فرسودگی شغلی میانسالی: چگونه بفهمیم برای شما اتفاق افتاده است یا خیر؟

ما تمایل داریم فرسودگی شغلی را شرایطی بدانیم که ناشی از استرس مزمن طولانی مدت در محل کار است. اما شما می توانید نه تنها در انجام وظایف کاری خود فرسوده شوید.

به راحتی نمی توان متوجه شد که این اتفاق برای ما افتاده است. اول به این دلیل که این وضعیت به تدریج ایجاد می شود. ثانیاً، زیرا علائم آن به راحتی با بحران میانسالی اشتباه گرفته می شود. بنابراین، فرسودگی شغلی در میانسالی به راحتی قابل فراموشی و «دویدن» است. و تا حدی که منجر به مشکلات جدی بالینی خواهد شد.

نشانه های «فرسودگی شغلی میانسالی» چیست؟

1. فرسودگی جسمی و روحی

بله، افراد میانسال، به عنوان یک قاعده، باید مقدار زیادی ترکیب کنند. و شغل، و تربیت فرزندان، و مراقبت از والدین مسن. روزها شبیه به هم هستند، تنها با این تفاوت که هر کدام سختی ها و مشکلات خود را مطرح می کنند. عملا زمانی برای استراحت و سرگرمی باقی نمی ماند.

در نتیجه، بسیاری از مشکلات خواب، از دست دادن تمرکز، مشکل در تصمیم گیری، اضطراب و احساس از دست دادن شکایت دارند. مشکلات معده، سردرد و ناراحتی با منشا ناشناخته را در اینجا اضافه کنید. بسیاری این را به پیری نسبت می دهند، اما در واقع استرس مزمن مقصر است.

2. دید تاریک از کار و روابط

فرسودگی شغلی، مانند افسردگی، درک ما را از خود، افراد اطراف و آینده‌های احتمالی تغییر می‌دهد. اغلب این منجر به این واقعیت می شود که ما فقط بدترین چیزها را در شریک زندگی، خانواده، دوستان نزدیک و همکاران خود مشاهده می کنیم. و رهایی از این نگاه به زندگی بسیار دشوار است.

کسانی که به پزشک مراجعه می کنند اغلب شکایت دارند که صبر ندارند. این بدان معنی است که درگیری با شریک زندگی به دلیل کارهای خانه، پول و رابطه جنسی بیشتر می شود. آینده مشترک به هیچ وجه در روشنایی ظاهر نمی شود. در مورد کار، مشتریان به روانشناسان می گویند که به نظر می رسد از نظر حرفه ای گیر کرده اند، فعالیت های قبلی آنها دیگر رضایت را به همراه نمی آورد.

3. احساس می کنید هیچ چیز درست نمی شود

افراد میانسال اغلب احساس می کنند در همه زمینه ها شکست خورده اند. هر کاری که انجام می دهند به نوعی بیش از حد سطحی و بی دقت است. یا یک چیز - به عنوان مثال، کار - خوب به نظر می رسد، اما در سایر زمینه ها یک شکست کامل است. توان و زمان کافی برای خانواده و یک عزیز وجود ندارد و به همین دلیل احساس گناه به وجود می آید. به نظر می رسد که همه چیز بیهوده است و به سادگی فرصتی وجود ندارد که بنشینید و فکر کنید که چه چیزی اشتباه است و کجا باید ادامه داد.

4 استراتژی که می تواند وضعیت را بهبود بخشد

1. صادقانه به آنچه در حال وقوع است نگاه کنید و مکث کنید.

فرسودگی شغلی جدی است. این یک سیگنال واضح است که شما نیاز به استراحت فیزیکی و ذهنی دارید. در صورت امکان، به محض مشاهده اولین علائم، سرعت خود را کم کنید، استراحت کنید و حد و مرزی را تعیین کنید. باور کنید اگر به طور کامل دچار سوختگی شوید و بقایای سلامت جسمی و روحی خود را از دست بدهید، تنها باعث نگرانی عزیزانتان می شود. بقیه اهمیتی نخواهند داد، فقط یک نفر کارآمدتر جایگزین شما خواهد شد.

2. برنامه خود را مرور کنید

شاید، حتی اگر برای مدت طولانی دوخته شده اید، همچنان به گفتن "بله" ادامه می دهید، موافقت می کنید که کمک کنید و مسئولیت های غیر ضروری را بر عهده خود بگذارید. کمک به دیگران عالی است، اما ابتدا باید به خودتان کمک کنید. و حتی بیشتر از این، نباید این کار را فقط از روی عادت انجام دهید. اگر مدت زیادی است که با اتوپایلوت زندگی می کنید، وقت آن رسیده که آن را تغییر دهید. برنامه خود را طی کنید و بی رحمانه هر چیزی را که می توانید از شر آن خلاص کنید خط بزنید. عادت کنید فقط اگر چیزی را از برنامه «پرشده» خود حذف کرده باشید، چیز جدیدی به برنامه اضافه کنید.

3. برای خودتان زمان برنامه ریزی کنید

بله، سخت است، مخصوصاً اگر وقت آزاد نداشته باشید و مدت زیادی است که آن را نداشته باشید. اما اگر این کار را نکنید، در نهایت دچار سوختگی خواهید شد. هر روز یک فعالیت کوچک و نه چندان وقت گیر را برنامه ریزی کنید که برای شما لذت به ارمغان بیاورد. در حالت ایده آل، شما باید حداقل بخشی از این زمان را به تنهایی بگذرانید تا به آینده فکر کنید و برای حرکت بعدی خود برنامه ریزی کنید.

4. آنچه شما را خوشحال می کند را پیدا کنید

بی فایده است که خود را مجبور کنید دوباره احساس شادی کنید - اینطور نیست. تنها چیزی که نیاز دارید این است که چیزی را پیدا کنید که حتی اندکی به شما شادی بدهد. آنچه قبلاً دوست داشتید یا چیزی که هرگز امتحان نکرده اید. باور کنید: وقتی دوباره احساس شادی و الهام را تجربه کردید، خودتان زمان بیشتری برای چنین فعالیت هایی پیدا خواهید کرد.