تکالیف نامرئی: چگونه حجم کار را در خانواده توزیع می کنید؟

چهار عبارت زیر را بخوانید و بررسی کنید که آیا هر یک از موارد بالا در مورد شما صدق می کند یا خیر.

1. من بیشتر کارهای خانه داری را انجام می دهم - برای مثال، منوهای هفته را برنامه ریزی می کنم، فهرستی از خواربار و اقلام مورد نیاز خانه تهیه می کنم، مطمئن می شوم که همه چیز در خانه به درستی کار می کند، و زمانی که چیزها نیاز به تعمیر / اصلاح / تنظیم دارند زنگ هشدار را به صدا در می آورند. .
2. وقتی صحبت از تعامل با مهدکودک یا مدرسه، هماهنگ کردن فعالیت‌های کودکان، بازی‌ها، تدارکات حرکت در شهر و بازدید از پزشکان می‌شود، من به عنوان «والدین پیش‌فرض» در نظر گرفته می‌شوم. نگاه می‌کنم تا ببینم وقت آن رسیده است که برای بچه‌ها لباس‌های جدید و سایر وسایل ضروری و همچنین هدایایی برای تولدشان بخرم.
3. من کسی هستم که کمک های خارجی را سازماندهی می کنم، به عنوان مثال، یک پرستار بچه، مربیان و au pair پیدا می کنم، با صنعتگران، سازندگان و غیره تعامل دارم.
4. من زندگی اجتماعی خانواده را هماهنگ می کنم، تقریباً تمام سفرها را به تئاتر و موزه ها، سفرهای خارج از شهر و ملاقات با دوستان، برنامه ریزی سفرها و تعطیلات، پیگیری رویدادهای جالب شهر ترتیب می دهم.

اگر حداقل با دو مورد از گفته ها موافق باشید، به احتمال زیاد بار شناختی زیادی در خانواده خود دارید. توجه داشته باشید که من کارهای معمولی مانند پخت و پز، نظافت، خشکشویی، خرید مواد غذایی، چمن زنی یا گذراندن وقت با بچه ها در خانه یا بیرون را فهرست نکردم. برای مدت طولانی، این وظایف خاص بود که با کارهای خانه مشخص می شد. اما کار شناختی از محققان و عموم مردم فرار کرد، زیرا به تلاش فیزیکی نیاز ندارد، به عنوان یک قاعده، نامرئی است و با چارچوب های زمانی ضعیف تعریف می شود.

بیشتر کارهای خانه و مراقبت از کودکان به طور سنتی توسط زنان انجام می شود. در دهه‌های اخیر، خانواده‌های بیشتری ظاهر شده‌اند که وظایف خانه به طور مساوی تقسیم می‌شود، اما بررسی‌ها نشان می‌دهد که زنان، حتی شاغل، بسیار بیشتر از مردان درگیر کارهای خانه هستند.

در واشنگتن دی سی، جایی که من تمرین می‌کنم، زنان اغلب از غرق شدن در انبوهی از وظایف که نه آغاز یا پایانی دارند و نه زمانی برای خودشان، ابراز ناامیدی می‌کنند. علاوه بر این، تعریف و اندازه گیری این موارد حتی دشوار است.

آلیسون دامینگر، جامعه شناس دانشگاه هاروارد اخیراً مطالعه ای را منتشر کرده است¹که در آن او کار شناختی را تعریف و توصیف می کند. در سال 2017، او با 70 بزرگسال متاهل (35 زوج) مصاحبه های عمیقی انجام داد. آنها از طبقه متوسط ​​و طبقه متوسط ​​بالا بودند، با تحصیلات دانشگاهی و حداقل یک فرزند زیر 5 سال.

بر اساس این تحقیق، دامینگر چهار جزء کار شناختی را شرح می دهد:

1. پیش‌بینی آگاهی و پیش‌بینی نیازها، مشکلات یا فرصت‌های آتی است.
2. شناسایی منابع - شناسایی گزینه های ممکن برای حل مشکل.
3. تصمیم گیری انتخاب بهترین از بین گزینه های شناسایی شده است.
4. کنترل - دیدن تصمیم گیری ها و برآورده شدن نیازها.

مطالعه دامینگر، مانند بسیاری از شواهد حکایتی دیگر، نشان می‌دهد که پیش‌بینی و کنترل عمدتاً بر دوش زنان است. وقتی نوبت به شناسایی منابع می‌رسد (مثلاً مسئله پیدا کردن یک مهدکودک مطرح می‌شود)، مردان فعال‌تر در این فرآیند شرکت می‌کنند. اما بیشتر از همه آنها در فرآیند تصمیم گیری دخیل هستند - برای مثال، زمانی که یک خانواده باید در مورد یک پیش دبستانی خاص یا یک شرکت تحویل مواد غذایی تصمیم بگیرد. اگرچه، البته، مطالعات بیشتری مورد نیاز است، که در یک نمونه بزرگتر، میزان صحت نتایج این مقاله را مشخص خواهد کرد.

چرا دیدن و تشخیص کار ذهنی اینقدر سخت است؟ اولاً، اغلب برای همه غیر از شخصی که آن را انجام می دهد، نامرئی است. کدام مادری مجبور نبوده است در طول یک روز در مورد یک رویداد آینده کودکان در حین تکمیل یک پروژه کاری مهم صحبت کند؟

به احتمال زیاد، این زن است که به یاد می آورد که گوجه فرنگی های مانده در کشوی پایین یخچال خراب شده است و یادداشت ذهنی می کند تا عصرانه سبزیجات تازه بخرد یا به شوهرش هشدار دهد که باید به سوپرمارکت برود. نه دیرتر از پنجشنبه، زمانی که قطعا برای پخت اسپاگتی به آنها نیاز خواهد بود.

و به احتمال زیاد، این اوست که با آفتاب گرفتن در ساحل به این فکر می کند که بهترین راهبرد برای آماده شدن برای امتحانات برای پسرش چیست. و در همان زمان هر از گاهی بررسی می کند که لیگ فوتبال محلی چه زمانی شروع به پذیرش برنامه های جدید می کند. این کار شناختی اغلب در «پس زمینه» به موازات سایر فعالیت ها انجام می شود و هرگز به پایان نمی رسد. و بنابراین، تقریباً غیرممکن است که محاسبه کنید یک فرد چقدر زمان صرف این افکار می کند، اگرچه آنها می توانند بر توانایی تمرکز او برای انجام کار اصلی یا برعکس، تأثیر منفی بگذارند.

یک بار ذهنی زیاد می تواند منبع تنش و اختلاف بین شرکا باشد، زیرا درک اینکه چقدر این کار سنگین است برای شخص دیگری دشوار است. گاهی اوقات کسانی که این کار را انجام می دهند، خودشان متوجه نمی شوند که چقدر مسئولیت بر عهده خود دارند و نمی دانند که چرا از انجام یک کار خاص احساس رضایت نمی کنند.

موافقم، احساس لذت از رنگ آمیزی حصار باغ بسیار آسان تر از نظارت مداوم بر نحوه اجرای یک برنامه درسی در مدرسه است که به طور خاص برای کودک شما با نیازهای خاص طراحی شده است.

و بنابراین، به جای ارزیابی بار وظایف و توزیع آنها به طور مساوی بین اعضای خانواده، "سرپرست" خانه به نظارت بر همه چیز ادامه می دهد و خود را به فرسودگی کامل می رساند. خستگی روانی نیز به نوبه خود می تواند منجر به پیامدهای منفی حرفه ای و جسمی شود.

آیا در حین خواندن این متن متوجه شدید که سر به نشانه موافقت تکان می دهید؟ به برخی از استراتژی هایی که در کار مشاوره خود آزمایش کردم نگاهی بیندازید:

1. تمام بار شناختی را که معمولاً در طول هفته انجام می دهید، پیگیری کنید. در حین انجام کارهای ضروری یا استراحت، به خصوص مراقب هر کاری که در پس زمینه انجام می دهید باشید. هر چیزی را که به یاد دارید یادداشت کنید.

2. بدون اینکه متوجه شوید چه کارهایی انجام می دهید را تشخیص دهید. از این کشف استفاده کنید تا هر از گاهی به خود استراحت دهید و با گرمی و شفقت بیشتری با خود رفتار کنید.

3. با شریک زندگی خود در مورد امکان تقسیم عادلانه تر حجم کار ذهنی بحث کنید. با فهمیدن اینکه چقدر کار می کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که او موافقت کند که برخی از کارها را بر عهده بگیرد. بهترین راه برای تقسیم مسئولیت ها این است که آنچه را که خودش در آن مهارت دارد و ترجیح می دهد انجام دهد به شریک خود منتقل کنید.

4. زمانی را اختصاص دهید که به طور انحصاری روی کار یا مثلاً تمرینات ورزشی تمرکز کنید. وقتی متوجه شدید که در حال تلاش برای فکر کردن به یک مشکل خانگی هستید، به وظیفه خود بازگردید. احتمالاً باید چند ثانیه استراحت کنید و فکری را که در ارتباط با یک مشکل خانگی مطرح شده است بنویسید تا فراموش نکنید.

پس از اتمام کار یا آموزش، می توانید به طور کامل بر روی مشکلی که باید حل شود تمرکز کنید. دیر یا زود، توجه شما انتخابی تر می شود (تمرین منظم ذهن آگاهی کمک خواهد کرد).

5. هرگونه نوآوری تکنولوژیکی که برای کاهش بار شناختی طراحی شده است را بررسی کنید. برای مثال، سعی کنید از برنامه‌ریز منو یا برنامه جستجوی پارکینگ، مدیر وظیفه و سایر منابع مفید استفاده کنید.

گاهی اوقات فقط درک این موضوع که بار روانی بزرگی نه تنها بر دوش ماست، بلکه در این «قایق» تنها نیستیم، می‌تواند زندگی را برای ما آسان‌تر کند.

¹ آلیسون دامینگر «بعد شناختی کار خانگی»، بررسی جامعه‌شناسی آمریکا، نوامبر،

درباره نویسنده: النا کچمانوویچ یک روانشناس شناختی، بنیانگذار و مدیر موسسه رفتار درمانی آرلینگتون/دی سی، و استاد مدعو در گروه روانشناسی در دانشگاه جورج تاون است.