دویدن در پارک

درباره اثرات مفید دویدن آهسته بر روی بدن مطالب زیادی نوشته شده است. آهسته دویدن برای سلامتی ساده ترین و از نظر فنی در دسترس ترین نوع ورزش چرخه ای است. این روش ساده ورزشی به شما امکان می دهد نه تنها کالری بسوزانید ، بلکه می توانید سلامتی خود را نیز بهبود ببخشید. آهسته دویدن منظم و رسیدن به سطح مشخصی از استرس ، خواب ، خلق و خو را عادی می کند و باعث افزایش کارایی می شود.

در حال دویدن ، فرد آگاهانه برای سلامتی خود می جنگد و به طور هدفمند به نتیجه مطلوب می رسد. در حال دویدن ، فرد نه تنها خویشتن داری را یاد می گیرد ، بلکه بر یک موقعیت فعال و هجومی مسلط می شود و به عنوان دستیار پزشک تبدیل می شود. داروها انعطاف پذیری را با پیش بینی اثر مصرف آنها آموزش می دهند و این همیشه به بهبودی سریع کمک نمی کند.

همچنین ، این وسیله ای عالی برای خنثی سازی و خنثی سازی احساسات منفی است. دویدن نه تنها باعث بهبود خواب و رفاه می شود ، بلکه باعث کاهش کلسترول خون و تری گلیسیرید می شود. این نوع ورزش یک روش موثر برای کاهش وزن بدن به دلیل فعال شدن متابولیسم چربی است. پس از پایان دویدن ، ماهیچه های در حال کار برای چندین ساعت بیشتر به مصرف اکسیژن ادامه می دهند و این منجر به صرف انرژی اضافی می شود. آهسته دویدن شب بسیار مفید است. مجاز است و حتی توصیه می شود ، بین دویدن و راه رفتن متناوب باشد.

لازم به یادآوری است که بهتر است بعد از مشورت با پزشک یا یک معلم متخصص ، آهسته دویدن را شروع کنید. مصرف انرژی هنگام دویدن با سرعت 10 کیلومتر در ساعت نسبت به حالت استراحت 62 برابر افزایش می یابد. برای کاهش وزن بهتر است از یک حرکت آهسته و طولانی مدت استفاده کنید.

شما باید تمرین را از فاصله 500-600 متر (فرکانس 120-130 قدم در دقیقه) شروع کنید و هر هفته 100-200 متر فاصله را افزایش دهید. فاصله مطلوب برای زنان 2-3 کیلومتر است ، 3-4 بار در هفته. در زمستان بهتر است به جای دویدن به اسکی بروید. جالب تر و احساسی تر است. فاصله را می توان به تدریج به 10-12 کیلومتر یا بیشتر افزایش داد.

مصرف انرژی (کیلوکالری در دقیقه) هنگام استفاده از دویدن تفریحی (دویدن با سرعت 7-12 کیلومتر در ساعت) در جدول ارائه شده است ، ضرب زمان اجرا (دقیقه) در مقدار مربوطه از جدول ، ما به مطلوب خواهیم رسید نتیجه

اگر از یک نسخه ساده محاسبه استفاده کنیم ، معلوم می شود که هنگام دویدن ، 1 کیلو کالری برای هر کیلوگرم وزن بدن در هر 1 کیلومتر مسافت مورد نیاز است ، یعنی یک دونده با وزن 1 کیلوگرم 70 کیلو کالری برای هر کیلومتر هزینه می کند در حال دویدن اما لازم به ذکر است که در این محاسبه زمین و سایر شرایط (فرود / صعود ، روش دویدن و ...) در نظر گرفته نمی شود.

آهسته دویدن نامطلوب است. این با سرعت کمتر از 6 کیلومتر در ساعت در حال اجرا است. هنگام دویدن ، احتمال آسیب دیدگی پا وجود دارد و سیستم های قلبی عروقی و تنفسی تقریباً تقویت نشده اند.

افرادی که به طور منظم برای دویدن می روند سلامتی و ظرفیت کار خود را بهبود می بخشند. همچنین ، غالباً فرد از روند دویدن لذت می برد. پس از پایان دویدن ، ماهیچه های در حال کار برای چندین ساعت بیشتر به مصرف اکسیژن ادامه می دهند و این منجر به صرف انرژی اضافی می شود. آهسته دویدن شب بسیار مفید است. مجاز است و حتی توصیه می شود ، بین دویدن و راه رفتن متناوب باشد.

پیاده روی و دویدن با توجه به مزیت های آنها در تعدادی از موقعیت ها ، بهترین راه آموزش تربیت بدنی تفریحی هستند:

• حرکاتی که فرد انجام می دهد طبیعی ترین حرکتها برای وی است و بنابراین ساده و راحت تر نیستند.
• پیاده روی حداقل موارد منع مصرف دارد ، و اگر قبل از دویدن پیاده روی باشد ، تقریباً همان حداقل خواهد داشت.
• دویدن و حتی بیشتر پیاده روی به نظارت مکرر پزشکی نیاز ندارد.
• می توان آنها را تقریباً در هر جایی و نه چندان دور از خانه تمرین کرد.
• پیاده روی و آهسته دویدن را می توان در هر چایی که برای یک فرد خاص راحت تر است انجام داد. در هر زمان از سال، هر آب و هوا؛
• این فعالیتها وقت اضافی ندارند (برای مسافرت ، آمادگی و غیره).
• با استفاده از بیشترین بهره از وقت کلاس ، یک اثر بهبود دهنده سلامتی به دست می آید.
• آهسته دویدن و پیاده روی ارزانترین نوع آموزش بدنی تفریحی است ، زیرا برای بازدید از اماکن ورزشی به تجهیزات گران قیمت ، تجهیزات ، لباس و خرید بلیط فصلی نیاز نیست.

پیاده روی و دویدن را می توان یک پشت سر هم برای سلامتی دانست که در آن پیاده روی در مرحله اول پیشتاز خواهد بود و در مرحله دوم دویدن.