کاهش وزن می تواند سرگرم کننده باشد

آمادگی مهم است!

- حتی شدیدترین تمرینات هم اگر درست غذا نخورید به نتیجه مطلوب نمی رسد. جو ویکز، مربی و خالق طرح SSS 90 روزه می گوید. - حتی اگر نیاز دارید که زمان داشته باشید و در محل کار خود را ثابت کنید، و در کنار خانواده خود بمانید و با دوستان خود استراحت کنید، این بدان معنا نیست که باید وعده های غذایی کامل را رها کنید. در آخر هفته، منوی هفته آینده درست کنید، مواد غذایی بخرید، در خانه آشپزی کنید. این کار شما را در روزهای هفته تخلیه می‌کند و به شما کمک می‌کند تا مغزتان را در مورد وعده‌ی غذایی بی‌ضرر در وقت ناهار به هم نزنید.

اجازه دهید ورزش باعث شادی شود

- به یاد بیاورید که چگونه در کودکی از درختان بالا می رفتیم، در حیاط دوید و در کلاس های تربیت بدنی با عجله به اطراف ورزشگاه دوید؟ آنا کسل، بنیانگذار و رئیس زنان در فوتبال می گوید. - ورزش در دوران کودکی بخش خوشایند زندگی بود، نه یک بار. پس چرا دیگر لذت نبرده ایم؟ چه زمانی دویدن صبحگاهی به یک وظیفه سنگین تبدیل شد و رفتن به باشگاه بدنسازی به یک آزمون؟

شما باید یاد بگیرید که چگونه با بازی کردن به تناسب اندام برسید. بعد از صبحانه دویدن؟ بند کفش هایت را ببند و برو. در حالی که در حال دویدن هستید، روی قدرت پاهای خود تمرکز کنید تا شما را از نقطه A به نقطه B برساند. آیا تصمیم به شنا دارید؟ به بازوهای قوی فکر کنید که می توانند شما را از طریق امواج به جلو ببرند. کلاس یوگا؟ انعطاف پذیری خود را ارزیابی کنید، حتی اگر تا کنون فقط قادر به انجام یک آسانا هستید.

و دوستان خود را با خود ببرید! استراحت کنید، در مورد طبیعت در پارک بحث کنید، مسابقه بدهید، لذت ببرید. ورزش یک وظیفه نیست، بلکه یک روش زندگی، سرگرمی و بی دغدغه است.

پروتئین دوست شماست

– اگر برای ناهار به جز در حال حرکت وقت ندارید – پروتئین را انتخاب کنید، جکی لینچ، درمانگر و متخصص تغذیه می گوید. - بدن بیشترین تلاش خود را صرف هضم آن می کند و خود پروتئین به کاهش تولید کربوهیدرات ها، حفظ انرژی و تعادل قند خون کمک می کند. با این کار چند ساعت بعد یک تخته شکلات صرفه جویی می کنید. به علاوه پروتئین شما را خیلی سریعتر سیر می کند. هنگام انتخاب بین کروسانت و ساندویچ ژامبون و پنیر، ساندویچ را انتخاب کنید. و یک کیسه بادام و تخمه کدو تنبل را در کیف خود نگه دارید. آنها می توانند یک میان وعده باشند، فرنی یا ماست اضافه کنند.

سعی کنید پروتئین را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. هوموس، نخود، ماهی، تخم مرغ، کینوا، گوشت – چیزی از این لیست باید در منو باشد.

در حرکت - زندگی

پاتریشیا مکنیر، روان درمانگر از دانشگاه بریستول (بریتانیا) می گوید: «سبک زندگی بی تحرک در روزهای هفته و آخر هفته نه تنها به بدن، بلکه به ذهن ما نیز آسیب می رساند». - هر چه فرد سریعتر به فعالیت های روزانه خود پس از یک بیماری بازگردد، سریعتر بهبود می یابد. بنابراین سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت را به یک ورزش سیار یا تمرین فعال اختصاص دهید. این می تواند یک درس رقص، دویدن در مسیر، دوچرخه سواری، تنیس و حتی شنای شدید باشد.