روزه متناوب را فراموش کنید. جدیدترین رژیم غذایی مرسوم، ما را ملزم می کند که به طور موقت از همه چیزهایی که به نظر می رسد برای ما لذت می برد کنار بگذاریم: برنامه های تلویزیونی، خرید آنلاین و حتی شایعات با دوستان. به آن روزه دوپامین می گویند و بحث برانگیز بوده است.
دقیقاً مشخص نیست که چه کسی اولین بار این ایده را مطرح کرد، اما به لطف آن محبوبیت ویروسی به دست آورد در یوتیوب به این «رژیم غذایی» اختصاص داده شده است. این ویدیو تاکنون بیش از 1,8 میلیون بازدید داشته است.
«گرسنگی دوپامین» به معنای رد رابطه جنسی، مواد مخدر، الکل، قمار (در موارد شدید - همچنین از هرگونه ارتباط) برای مدت معین - حداقل 24 ساعت است. طرفداران این رویکرد قول یک ذهن روشن و تمرکز عالی را در نتیجه می دهند. اما بسیاری از کارشناسان در مورد چنین ادعاهایی تردید دارند.
نیکول پراوز، عصب‌شناس، می‌گوید: «کسانی که سعی می‌کنند از این طریق بر سطح دوپامین یا حساسیت به آن تأثیر بگذارند، بعید است که بدون رویکرد علمی به نتیجه مورد انتظار دست یابند». او تأکید می کند که «روزه داری دوپامین» معایب خود را دارد: «اگر «در آن زیاده روی کنید» احساس بدتری خواهید داشت، ممکن است دچار بی علاقگی شوید و تقریباً تمام لذت ها را موقتاً از دست بدهید، و اگر نتوانید آن را تحمل کنید و «رها شوید». ممکن است احساس گناه و شرمندگی ایجاد شود. «.
شایان ذکر است که دوپامین تنها با تجربه لذت همراه نیست. این انتقال دهنده عصبی زمانی که محرک های بیولوژیکی مهم ظاهر می شوند – برای مثال، زمانی که فردی ما را جذب جنسی می کند یا پرخاشگری نشان می دهد، توسط مغز ما فعال می شود. نیکول پروس توضیح می دهد که دوپامین نقش مهمی در یادگیری و درک پاداش دارد، بر سیالیت حرکت، انگیزه و بسیاری از عملکردهای دیگر تأثیر می گذارد.
با این حال، برخی از کارشناسان از ایده توقف موقت تحریک حمایت می کنند. از جمله کامرون سپا، استاد روانپزشکی بالینی در دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو. در سال 2019، او راهنمای کامل برای روزه دوپامین 2.0 را منتشر کرد تا «افسانه‌های ناشی از پوشش نادرست رسانه‌ای را از بین ببرد.»
Sepa بیان می کند که هدف از این «رژیم غذایی» در واقع کاهش تحریک دوپامین نیست. او در کتابچه راهنمای خود آن را به گونه‌ای دیگر تعریف می‌کند: «این «رژیم غذایی» مبتنی بر اصول درمان شناختی رفتاری است، به بازیابی خودکنترلی کمک می‌کند، رفتار تکانشی را کاهش می‌دهد، و تنها در دوره‌های زمانی معینی اجازه می‌دهد تا لذت را ببرد.»
هر فعالیتی که سطح دوپامین را افزایش دهد می تواند اجباری شود.
کامرون سپا اجتناب از هرگونه تحریک را پیشنهاد نمی کند. او توصیه می کند که فقط با عادت هایی مبارزه کنید که برای شما مشکل ایجاد می کنند، مثلاً اگر زمان زیادی را در فیس بوک (یک سازمان افراطی ممنوع شده در روسیه) صرف می کنید یا بیش از حد صرف خرید آنلاین می کنید. روانپزشک می نویسد: «باید به وضوح درک کرد که خود دوپامین نیست که از آن اجتناب می کنیم، بلکه رفتار تکانشی است که آن را تقویت و تقویت می کند. "روزه گرفتن" راهی برای محدود کردن منابع خارجی تحریک است: تلفن هوشمند، تلویزیون و غیره.
پروفسور دو گزینه برای "رژیم غذایی دوپامین" ارائه می دهد: اولی برای کسانی است که نمی خواهند به طور کامل از شر نوعی عادت خلاص شوند، اما می خواهند خود را بهتر کنترل کنند، دومی برای کسانی است که تصمیم گرفته اند تقریباً به طور کامل به آنها کمک کنند. تا چیزی، فقط گاهی اوقات به خود اجازه می دهند این یک استثنا است.
هر چیزی که دوپامین ترشح می کند می تواند لذت بخش باشد، خواه قدردانی، ورزش یا هر چیز دیگری که ما از آن لذت می بریم. اما هرگونه افراط و تفریط مضر است. به عنوان مثال، اعلان‌های تلفن با ایجاد لذت و افزایش سطح دوپامین در مغز به ما پاداش‌های فوری می‌دهند. به همین دلیل، بسیاری شروع به چک کردن سریع تلفن می کنند. کاترین جکسون، روانشناس بالینی توضیح می دهد که هر فعالیتی که سطح دوپامین را افزایش می دهد، می تواند اجباری شود، مانند خوردن یا حتی ورزش کردن.
ما الگوهای رفتاری خاصی را یاد می گیریم و اگر در نتیجه پاداش دوپامین دریافت کنیم، آنها را بیشتر و بیشتر تمرین می کنیم. کاترین جکسون معتقد است که درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به کاهش تکانشگری و رفتار وسواسی کمک کند.
این روانشناس می گوید: «زمانی که به صورت تکانشی عمل می کنیم، به طور خودکار و بدون فکر کردن به یک محرک خاص واکنش نشان می دهیم. CBT می تواند به ما بیاموزد که به موقع توقف کنیم و به اعمال خود فکر کنیم. همچنین می توانیم میزان محرک های اطراف خود را کاهش دهیم. ایده اصلی این درمان کمک به فرد در تغییر طرز تفکر و الگوهای رفتاری است.
برخلاف بسیاری از کارشناسان، کاترین جکسون از ایده «روزه دوپامین» حمایت می کند. او مطمئن است: "بیشتر مردم نمی توانند بلافاصله یک عادت را ترک کنند." "برای آنها مفیدتر است که به تدریج رفتار ناخواسته را محدود کنند. نگران «سطوح دوپامین» خود نباشید. اما اگر متوجه شدید که یکی از عادت‌های شما به اعتیاد تبدیل شده است و بر زندگی شما تأثیر منفی می‌گذارد، هر تکنیکی که به شما کمک کند از آن خودداری کنید، به احتمال زیاد به نفع شما خواهد بود. اما ما در مورد "خروج دوپامین" کامل صحبت نمی کنیم، بنابراین شاید باید نام دیگری برای چنین "رژیم غذایی" پیدا کنیم.