بی خوابی مستلزم درمان متناسب با هر موقعیت است. اولین قدم یافتن علت است. اغلب ، بی خوابی که چندین ماه وجود داشته است ، نیاز به سازماندهی مجدد عادات شیوه زندگی برای ارتقاء خواب دارد.

برای بهتر خوابیدن ، عادات خود را تغییر دهید

درمان از طریق رفتارهایی به نام ” کنترل محرک ها بخصوص م .ثر است. هدف آن این است که بدن را به روال عادی برای خواب عادت دهد. با این حال ، یک ایجاد می کند محرومیت از خواب، که گاهی اوقات کاربرد آن را مشکل می کند. هنگامی که خواب عمیق و منظم را به دست آوردید و چرخه های بیداری و خواب مجدداً همگام شدند ، می توانید به تدریج به یک روال محدود کننده بازگردید.

در اینجا برخی از قوانین رفتاری است که باید با دقت رعایت شود:

• فقط زمانی بخوابید که بخوابید احساس خوابیدنبه هیچ چیز بدتر از این نیست که بخواهید به هر قیمتی بخوابید.
• PAS نئون وقتی بیدار هستید در رختخواب بمانید بیش از 20 تا 30 دقیقه هنگامی که این اتفاق می افتد ، برخیزید ، از اتاق خواب خود خارج شوید ، فعالیت های آرامش بخشی انجام دهید و وقتی احساس خواب آلودگی می کنید ، به رختخواب بروید. این حرکات را تا جایی که لازم است تکرار کنید.
• Se اهرم در صبح در زمان معین، صرف نظر از روز هفته ، از جمله شنبه و یکشنبه و حتی اگر بد خوابیده باشید. درست است که زمان خواب را کاهش می دهد ، اما به یکباره خوابیدن کمک می کند. در ابتدا ، شما نباید بیدار شدن را به تعویق بیاندازید تا با ساعاتی که نمی توانید بخوابید رسیدگی کنید: در دراز مدت ، این ممکن است مشکل را بدتر کند. وقتی سرانجام به طور منظم و بدون وقفه می خوابید ، می توانید شب های خود را کمی افزایش دهید (با افزایش 15 دقیقه ای).
• Ne به رختخواب نرو کمتر از 5 ساعت
• Do هیچ فعالیت دیگری در رختخواب (در حالت ایده آل در اتاق خواب) به غیر از خوابیدن یا داشتن رابطه جنسی.
• با توجه به چرت زدن در طول روز ، نظرات متفاوت است برخی از متخصصان آن را ممنوع می کنند زیرا بخشی از نیازهای خواب را برآورده می کند. بنابراین هنگام خواب ، خوابیدن دشوارتر خواهد بود. دیگران ادعا می کنند که یک چرت کوتاه 10 دقیقه ای می تواند مفید باشد. برای آزمایش.

چندین مطالعه علمی نشان می دهد که این روش به اثبات رسیده است. بهبود خواب از پایان ماه اول مشاهده می شود. نکته منفی آن این است که به نظم و انگیزه نیاز دارد. می توانید خودتان آن را امتحان کنید ، اما می توان آن را به عنوان بخشی از روان درمانی شناختی-رفتاری نیز انجام داد.

داروهای خواب آور

اگر بی خوابی با وجود همه چیز ادامه یابد ، قرص خواب (همچنین به نام خواب آور) ممکن است تجویز شود. این داروها می توانند مفید باشند کوتاه مدت کمی بهبود می یابند (بیش از 3 هفته) ، اما آنها بی خوابی را درمان نمی کنند و علت آن را برطرف نمی کنند. آنها با کند کردن فعالیت مغز عمل می کنند. توجه داشته باشید که پس از 1 ماه استفاده ، اغلب اثر بخشی خود را از دست می دهند.

بنزودیازپین ها

اینها رایج ترین داروهای خواب آور هستند. در صورت استفاده منظم ، اثربخشی خود را از دست می دهند. همه اینها دارای اثر آرام بخش و ضد اضطراب با شدت های مختلف هستند. بنزودیازپینها که مخصوص درمان بی خوابی هستند عبارتند از فلورازپام (Dalmane®) ، تمازپام (Restoril®) ، نیترازپام (Mogadon®) ، اگزازپام (Sérax) و لورازپام (Ativan®). دیازپام (Valium®) ، که در اوایل دهه 1960 به بازار عرضه می شد ، دیگر به سختی مورد استفاده قرار می گیرد ، مخصوصاً به این دلیل که صبح روز بعد باعث خواب آلودگی قابل توجه می شود.

قرص های خواب آور بدون بنزودیازپین

از جمله zopiclone (Imovane®) و zaleplon (Starnoc®)) ، آنها چندین سال است که در بازار هستند. مدت زمان عمل آنها کوتاهتر از بنزودیازپین ها است ، که اثر خوابیدن صبح روز بعد ، در اولین ساعات را از بین می برد.

La آگونیست های ملاتونین

Cمانند ramelteon (Rozerem) ، با افزایش سطح ملاتونین طبیعی به ایجاد خواب کمک کنید. آنها به ویژه در صورت مشکل به خواب رفتن استفاده می شوند.

La داروهای ضد افسردگی

در دوز کم، آنها همچنین می توانند برای کمک به خواب بهتر استفاده شوند.

قرص های خواب آور بنزودیازپین و غیر بنزودیازپین چندین داروی خواب آور دارند اثرات جانبیبه به عنوان مثال ، آنها می توانند رفلکس ها را کند کرده و در هماهنگی در طول روز اختلال ایجاد کنند ، که خطر ابتلا را افزایش می دهد پا زدن و شکستگی، به ویژه در میان مسنبه در دراز مدت ، آنها می توانند وابستگی جسمی و روانی ایجاد کنند. سرانجام ، خواب ناشی از قرص های خواب آور ترمیم کننده کمتری است ، زیرا این داروها دوره را کوتاه می کنند خواب متناقض (دوره ای که در آن رویاها روی می دهند).

یادداشت. هنگامی که می خواهید مصرف قرص های خواب آور یا آرامبخش را متوقف کنید ، برای جلوگیری از رنج کشیدن ، باید با پزشک خود مشورت کنید سندرم ترک. طبق یک مطالعه ، درمان شناختی-رفتاری (به بالا مراجعه کنید) خروج کامل بی خوابی های مزمن که بنزودیازپین مصرف کرده اند تسهیل می شود. همچنین کیفیت خواب را بهبود می بخشد³⁶به نتایج پس از 3 ماه درمان قابل مشاهده بود.

درمان های دیگر

در صورت اضطراب عمیق ، افسردگی یا سایر موارد اختلال روانشناختی، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند که بی خوابی را برطرف می کند. همچنین می تواند بیمار را به روانشناس یا روانپزشک ارجاع دهد.

A مشکل سلامت جسمی بی خوابی را توضیح می دهد ، البته شما باید درمان کافی را دریافت کنید.

در صورت'بی خوابی ناشی از درد، می توان از مسکن ها استفاده کرد. با این حال ، برخی از آنها می توانند باعث بی خوابی شوند. در این صورت ، از پزشک خود بخواهید که نسخه را تغییر دهد.

رفتار درمانی

طبق جدیدترین مطالعات ، روان درمانی شناختی-رفتاری اغلب م moreثرتر از آن است دارو برای کنترل بی خوابی26، 27. این درمان به تجزیه و تحلیل ارتباطات یا باورهای غلطی که باعث ناراحتی بی خوابی می شود ، کمک می کند (به عنوان مثال ، "من باید حداقل 8 ساعت در شب بخوابم ، در غیر این صورت روز بعد در وضعیت خوبی نخواهم بود").

درمان شخصی ، می تواند شامل موارد زیر باشد:

• توصیه در مورد عادات خواب ؛
• کار بر روی باورها و افکار غیرواقعی مربوط به بی خوابی یا علل روانی بی خوابی ؛
• یادگیری تکنیک آرام سازی

تعداد جلسات از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما به عنوان یک قاعده کلی ، بهبود بعد از 2 تا 3 ماه درمان هفتگی (8 تا 12 جلسه) مشاهده می شود.27به میزان آنبهره وری به طور متوسط ​​80 درصد خواهد بود افرادی که قبلاً از قرص های خواب آور استفاده می کنند نیز ممکن است از مزایای آن برخوردار شوند.