مراسم صبحگاهی شادی

شان اکور نویسنده کتاب هایی درباره انگیزه معتقد است که بین احساس شادی و موفقیت در زندگی ارتباط تنگاتنگی وجود دارد و شادی در این زنجیره حرف اول را می زند. او یک تکنیک صبحگاهی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا با موارد مثبت هماهنگ شوید و به اصطلاح از مزایای شادی برخوردار شوید - محافظت عاطفی در برابر استرس و مشکلات روزمره.

مغز "اشباع" از احساسات شاد با چالش های فکری بهتر کنار می آید، بدن را تقویت می کند و به افزایش بهره وری حرفه ای تا 31٪ کمک می کند.

بنابراین، 5 گام برای یک روز موفق و شاد.

1. دو دقیقه برای خاطرات مثبت

مغز به راحتی فریب می خورد - بین یک تصور واقعی و یک خیال تمایز قائل نمی شود. دو دقیقه وقت آزاد پیدا کنید، یک خودکار بردارید. لذت بخش ترین تجربه 24 ساعت گذشته را با جزئیات شرح دهید و آن را دوباره تجربه کنید.

2. دو دقیقه برای یک "نامه مهربان"

چند کلمه گرم برای عزیزتان، والدین، دوست یا همکارتان بنویسید، برایشان صبح بخیر آرزو کنید یا از آنها تعریف کنید. اثر 2 در 1: شما احساس می کنید که انسان خوبی هستید و روابط خود را با دیگران تقویت می کنید. بالاخره چیزهای خوب همیشه برمی گردند.

3. دو دقیقه قدردانی

حداقل برای سه هفته متوالی، هر روز، سه چیز جدیدی که در زندگی به خاطر آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید. این حالت شما را در حالت خوش بینانه قرار می دهد و به شما کمک می کند تا از افکار غم انگیز در مورد شکست دور شوید.

به همه چیزهای خوبی که داری فکر کن. با کمی تمرین یاد خواهید گرفت که نیمه پر لیوان را به جای نیمه خالی ببینید. نگاه خوش بینانه به دنیا شما را شادتر می کند. و احساس ذهنی شادی، همانطور که می دانیم، ویتامینی برای دستاوردهای عینی است.

4. 10-15 دقیقه برای ورزش صبحگاهی

با ورزش یا دویدن در پارک از مترو تا دفتر، دو پرنده را با یک سنگ می‌کشید. ورزش شدید، حتی اگر 10 دقیقه در روز به آن بدهید، مغز را با اندورفین پر می کند. این هورمون شادی سطح استرس را کاهش می دهد و توانایی تفکر را بهبود می بخشد. علاوه بر این، با اختصاص زمان به بدن خود، بر نیازهای خود تمرکز کرده و عزت نفس را تحریک می کنید.

5. دو دقیقه برای مدیتیشن

در نهایت، چند دقیقه بنشینید و مراقبه کنید، افکار خود را مرتب کنید و به تنفس خود گوش دهید. مدیتیشن تمرکز را افزایش می دهد و دنیای اطراف شما را روشن تر می کند.

و یک نکته دیگر برای یک روز خوب در محل کار: آن را با خواندن ایمیل ها و پست های رسانه های اجتماعی شروع نکنید. صبح زمان آگاهی و برنامه ریزی است. شما باید به اهداف و مقاصد فعلی خود فکر کنید و خود را در ده ها موضوعی که توسط افراد دیگر ارائه شده است پخش نکنید.

درباره نویسنده: شان اکور سخنران انگیزشی، مربی کسب و کار، روانشناس مثبت اندیش و نویسنده کتاب مزیت خوشبختی (2010) و قبل از شادی (2013) است.