در هماهنگی با بدن خود زندگی کنید

فرهنگ مدرن ما را با فواید اندام باریک آنقدر وحشت زده است که فعالیت های ورزشی معنای بیشتری پیدا کرده است. این نه تنها و نه چندان در مورد میل به راحتی روانی و جسمی است. بسیاری آنقدر از کمال شکل گرفته شده اند که لذت این روند را فراموش کرده اند. در همین حال، برای اینکه نگرش نسبت به فعالیت بدنی و بدن خود باعث رنج و عذاب نشود، کافی است تمرین را از میل وسواسی به کاهش وزن جدا کنید.

4 راه برای دوست شدن با بدن

1. از گفتگوهای درونی که رابطه ناسالم غذا و ورزش را تقویت می کند، دست بردارید

غذا و ورزش را از نظر ذهنی جدا کنید. وقتی بیش از حد درگیر کالری شماری می شویم، دیگر به بدن خود گوش نمی دهیم و نسبت به شکل ایده آل وسواس بیشتری پیدا می کنیم. فقط به این دلیل که گرسنه هستیم یا فقط چیزی خوشمزه می خواهیم به این معنی نیست که باید فرصت غذا خوردن را «به دست آوریم».

افکار منفی باعث می شوند که برای هر وعده ای که می خورید احساس گناه کنید و آن را با تمرینات طاقت فرسا جبران کنید. «با وجود خسته بودن باید این پیتزا را تمرین کنم»، «امروز وقت تمرین ندارم - یعنی نمی‌توانم کیک بخورم»، «حالا خوب ورزش خواهم کرد، و سپس می توانم ناهار را با وجدان آرام بخورم، "دیروز خیلی پرخوری کردم، قطعا باید چیزهای اضافی را از دست بدهم." به خود اجازه دهید از غذا لذت ببرید و به کالری فکر نکنید.

2. یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید

بدن ما نیاز طبیعی به حرکت دارد. به کودکان خردسال نگاه کنید - آنها از فعالیت بدنی با قدرت و اصلی لذت می برند. و ما گاهی تمرینات را از طریق زور، غلبه بر درد انجام می دهیم و به این ترتیب نصب می کنیم که بارهای ورزشی یک وظیفه ناخوشایند است.

به خود اجازه می دهید هر از گاهی استراحت کند به معنای احترام گذاشتن به بدنتان است. علاوه بر این، با نادیده گرفتن نیاز به استراحت، در خطر آسیب جدی هستیم.

البته برخی از ورزش ها مستلزم تلاش بیشتر و بیشتر شما هستند و در این مورد تشخیص سختی کار روی خود و تنبیه بسیار مهم است.

3. بر فواید فعالیت بدنی تمرکز کنید نه کاهش وزن

در اینجا چند نمونه از نگرش صحیح به ورزش آورده شده است:

• "من احساس می کنم استرس در حال آمدن است. وقت شارژ شدن و استراحت است، من به پیاده روی می روم.»
• "حس عالی وقتی با وزنه کار می کنید."
• "من به بچه ها پیشنهاد دوچرخه سواری می دهم، دوچرخه سواری با هم عالی خواهد بود."
• «چنین خشمی از هم می پاشد که می خواهی همه چیز اطراف را از بین ببری. من به بوکس می روم.»
• "موسیقی عالی در این استودیو رقص، حیف است که کلاس ها به این سرعت تمام می شوند."

اگر فعالیت های سنتی شما را هیجان زده نمی کند، به دنبال کاری باشید که از انجام آن لذت می برید. یوگا و مدیتیشن برای برخی دشوار است، اما شنا به شما این امکان را می دهد که آرامش داشته باشید و ذهن خود را آزاد کنید. دیگران مجذوب صخره نوردی هستند، زیرا این یک چالش برای ذهن و بدن است - ابتدا به این فکر می کنیم که چگونه از یک صخره بی نظیر بالا برویم، سپس تلاش های فیزیکی انجام می دهیم.

4. خودتان را دوست داشته باشید

تحقیقات نشان می‌دهد که بیشتر ما به فعالیت‌هایی که رضایت و شادی را به همراه دارد، علاقه‌مندیم. برای لذت بردن از حرکت، لازم نیست به باشگاه بروید و لباس ورزشی بپوشید. رقصیدن با ضربات مورد علاقه خود در آپارتمان شما نیز یک تمرین عالی است!

به یاد داشته باشید، برای لذت بردن از فعالیت بدنی، باید از احساسات بدن خود آگاه باشید. با اشتراک غذا و ورزش لذت مضاعف می بریم. و از همه مهمتر: تمرینات برای لذت بردن از زندگی مورد نیاز است، و نه به منظور تناسب شکل با استاندارد.

درباره نویسنده: استفانی راث گلدبرگ روانشناس بالینی است.