مغز ما وقتی ورزش می کنیم دوست دارد. و به همین دلیل

به گفته وندی سوزوکی، عصب شناس، ورزش آناتومی، فیزیولوژی و عملکرد مغز را تغییر می دهد و در درازمدت می تواند از پیشرفت بیماری آلزایمر و زوال عقل جلوگیری کرده یا آن را کند کند.

عالی به نظر می رسد، اما آیا این اطلاعات می تواند شما را به ورزش روزانه تشویق کند؟

برای شروع، متخصص مغز و اعصاب توصیه می کند که به تمرین به عنوان یک روش مراقبت از بدن ضروری فکر کنید. پس مثلاً برای مسواک زدن نیازی به انگیزه نداریم. و مزایای شارژ مطمئناً کمتر نیست! یک تمرین منجر به تولید مقدار زیادی از انتقال دهنده های عصبی دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین می شود که به شما امکان می دهد برای 3 ساعت آینده بهتر روی چیزها تمرکز کنید.

علاوه بر این، خلق و خو و حافظه بهبود می یابد که البته هم برای سلامت کار و هم برای سلامت روان مفید است.

در آگوست 2020، دکتر سوزوکی زمانی که آزمایشی را با گروهی از دانشجویان در زوم انجام داد، بار دیگر به این موضوع متقاعد شد. او ابتدا سطح اضطراب هر دانش آموز را ارزیابی کرد، سپس از همه خواست که یک تمرین 10 دقیقه ای با هم انجام دهند و سپس اضطراب شرکت کنندگان را مجددا ارزیابی کرد.

حتی آن دسته از دانشجویانی که سطح اضطراب آنها نزدیک به بالینی بود، بعد از آموزش احساس بهتری داشتند، سطح اضطراب به حالت عادی کاهش یافت. به همین دلیل است که برای وضعیت ذهنی ما کاملاً ضروری است که ورزش را در برنامه خود بگنجانیم.»

و دقیقاً چقدر باید تمرین کنید تا تغییرات را به درستی احساس کنید؟ سوالی منطقی که هنوز پاسخ روشنی برای آن وجود ندارد.

در سال 2017، وندی سوزوکی توصیه می کرد که حداقل 3-4 بار در هفته به مدت نیم ساعت ورزش کنید، اما اکنون او می گوید که در حالت ایده آل، باید حداقل 15 دقیقه ورزش روزانه را اختصاص دهید. او توصیه می کند: «حداقل با پیاده روی شروع کنید.

بهترین نتیجه با تمرینات قلبی - هر باری که منجر به افزایش ضربان قلب شود، به دست می آید. بنابراین از نظر تئوری، اگر نمی توانید برای دویدن بیرون بروید، برای مثال سعی کنید آپارتمان خود را با سرعت زیاد جاروبرقی بکشید. و البته در صورت امکان از پله ها به طبقه خود بروید نه از آسانسور.

دکتر سوزوکی می گوید: «اگر به طور منظم ورزش کنید، به زودی انگیزه خواهید داشت که به انجام آن ادامه دهید و حتی بیشتر تمرین کنید. - همه ما اغلب روحیه نداریم و نمی خواهیم ورزش کنیم. در چنین لحظه ای، باید به یاد داشته باشیم که معمولاً پس از اتمام یک تمرین چقدر احساس خوبی داریم.

این متخصص مغز و اعصاب توصیه می کند، هر زمان که ممکن است، در زمانی از روز که به بیشترین بهره وری نیاز دارید، ورزش کنید (برای بسیاری، صبح است). اگر چه، اگر نتیجه ای حاصل نشد، زمانی که یک دقیقه ظاهر شد، این کار را انجام دهید و روی خود، وضعیت و ریتم های بیولوژیکی خود تمرکز کنید.

مهمتر از همه، شما حتی برای خوش اندام بودن نیازی به عضویت در باشگاه ندارید - در اتاق نشیمن خود ورزش کنید، زیرا می توانید دوره ها و تمرین های زیادی را به صورت آنلاین پیدا کنید. حساب های مربیان حرفه ای را در اینترنت جستجو کنید، مشترک شوید و تمرین ها را برای آنها تکرار کنید. این میل به سالم ماندن و سازنده بودن خواهد بود.