دهد تا با خیال راحت‌تر با خاطرات ناخوشایند برخورد کنند. - برای مثال، می توانم از کودک بخواهم که اضطراب خود را از طریق یک نقاشی یا یک مجسمه گلی به من نشان دهد. سپس می پرسم: اگر این اضطراب می توانست حرف بزند، چه می گفت؟ من کودک را تشویق می کنم که از تجربه فاصله ایمن داشته باشد و از پیام های «من» اجتناب کند.

به همین ترتیب، می‌توانم از یک بزرگسال بخواهم که پنج کلمه‌ای را که پس از تکمیل نقاشی یا بیان خود از طریق حرکت به ذهن می‌رسد، بنویسد. سپس می تواند از این پنج کلمه برای سرودن شعر یا داستانی استفاده کند که تجربه خود را به صورت سوم شخص توصیف کند.

روش برای همه نیست

نویسنده تأکید می کند که چنین داستانی در مورد تجربه همیشه مؤثرترین استراتژی برای دستیابی به اهداف درمانی نیست. هنگامی که ما به صورت اول شخص در مورد خود صحبت می کنیم، اغلب تخصیص تجربیات، ادراکات یا احساسات خاص برای ما آسان تر است و این منجر به پیشرفت سریعتر و ملموس تر در کار با روانشناس می شود.

اما وقتی هدف از جلسه حمایت از مشتری و کمک به او برای مقابله با احساسات ناشی از استرس، خاطرات آسیب‌زا، از دست دادن یا مشکلات دیگر است، اجتناب از اظهارات «من» حداقل در کوتاه‌مدت استراتژی خوبی است.

این روانشناس در پایان می‌گوید: «متخصصان باید عمیق‌تر به این موضوع بپردازند که از چه نوع ارتباطی برای بهبودی، سلامت عاطفی و رفاه کلی بیماران استفاده می‌شود.

درباره نویسنده: کتی مالکیودی یک روانشناس، هنردرمانگر و نویسنده هنر درمانی است.