"باورهای نادرست ما را از مراقبت از خود باز می دارد"

من با زنانی کار می‌کنم که از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند، تحت استرس دائمی هستند، در روابط وابسته هستند و حوادث آسیب‌زا را تجربه کرده‌اند. هر روز پنج تا ده داستان از زنانی می شنوم که از خود مراقبت نمی کنند، رفاه دیگران را بر رفاه خود ترجیح می دهند و احساس می کنند حتی شایسته ترین مراقبت از خود را ندارند.

اغلب این به این دلیل است که در گذشته به آنها آموزش داده شده است. اغلب آنها این را به خود پیشنهاد می کنند و چنین کلماتی را از دیگران می شنوند.

وقتی در مورد مراقبت از خودم صحبت می کنم، منظورم چیزی است که برای بقا ضروری است: خواب، غذا. شگفت‌انگیز است که چگونه بسیاری از زنان و مردان به اندازه کافی نمی‌خوابند، دچار سوءتغذیه هستند یا غذای ناسالم می‌خورند، اما همچنان در طول روز به دیگران اهمیت می‌دهند. اغلب آنها زمانی که قادر به مراقبت از دیگران نیستند در دفتر من قرار می گیرند. آنها بد هستند، آنها قادر به هیچ چیز نیستند.

گاهی اوقات آنها همچنان سعی می کنند به زندگی و کار خود ادامه دهند که گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است، به همین دلیل آنها شروع به مرتکب اشتباهات بیشتری می کنند که می توان با حداقل مراقبت از خود از آنها جلوگیری کرد.

چرا زنان قوی و باهوش اصلا از خود مراقبت نمی کنند؟ اغلب این به دلیل باورهای درونی آنها در مورد اینکه آیا آنها حق انجام کاری برای خود دارند یا خیر است.

«این خودخواهی است. من مادر بدی خواهم شد. من بیشتر از خانواده ام نیاز دارم. هیچ کس جز من لباس‌ها را نمی‌شوید و ظرف‌ها را می‌شوید. وقت ندارم من باید از آنها مراقبت کنم. من چهار فرزند دارم. مادر من بیمار است."

باورهای درونی چیست؟ اینها چیزهایی هستند که ما آن را حقایقی بدون تردید می دانیم. آنچه توسط والدینمان، پدربزرگ ها و مادربزرگ هایمان به ما آموخته اند، و همینطور برای چندین نسل. این صدای خشن مادر است که در کودکی شنیده اید (یا شاید هنوز هم می شنوید). این باورها زمانی وارد عمل می شوند که متوجه می شویم اشتباه کرده ایم. وقتی احساس خوبی داریم، آنها از طریق خود خرابکاری آشکار می شوند.

بسیاری به این شکل هستند: "من به اندازه کافی خوب نیستم. من لیاقت ندارم... من یک بازنده بد هستم. من هرگز آنقدر خوب نخواهم شد که ... من لایق (بی ارزش) بیشتر هستم.»

وقتی این باورهای درونی در ما ظاهر می شود، معمولاً احساس می کنیم که باید بیشتر برای دیگران انجام دهیم، بیشتر یا بهتر از آنها مراقبت کنیم. این یک چرخه معیوب را حفظ می کند: ما از دیگران مراقبت می کنیم در حالی که نیازهای خود را نادیده می گیریم. اگر چیز دیگری را امتحان کنید چه؟

اگر دفعه بعد که صدای درونی باورهای منفی را بشنوید، گوش ندهید، چه؟ توجه کنید، وجود آنها را تصدیق کنید و کمی زمان بگذارید تا بفهمید آنها چه می خواهند یا نیاز دارند.

مثل این:

"هی، تو، صدای درونی که به من القا می کند که من یک احمق هستم (k). من تو را می شنوم. چرا مدام برمیگردی؟ چرا همیشه هر وقت اتفاقی برایم می‌افتد دنبالم می‌آیید؟ چه چیزی نیاز دارید؟"

بعد گوش کن

یا با ملایمت تر:

"من صدای تو را می شنوم، صدایی که همیشه از من انتقاد می کند. وقتی این کار را می‌کنی، احساس می‌کنم... چه کنیم که با هم کنار بیاییم؟»

دوباره گوش کن.

اغلب، باورهای اصلی آن بخش هایی از شما هستند که نتوانسته اند آنچه را که نیاز دارند به دست آورند. شما آنقدر خوب یاد گرفته اید که خواسته ها و نیازهای برآورده نشده خود را به درون هدایت کنید که از تلاش برای برآوردن یا ارضای آنها دست کشیده اید. حتی وقتی کسی شما را اذیت نمی کرد، صدای آنها را نمی شنیدید.

اگر به مراقبت از خود به عنوان داستانی از عشق به خود نگاه کنید چه؟ داستانی در مورد اینکه چگونه با کودک درون خود ارتباط برقرار کنید و مانند فرزندان واقعی خود از او مراقبت کنید. آیا فرزندانتان را مجبور می کنید که ناهار را حذف کنند تا بتوانند کارهای خانه یا تکالیف بیشتری را انجام دهند؟ اگر به دلیل آنفولانزا در خانه هستند، سرشان فریاد بزنید؟ اگر خواهرتان به شما بگوید که باید از مراقبت از مادر به شدت بیمارتان استراحت کند، آیا او را به خاطر آن سرزنش خواهید کرد؟ خیر

یک تمرین. برای چند روز با خودتان همان طور رفتار کنید که با یک کودک یا یک دوست رفتار می کنید. با خود مهربان باش، گوش کن و بشنو و مراقب خودت باش.