قدیمی ها می گفتند: "رستگاری از همه توهین ها در فراموشی است" ، "توهین دریافتی را نه با خون، بلکه در تابستان بشویید" ، "هرگز توهین های قبلی را به خاطر نآور". چرا ما به ندرت از توصیه های آنها پیروی می کنیم و آنها را برای هفته ها، ماه ها و حتی سال ها در قلب خود نگه می داریم؟ شاید به این دلیل که به آنها غذا دادن، داماد کردن و گرامی داشتن آنها خوب است؟ تیم هررا می نویسد کینه های قدیمی می توانند آسیب قابل توجهی به سلامت جسمی و روانی وارد کنند، به این معنی که باید راهی برای خلاص شدن از شر آنها بیابید.
یکی از کارهای مورد علاقه من در مهمانی ها این است که از مهمانان یک سوال ساده بپرسم: "قدیمی ترین و عزیزترین کینه شما چیست؟" چه چیزی در پاسخ نشنیدم! مخاطبان من معمولاً خاص هستند. یکی به ناحق در محل کار خود ارتقاء پیدا نکرد، دیگری نمی تواند یک اظهارات غیر رسمی را فراموش کند. سوم، تجربه این واقعیت است که دوستی قدیمی منسوخ شده است. مهم نیست که این مناسبت چقدر بی اهمیت به نظر می رسد، رنجش می تواند سال ها در قلب زندگی کند.
یادم می آید دوستی در پاسخ به سوالی داستانی را به اشتراک گذاشت. او کلاس دوم بود و یکی از همکلاسی‌هایم - دوستم هنوز اسمش و ظاهرش را به خاطر می‌آورد - به عینکی که دوستم شروع به زدن کرد خندید. اینطور نیست که این بچه چیز کاملاً وحشتناکی گفته باشد، اما دوست من نمی تواند آن حادثه را فراموش کند.
کینه های ما مانند یک تاماگوچی در جیب عاطفی ماست: آنها باید هر از چند گاهی تغذیه شوند. به نظر من، شخصیت ریس ویترسپون آن را بهتر از همه در سریال تلویزیونی دروغ های کوچک بزرگ بیان کرد: «و من عاشق گلایه هایم هستم. آنها برای من مانند حیوانات خانگی کوچک هستند.» اما این نارضایتی ها چه چیزی به ما می دهد و اگر در نهایت با آنها خداحافظی کنیم چه چیزی نصیب ما می شود؟
من اخیراً از کاربران توییتر پرسیدم که آیا تا به حال کینه های قدیمی را بخشیده اند و در نتیجه چه احساسی داشتند. در اینجا چند پاسخ آورده شده است.
- وقتی سی ساله شدم، به این نتیجه رسیدم که زمان آن است که گذشته را فراموش کنم. من یک تمیز کردن کلی در سرم ترتیب دادم - فضای زیادی آزاد شد!
- "اینطور نیست که احساس خاصی داشته باشم... خیلی خوب بود که دیگر هیچ چیز مرا آزار نمی داد، اما هیچ احساس آرامش خاصی وجود نداشت."
- "من همچنین به نحوی گناه را بخشیدم ... بعد از اینکه از مجرم انتقام گرفتم!"
- "البته، تسکین وجود داشت، اما همراه با آن - و چیزی شبیه ویرانی. معلوم شد که گرامی داشتن نارضایتی ها بسیار دلپذیر است.
- "من احساس آزادی می کردم. معلوم می شود که من سال ها در چنگال کینه بودم… «
- بخشش یکی از با ارزش ترین درس های زندگی من بود!
- "من ناگهان احساس کردم که یک بزرگسال واقعی هستم. اعتراف کردم که روزی روزگاری، زمانی که توهین شده بودم، احساساتم کاملاً مناسب بود، اما زمان زیادی گذشت، من رشد کردم، عاقل تر شدم و آماده خداحافظی با آنها هستم. به معنای واقعی کلمه از نظر فیزیکی احساس سبکی کردم! می‌دانم که به نظر کلیشه‌ای می‌آید، اما اینطور بود.»
بله، در واقع، کلیشه ای به نظر می رسد، اما شواهد علمی آن را تایید می کند. در سال 2006، دانشمندان دانشگاه استنفورد نتایج مطالعه‌ای را منتشر کردند که بیان می‌کرد: «با تسلط بر مهارت‌های بخشش، می‌توان با خشم کنار آمد، سطح استرس و تظاهرات روان‌تنی را کاهش داد.» بخشش برای سیستم ایمنی و قلب و عروق ما خوب است.
مطالعه ای در سال 2019 گزارش می دهد که کسانی که تا سنین بالا به خاطر اتفاقی که مدت ها پیش رخ داده است عصبانی می شوند، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های مزمن هستند. گزارش دیگری می گوید که عصبانیت ما را از دیدن موقعیت از چشم طرف مقابل باز می دارد.
وقتی نتوانیم عزاداری کنیم و اتفاقات را رها کنیم، تلخی را تجربه می کنیم و این بر وضعیت روحی و روانی ما تأثیر می گذارد. دکتر فردریک لاسکین، محقق بخشش در این باره می‌گوید: «وقتی متوجه می‌شویم که کاری نمی‌توانیم بکنیم جز اینکه به رنجش قدیمی ادامه دهیم و خشم را در خود حمل کنیم، این سیستم ایمنی ما را ضعیف می‌کند و می‌تواند به توسعه بیماری کمک کند. افسردگی. خشم مخرب ترین احساس برای سیستم قلبی عروقی ما است.
دست از صحبت کردن بردارید و خودتان را قربانی شرایط تصور نکنید
اما به گفته این دانشمند، بخشش کامل می تواند عواقب منفی که رنجش طولانی مدت و خشم فروخورده بر ما دارد را کاهش دهد.
خوب، با این واقعیت که رهایی از رنجش خوب و مفید است، آن را فهمیدیم. اما دقیقاً چگونه این کار را انجام دهیم؟ دکتر لاسکین بیان می کند که بخشش کامل را می توان به چهار مرحله تقسیم کرد. اما قبل از انجام آنها، مهم است که چند نکته مهم را درک کنید:
- شما به بخشش نیاز دارید، نه مجرم.
- بهترین زمان برای بخشش همین الان است.
- بخشش به این معنا نیست که بپذیرید هیچ آسیبی به شما وارد نشده است یا دوباره با آن فرد دوست شوید. یعنی خودت را آزاد کنی
بنابراین، برای بخشیدن، ابتدا باید آرام باشید - همین الان. نفس عمیق کشیدن، مدیتیشن، دویدن، هر چیز دیگری. این برای فاصله گرفتن از آنچه اتفاق افتاده است و واکنش فوری و تکانشی نشان ندهید.
دوم، صحبت نکنید و خودتان را قربانی شرایط تصور نکنید. برای این، البته، شما باید تلاش کنید. دو مرحله آخر دست به دست هم می دهند. به چیزهای خوب زندگی تان فکر کنید - از چه چیزهایی می توانید برای متعادل کردن آسیب های وارد شده به شما استفاده کنید - و یک حقیقت ساده را به خود یادآوری کنید: همه چیز در زندگی و همیشه آنطور که می خواهیم پیش نمی رود. این به کاهش سطح کلی استرسی که در حال حاضر تجربه می کنید کمک می کند.
دکتر لاسکین یادآوری می کند که تسلط بر هنر بخشش، دست از گیر افتادن در رنجش برای چندین سال کاملاً واقعی است. فقط نیاز به تمرین منظم دارد.
نویسنده - تیم هررا، روزنامه نگار، سردبیر.