بیایید به ادم "نه" بگوییم: گردش لنفاوی را بازیابی می کنیم

تمرین "نوشتیم، نوشتیم، انگشتانمان خسته شد" را به خاطر دارید؟ در دوران کودکی، با بیان این عبارت، لازم بود که دست ها را به درستی تکان دهیم و تنش را از آنها دور کنیم. به همین ترتیب، قبل از انجام تمرینات اساسی برای بازگرداندن گردش خون لنفاوی، باید خود را تکان دهید، اما با تمام بدن خود.

ما با دست ها شروع می کنیم و به تدریج حرکت را به سمت شانه ها "بالا می آوریم" - به طوری که حتی مفاصل شانه درگیر می شوند. روی نوک پا می ایستیم و به شدت خود را پایین می آوریم و کل بدن را تکان می دهیم. این تمرین مقدماتی جریان لنف را سرعت می بخشد و بدن را برای تمرینات اولیه آماده می کند.

نقش دیافراگم

چندین دیافراگم در بدن ما وجود دارد، به ویژه، شکم (در سطح شبکه خورشیدی) و لگن. آنها مانند یک پمپ عمل می کنند و به گردش مایعات در سراسر بدن کمک می کنند. در هنگام دم، این دیافراگم ها به طور همزمان پایین می آیند، در هنگام بازدم بالا می روند. ما معمولاً متوجه این حرکت نمی شویم و بنابراین اگر بنا به دلایلی کاهش یابد توجه زیادی نمی کنیم. یعنی این اتفاق در پس زمینه استرس های معمولی (سبک زندگی کم تحرک) و هنگام پرخوری رخ می دهد.

مهم است که حرکت طبیعی دیافراگم ها را بازیابی کنید تا به مایع در هنگام بازدم بالا برود و حرکت رو به پایین در هنگام دم را تسریع کنند. این را می توان با عمیق تر شدن آرامش این دو ساختار انجام داد: دیافراگم فوقانی و تحتانی.

ورزش دیافراگم شکمی

برای آرامش عمیق دیافراگم شکم و کل ناحیه بالای آن - قفسه سینه - باید از یک غلتک مخصوص تناسب اندام یا یک حوله یا پتوی محکم تا شده استفاده کنید.

روی غلتک در امتداد دراز بکشید – به طوری که کل بدن و سر، از تاج تا دنبالچه را پشتیبانی کند. پاها در زانو خم شده و به قدری پهن هستند که می توانید با اطمینان روی غلتک تعادل برقرار کنید. آن را از یک طرف به سمت دیگر سوار کنید و موقعیتی راحت پیدا کنید.

حالا آرنج هایتان را خم کنید و آن ها را طوری باز کنید که هر دو شانه و ساعد موازی زمین باشند. قفسه سینه باز می شود، احساس تنش وجود دارد. نفس عمیق بکشید تا احساس کشش عمیق تر شود و قفسه سینه باز شود.

ورزش کف لگن

برای شل کردن دیافراگم لگن از حبس نفس استفاده می کنیم. همچنان روی غلتک دراز کشیده اید، نفس عمیق بکشید و بازدم کنید، نفس خود را حبس کنید و سپس دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. احساس کنید که چگونه دیافراگم قفسه سینه را با خود حمل می کنند و در پشت آن دیافراگم لگن به نظر می رسد بالا کشیده شده است.

هدف از انجام این تمرین شل کردن ناحیه بین دیافراگم قفسه سینه و لگن و کشش آن است. فضای بین آنها بزرگتر می شود، کمر بلندتر می شود، شکم صاف تر است، انگار می خواهد به داخل کشیده شود. این سوال را از خود بپرسید: "چه چیز دیگری می توانم در شکم، لگن، کمر شل کنم"؟ و تنفس طبیعی را بازیابی کنید.

هر دو تمرین را چندین بار انجام دهید، به آرامی بایستید و متوجه شوید که احساسات بدن شما چقدر تغییر کرده است. چنین تمرین‌هایی حالتی آرام‌تر، آزادتر و انعطاف‌پذیرتر ایجاد می‌کنند - و بنابراین گردش مایعات، به‌ویژه، لنف را در سراسر بدن بهبود می‌بخشند.