"من یک بازنده هستم"، "من هرگز یک رابطه عادی ندارم"، "من دوباره بازنده خواهم شد". حتی افراد با اعتماد به نفس، نه، نه، بله، و خود را گرفتار چنین افکاری می کنند. چگونه به سرعت و به طور موثر ایده های خود را در مورد خود به چالش بکشید؟ روان درمانگر رابرت لیهی ابزاری ساده و در عین حال قدرتمند ارائه می دهد.
چه چیزی می تواند به شما کمک کند تا با احساسات دردناک کنار بیایید و به اهداف خود برسید؟ در مورد کاوش الگوهای فکری شخصی چطور؟ همه اینها توسط یک مونوگراف جدید توسط روان درمانگر، رئیس انستیتوی درمان شناختی آمریکا رابرت لیهی آموزش داده شده است. کتاب «تکنیک‌های روان‌درمانی شناختی» برای روان‌شناسان و دانشجویان دانشگاه‌های روان‌شناسی و کار عملی آنها با مراجعان در نظر گرفته شده است، اما افراد غیرمتخصص نیز می‌توانند از چیزی استفاده کنند. به عنوان مثال، تکنیکی که نویسنده آن را «چرخش 180 درجه - تأیید منفی» نامیده است، در نشریه به عنوان یک تکلیف برای مشتری ارائه شده است.
اعتراف به نقص خود برای ما بسیار دشوار است، ما تمرکز می کنیم، روی اشتباهات خود "آویزان" می شویم و از آنها نتیجه گیری های بزرگی در مورد خود می گیریم. اما قطعا هر کدام از ما ایراداتی داریم.
«همه ما رفتارها یا ویژگی هایی داریم که آنها را منفی می دانیم. طبیعت انسان چنین است. در میان آشنایان ما یک فرد ایده آل وجود ندارد، بنابراین تلاش برای کمال به سادگی غیر واقعی است، روان درمانگر وظیفه خود را پیش بینی می کند. - بیایید ببینیم برای چه از خود انتقاد می کنید، چه چیزی را در مورد خود دوست ندارید. به صفات منفی فکر کنید. و سپس تصور کنید که اگر آنها را به عنوان آنچه که حق دارید درک کنید، چه شکلی خواهد بود. شما می توانید با آن مانند بخشی از خود رفتار کنید - یک فرد ناقص که زندگی اش پر از فراز و نشیب است.
با این تکنیک نه به عنوان سلاحی برای انتقاد از خود، بلکه به عنوان ابزاری برای شناخت، همدلی و درک خود رفتار کنید.
لیهی سپس خواننده را دعوت می کند تا تصور کند که او دارای برخی ویژگی های منفی است. مثلاً اینکه او یک بازنده، یک بیگانه، دیوانه، زشت است. فرض کنید تصور می کنید که گاهی اوقات یک مکالمه کننده خسته کننده هستید. به جای مبارزه با آن، چرا آن را نمی پذیریم؟ "بله، من می توانم برای دیگران خسته کننده باشم، اما چیزهای جالب زیادی در زندگی من وجود دارد."
برای تمرین این کار، از جدولی استفاده کنید که نویسنده آن را اینگونه نامیده است: "اگر معلوم شود که من واقعاً ویژگی های منفی دارم، چگونه می توانم کنار بیایم."
در ستون سمت چپ، نظر خود را در مورد ویژگی ها و رفتارهای مشخصه خود بنویسید. در ستون وسط، توجه داشته باشید که آیا حقیقتی در این افکار وجود دارد. در ستون سمت راست، دلایلی را فهرست کنید که چرا این ویژگی‌ها و رفتارها هنوز برای شما مشکلی جدی محسوب نمی‌شوند – به هر حال، شما ویژگی‌های بسیار دیگری دارید و می‌توانید در فعالیت‌های مختلفی شرکت کنید.
ممکن است در طول فرآیند پر کردن با مشکلاتی مواجه شوید. برخی از مردم فکر می‌کنند که تصدیق ویژگی‌های منفی خودمان به منزله انتقاد از خود است و جدول تکمیل‌شده تأیید روشنی خواهد بود که ما نسبت به خود منفی فکر می‌کنیم. اما پس از آن شایان ذکر است که ما ناقص هستیم و همه دارای ویژگی های منفی هستند.
و یک چیز دیگر: با این تکنیک نه به عنوان سلاحی برای انتقاد از خود، بلکه به عنوان ابزاری برای شناخت، همدلی و درک خود رفتار کنید. به هر حال، وقتی کودکی را دوست داریم، کاستی های آن را می شناسیم و می پذیریم. بگذار حداقل برای مدتی برای خودمان چنین بچه ای شویم. وقت آن است که از خود مراقبت کنید.
منبع: رابرت لیهی «تکنیک های روان درمانی شناختی» (پیتر، 2020).