خنده دار نیست: درد پنهان افسردگی «خندان».

باورش سخت است، اما بسیاری از مردم فقط خوشحال به نظر می رسند، اما در واقع، هر روز با افکار افسردگی می جنگند. معمولاً افرادی که از افسردگی رنج می برند به نظر ما غمگین، بی حال و بی تفاوت به همه چیز می رسند. اما در واقع، طبق تحقیقات موسسه ملی سلامت روان ایالات متحده، بیش از 10 درصد از شهروندان از افسردگی رنج می برند که 10 برابر تعداد مبتلایان به اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی است.

و در عین حال هرکسی به شیوه خود افسردگی را تجربه می کند. برخی حتی نمی دانند که به این اختلال مبتلا هستند، به خصوص اگر معتقد باشند که بر زندگی روزمره خود کنترل دارند. غیر ممکن به نظر می رسد که کسی بتواند لبخند بزند، شوخی کند، کار کند و همچنان افسرده باشد. اما، متأسفانه، این اغلب اتفاق می افتد.

افسردگی «خنداننده» چیست؟

«در عمل من، اکثر کسانی که تشخیص «افسردگی» برایشان یک شوک بود، فقط از افسردگی «خندان» رنج می‌بردند. ریتا لابون روانشناس می گوید برخی حتی در مورد آن نشنیده اند. فرد مبتلا به این اختلال از نظر دیگران خوشحال به نظر می رسد، مدام می خندد و می خندد، اما در واقع احساس غم و اندوه عمیقی می کند.

افسردگی «خندان» اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد. آنها سعی می کنند آن را نادیده بگیرند، علائم را تا جایی که ممکن است عمیق کنند. بیماران یا از اختلال خود اطلاعی ندارند، یا ترجیح می دهند از ترس ضعیف تلقی شدن، متوجه آن نشوند.

یک لبخند و یک "نما" درخشان فقط مکانیسم های دفاعی برای پنهان کردن احساسات واقعی هستند. یک فرد به دلیل جدایی از شریک زندگی، مشکلات در کار یا فقدان اهداف در زندگی اشتیاق دارد. و گاهی اوقات او فقط احساس می کند که چیزی اشتباه است - اما نمی داند دقیقاً چیست.

همچنین این نوع افسردگی با اضطراب، ترس، عصبانیت، خستگی مزمن، احساس ناامیدی و ناامیدی از خود و زندگی همراه است. ممکن است مشکلاتی در خواب، عدم لذت از آنچه قبلاً دوست داشتید، کاهش میل جنسی وجود داشته باشد.

به نظر می رسد افرادی که از افسردگی «خندان» رنج می برند ماسک می زنند. ریتا لابون می گوید: آنها ممکن است به دیگران نشان ندهند که احساس بدی دارند. - آنها تمام وقت کار می کنند، کارهای خانه انجام می دهند، ورزش می کنند، زندگی اجتماعی فعالی دارند. آنها با پنهان شدن در پشت ماسک نشان می دهند که همه چیز خوب است، حتی عالی است. در عین حال غم و اندوه را تجربه می کنند، حملات پانیک را تجربه می کنند، به خود اطمینان ندارند و حتی گاهی به خودکشی فکر می کنند.

خودکشی برای چنین افرادی یک خطر واقعی است. معمولاً افرادی که از افسردگی کلاسیک رنج می برند می توانند به خودکشی نیز فکر کنند، اما قدرت کافی برای تحقق افکار را ندارند. کسانی که از افسردگی «خندان» رنج می برند به اندازه کافی پرانرژی هستند که می توانند خودکشی کنند و برنامه ریزی کنند. بنابراین، این نوع افسردگی می تواند حتی خطرناک تر از نسخه کلاسیک خود باشد.

افسردگی "خندان" را می توان و باید درمان کرد

با این حال، خبرهای خوبی برای کسانی که از این بیماری رنج می برند وجود دارد - دریافت کمک آسان است. روان درمانی با موفقیت با افسردگی مقابله می کند. اگر مشکوک هستید که عزیز یا دوست صمیمی شما از افسردگی «خندان» رنج می‌برد، ممکن است آن را انکار کند یا زمانی که برای اولین بار وضعیت او را مطرح می‌کنید واکنش منفی نشان دهد.

این خوبه. معمولاً افراد بیماری خود را نمی پذیرند و کلمه "افسردگی" برای آنها تهدید آمیز به نظر می رسد. به یاد داشته باشید که از نظر آنها کمک خواستن نشانه ضعف است. آنها معتقدند که فقط افراد واقعاً بیمار نیاز به درمان دارند.

بهترین کار این است که نزدیکترین عضو خانواده، دوست یا شخصی را انتخاب کنید که کاملاً بتوانید به او اعتماد کنید. بحث منظم در مورد مشکل می تواند علائم تظاهر بیماری را کاهش دهد. مهم است که از این ایده که شما یک بار هستید خلاص شوید. گاهی فراموش می کنیم که عزیزان و دوستانمان از حمایت ما خوشحال خواهند شد همانطور که ما از آنها حمایت می کنیم. فرصت به اشتراک گذاشتن احساسات، قدرت رهایی از افکار افسرده را می دهد.

هر چه بیشتر به انکار تشخیص ادامه دهید و از مشکل اجتناب کنید، درمان بیماری دشوارتر خواهد بود. وقتی افکار و احساسات افسرده بیان نمی شوند، درمان نمی شوند، فقط بدتر می شوند، به همین دلیل است که کمک به موقع بسیار مهم است.

4 گام برای کنترل افسردگی خندان

لورا کوارد، روانشناس و عضو اتحادیه ملی بیماری های روانی، می گوید که در افسردگی «خندان»، به نظر می رسد که فرد از زندگی کاملاً راضی است، اما در میان درد لبخند می زند.

اغلب، بیماران مبتلا به این اختلال از روانشناس می پرسند: «من هر آنچه که بخواهید دارم. پس چرا خوشحال نیستم؟» مطالعه اخیر روی 2000 زن نشان داد که 89 درصد آنها از افسردگی رنج می برند اما آن را از دوستان، خانواده و همکاران پنهان می کنند. آنچه مهم است، همه این زنان زندگی را به طور کامل انجام می دهند.

اگر علائم افسردگی «خندان» را دارید، چه کاری می توانید انجام دهید؟

1. بپذیرید که بیمار هستید

کاری دشوار برای کسانی که از افسردگی «خنداننده» رنج می برند. "آنها اغلب احساسات خود را بی ارزش می کنند، آنها را به داخل هل می دهند. ریتا لابون می‌گوید: «آن‌ها می‌ترسند وقتی از بیماری مطلع شوند ضعیف تلقی شوند. اما احساس مداوم غم، تنهایی، ناامیدی و حتی اضطراب نشانه استرس عاطفی است نه ضعف. احساسات شما طبیعی است، آنها سیگنالی هستند که چیزی اشتباه است، کمک و ارتباط مورد نیاز است.

2. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید

یک مشکل بزرگ برای کسانی که از این نوع افسردگی رنج می برند این است که سعی می کنند علائم را از دیگران پنهان کنند. شما آسیب می بینید، اما می ترسید که دوستان و خانواده احساسات شما را درک نکنند، آنها ناراحت و گیج می شوند زیرا نمی دانند چه کنند. یا فقط مطمئن هستید که هیچکس نمی تواند به شما کمک کند.

بله، دیگران نمی توانند احساسات منفی شما را «از بین ببرند»، اما مهم است که آنها را در قالب کلمات بیان کنید، با کسی که به او اعتماد دارید و با او احساس راحتی می کنید صحبت کنید. این یک گام بزرگ به سوی بهبودی است. به همین دلیل است که با صحبت کردن در مورد مشکلات با روان درمانگر، احساس بهتری پیدا می کنیم.

ریتا لابون توصیه می کند: "ابتدا باید یک نفر را انتخاب کنید: یک دوست، یک خویشاوند، یک روانشناس - و در مورد احساسات خود به او بگویید." توضیح دهید که به طور کلی همه چیز در زندگی شما خوب است، اما شما به اندازه ظاهر خود احساس خوشبختی نمی کنید. به او و خودتان یادآوری کنید که نمی خواهید مشکلات را در یک لحظه برطرف کنید. شما فقط بررسی می کنید که آیا بحث در مورد وضعیت شما به شما کمک می کند یا خیر.»

اما به خود و عزیزتان زمان بدهید و متعجب خواهید شد که یک گفتگوی ساده چقدر می تواند تاثیرگذار و طولانی مدت باشد.

3. مراقب عزت نفس خود باشید

گاهی اوقات کمی شک به خود طبیعی است، اما نه زمانی که همه چیز خیلی بد است. در چنین لحظاتی، ما عزت نفس خود را به پایان می بریم. در همین حال، عزت نفس شبیه به سیستم ایمنی عاطفی است، به مقابله با مشکلات کمک می کند، اما همچنین نیاز به تقویت و حفظ دارد.

یکی از راه‌های انجام این کار این است که برای خود نامه بنویسید و در آن برای خود متاسف باشید، همانطور که از یک دوست حمایت می‌کنید حمایت کنید و تشویق کنید. بنابراین، شما در حمایت از خود، شفقت به خود تمرین خواهید کرد، که در کسانی که از افسردگی «خندان» رنج می برند بسیار کم است.

4. اگر دوست شما در رنج است، اجازه دهید صحبت کند، گوش دهید.

گاهی اوقات تحمل درد دیگران از درد شما سخت تر است، اما اگر به حرف دیگری گوش دهید باز هم می توانید کمک کنید. به یاد داشته باشید - از بین بردن احساسات و عواطف منفی غیرممکن است. سعی نکنید همه چیز را دلداری دهید و درست کنید، فقط این را روشن کنید که عاشق عزیزتان هستید، حتی اگر او آنطور که می‌خواهد کامل نباشد. فقط بذار حرف بزنه

بگو که همدردی می کنی، بپرس چه کاری می توان کرد. اگر بعد از صحبت با شما به نظر می رسد که باید کاری انجام دهید، ابتدا آن را با یکی از عزیزان مبتلا به افسردگی در میان بگذارید. ابراز همدردی کنید، با جزئیات توضیح دهید که قصد دارید چه کاری انجام دهید و چرا، و با دقت به پاسخ گوش دهید.

وقتی صحبت از کمک حرفه ای به میان می آید، اگر تجربه ای مثبت در درمان دارید، یا به سادگی تشویق کنید. اغلب دوستان با بیمار همراه می شوند یا بیماران به توصیه دوستان می آیند و بلافاصله پس از درمان برای پیاده روی یا نوشیدن یک فنجان قهوه ملاقات می کنند.

ممکن است لازم نباشد بعد از جلسه منتظر بمانید یا در مورد نتیجه گفتگو با روانشناس صحبت کنید. برای شروع، فقط از یک دوست حمایت کنید - این کافی است.