جان کابات زین: "مدیتیشن سیستم ایمنی را تقویت می کند"

مدیتیشن با موفقیت در برخی موسسات پزشکی اروپایی مورد استفاده قرار گرفته است، اگرچه بسیاری از کارشناسان هنوز نسبت به آن محتاط هستند، و در برخی کشورها - به عنوان مثال، در روسیه - اطلاعات بسیار کمی در مورد امکانات پزشکی آن وجود دارد. مدیتیشن "شفا" سی سال پیش کارایی خود را نشان داد، زمانی که جان کابات زین، زیست شناس، مجموعه ای از تمرینات را توسعه داد که شامل تکنیک های تنفس و تمرکز ویژه با هدف "کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی" بود.

امروزه متخصصان در زمینه شناخت درمانی به این تمرینات کار آگاهی از حالت افسردگی (افکار غم انگیز مداوم، کاهش عزت نفس) و همچنین آموزش تدریجی کنترل این فرآیندهای ذهنی را اضافه می کنند: آرامش، پذیرش بدون قضاوت عواطف و افکار خود و تماشای نحوه شنای آنها «مانند ابرهایی در آسمان». درباره احتمالاتی که این تکنیک می تواند باز کند، با نویسنده آن صحبت کردیم.

روانشناسی: چگونه ایده استفاده از تکنیک های مدیتیشن بودایی برای مقابله با استرس به ذهنتان خطور کرد؟

جان کابات زین: شاید این ایده به عنوان تلاشی ناخودآگاه برای آشتی دادن والدین خودم به وجود آمد. پدرم زیست شناس معروفی بود و مادرم هنرمندی مشتاق اما ناشناخته. دیدگاه‌های آنها نسبت به جهان کاملاً متفاوت بود، و این اغلب آنها را از یافتن زبان مشترک باز می‌داشت. حتی در کودکی متوجه شدم که جهان بینی هر یک از ما در نوع خود ناقص است. همه اینها متعاقباً مرا وادار کرد که سؤالاتی در مورد ماهیت آگاهی خود بپرسم، در مورد اینکه چگونه دقیقاً از همه چیزهایی که در اطراف وجود دارد آگاه هستیم. علاقه من به علم از اینجا شروع شد. در سال های دانشجویی، من به تمرینات ذن بودایی، یوگا، هنرهای رزمی مشغول بودم. و میل من برای پیوند این اعمال با علم قوی تر و قوی تر شد. زمانی که دکترای خود را در زیست شناسی مولکولی به پایان رساندم، تصمیم گرفتم زندگی خود را وقف پروژه خود کنم: مدیتیشن بودایی - بدون جنبه مذهبی آن - در عمل پزشکی. رویای من ایجاد یک برنامه درمانی بود که از نظر علمی کنترل شده و از نظر فلسفی برای همه قابل قبول باشد.

در واقع شما رویکرد جدیدی را برای بیماری و بیمار پیشنهاد می کنید؟

بله، در درمان مفاهیم توجه و مراقبت را در اولویت قرار می دهیم که کاملاً با اصول بقراط مطابقت دارد. این قواعد اخلاق پزشکی بود که پایه و اساس پزشکی مدرن را بنا نهاد. اما اخیراً آنها اغلب فراموش می شوند، زیرا پزشکان مجبور می شوند تا حد امکان در طول روز کاری خود به بیماران مراجعه کنند.

آیا شما شخصاً مزایای مدیتیشن را تجربه کرده اید؟

فقط کسانی که خودشان این کار را انجام می دهند می توانند مراقبه و آگاهی را به دیگران بیاموزند. مدیتیشن زندگی من را تغییر داده است. اگر در ۲۲ سالگی مدیتیشن را شروع نمی کردم، نمی دانم امروز زنده بودم یا نه. مدیتیشن به من کمک کرد تا بین جنبه های مختلف زندگی و شخصیت خود هماهنگی داشته باشم، به من پاسخ داد: "چه چیزی می توانم به دنیا بیاورم؟" من چیزی بهتر از مدیتیشن نمی‌دانم که به ما کمک کند در لحظه حال زندگی و روابط خود کاملاً از خود آگاه باشیم - مهم نیست که گاهی اوقات چقدر سخت باشد. آگاهی به خودی خود ساده است، اما دستیابی به آن دشوار است. کار سختی است، اما ما برای چه چیز دیگری قرار داریم؟ انجام ندادن این وظیفه به معنای از دست دادن عمیق ترین و شادترین چیزهای زندگی است. خیلی آسان است که در ساختارهای ذهن خود گم شوید، در آرزوی بهتر بودن یا بودن در مکانی دیگر گم شوید - و از درک اهمیت لحظه حال دست بردارید.

معلوم شد که مدیتیشن یک روش زندگی است و بیشتر یک پیشگیری است تا یک درمان…

نه، من تصادفاً نگفتم که خواص درمانی مدیتیشن به طور کامل اثبات شده است - به سادگی نمی توان آن را به عنوان یک درمان به معنای کلاسیک کلمه درک کرد. البته، مدیتیشن یک اثر پیشگیرانه دارد: با عادت کردن به گوش دادن به احساسات، راحت تر احساس می کنید که چیزی در بدن درست نیست. علاوه بر این، مدیتیشن سیستم ایمنی را تقویت می کند و به ما این توانایی را می دهد که هر لحظه از زندگی خود را به طور کامل تجربه کنیم. هرچه سلامت جسمی و روانی ما قوی‌تر باشد، استرس را بهتر تحمل می‌کنیم و در برابر فرآیندهای بیماری مقاومت می‌کنیم و سریع‌تر بهبود می‌یابیم. وقتی در مورد مدیتیشن صحبت می کنم، منظورم بهبود سلامت در طول زندگی است و اهداف یک فرد در هر مرحله از زندگی تغییر می کند…

آیا موارد منع مصرف مدیتیشن وجود دارد؟

من شخصاً می گویم نه، اما همکارانم توصیه می کنند در صورت افسردگی حاد از مدیتیشن خودداری کنید. آنها معتقدند که می تواند یکی از مکانیسم های افسردگی - "جویدن" افکار غم انگیز را تقویت کند. به نظر من مشکل اصلی انگیزه است. اگر ضعیف باشد، تمرین مراقبه ذهن آگاهی دشوار است. از این گذشته، این نیاز به تغییر جدی در سبک زندگی دارد: نه تنها باید زمانی را برای تمرینات مدیتیشن اختصاص داد، بلکه باید آگاهی را در زندگی روزمره آموزش داد.

اگر مدیتیشن واقعا کمک می کند، چرا در عمل بالینی و بیمارستانی از آن استفاده نمی شود؟

مدیتیشن استفاده می شود، و بسیار گسترده! بیش از 250 بیمارستان و کلینیک در سراسر جهان برنامه های کاهش استرس را از طریق مدیتیشن ارائه می دهند و تعداد آنها هر سال در حال افزایش است. روش های مبتنی بر مدیتیشن در بیشتر کشورهای اروپایی بیشتر و بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند. سال هاست که در پزشکی مورد استفاده قرار می گیرند و اخیراً روانشناسان نیز به آنها علاقه مند شده اند. امروزه این روش در دپارتمان های پزشکی دانشگاه های معتبری مانند استنفورد و هاروارد تدریس می شود. و من مطمئن هستم که این تازه آغاز راه است.

* تحقیقات (از سال 1979) توسط دانشمندان در کلینیک کاهش استرس دانشگاه ماساچوست در ایالات متحده آمریکا (امروزه مرکز ذهن آگاهی در پزشکی، مراقبت های بهداشتی و جامعه) آغاز شد و امروز ادامه دارد: www.umassmed.edu