ارزش غذایی و ترکیب شیمیایی.
مغذی | شماره | قانون** | ٪ نرمال در 100 گرم | ٪ نرمال در 100 کیلوکالری | 100٪ هنجار |
کالری | 298 kcal | 1684 kcal | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 565 گرم |
پروتئین ها | 20.5 گرم | 76 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 371 گرم |
چربی | 2 گرم | 56 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 2800 گرم |
کربوهیدرات ها | 49.5 گرم | 219 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 442 گرم |
فیبر رژیمی | 11.2 گرم | 20 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 179 گرم |
آب | 14 گرم | 2273 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 16236 گرم |
خاکستر | 2.8 گرم | ~ | |||
ویتامین ها | |||||
ویتامین a ، RAE | 2 μg | 900 mcg | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 45000 گرم |
بتاکاروتن | میلی گرم 0.01 | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 50000 گرم |
ویتامین B1 ، تیامین | میلی گرم 0.81 | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 185 گرم |
ویتامین B2 ، ریبوفلاوین | میلی گرم 0.15 | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1200 گرم |
ویتامین B4 ، کولین | میلی گرم 200 | میلی گرم 500 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 250 گرم |
ویتامین B5 ، پانتوتنیک | میلی گرم 2.2 | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 227 گرم |
ویتامین B6 ، پیریدوکسین | میلی گرم 0.27 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 741 گرم |
ویتامین B9 ، فولات | 16 μg | 400 mcg | 4% | ٪۱۰۰ | 2500 گرم |
ویتامین E ، آلفا توکوفرول ، TE | میلی گرم 0.7 | میلی گرم 15 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 2143 گرم |
ویتامین H ، بیوتین | 19 μg | 50 mcg | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 263 گرم |
ویتامین PP ، شماره | میلی گرم 6.5 | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 308 گرم |
نیاسین | میلی گرم 2.2 | ~ | |||
درشت مغذیها | |||||
پتاسیم ، ک | میلی گرم 873 | میلی گرم 2500 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 286 گرم |
کلسیم ، کلسیم | میلی گرم 115 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 870 گرم |
سیلیکون ، سی | میلی گرم 83 | میلی گرم 30 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 36 گرم |
منیزیم ، منیزیم | میلی گرم 107 | میلی گرم 400 | ٪۱۰۰ | 9% | 374 گرم |
سدیم ، سدیم | میلی گرم 33 | میلی گرم 1300 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 3939 گرم |
گوگرد ، اس | میلی گرم 190 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 526 گرم |
فسفر ، پ | میلی گرم 329 | میلی گرم 800 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 243 گرم |
کلر ، کلر | میلی گرم 137 | میلی گرم 2300 | 6% | 2% | 1679 گرم |
مواد معدنی | |||||
آلومینیوم ، آل | 1180 μg | ~ | |||
بور ، ب | 670 μg | ~ | |||
وانادیوم ، وی | 150 mcg | ~ | |||
آهن ، آهن | میلی گرم 6.8 | میلی گرم 18 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 265 گرم |
ید ، من | 5.1 μg | 150 mcg | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 2941 گرم |
کبالت ، شرکت | 13.1 μg | 10 μg | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 76 گرم |
منگنز ، منگنز | میلی گرم 1.75 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 114 گرم |
مس ، مس | 750 mcg | 1000 mcg | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 133 گرم |
مولیبدن ، مو | 84.2 μg | 70 mcg | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 83 گرم |
نیکل ، نیکل | 246.6 μg | ~ | |||
قلع ، اسن | 16.2 μg | ~ | |||
سلنیوم ، سه | 13.1 μg | 55 mcg | ٪۱۰۰ | 8% | 420 گرم |
Strontium، Sr | 80 mcg | ~ | |||
تیتانیوم ، Ti | 181 μg | ~ | |||
فلورین ، F | 30 mcg | میلی گرم 4000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 13333 گرم |
کروم ، کروم | 9 μg | 50 mcg | ٪۱۰۰ | 6% | 556 گرم |
روی ، روی | میلی گرم 3.18 | میلی گرم 12 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 377 گرم |
زیرکونیوم ، Zr | 11.2 mcg | ~ | |||
کربوهیدرات های قابل هضم | |||||
نشاسته و دکسترین | 44.9 گرم | ~ | |||
مونو و دی ساکاریدها (قندها) | 4.6 گرم | حداکثر 100 گرم | |||
گالاکتوز | 0.87 گرم | ~ | |||
گلوکز (دکستروز) | 0.95 گرم | ~ | |||
مالتوز | 0.72 گرم | ~ | |||
ساکارز | 0.8 گرم | ~ | |||
شهد میوه | 1.27 گرم | ~ | |||
اسید آمینه ضروری | |||||
آرژنین * | 1.62 گرم | ~ | |||
والین | 1.01 گرم | ~ | |||
هیستیدین * | 0.46 گرم | ~ | |||
ایزولوسین | 1.09 گرم | ~ | |||
لوسین | 1.65 گرم | ~ | |||
لیزین | 1.55 گرم | ~ | |||
متیونین | 0.21 گرم | ~ | |||
متیونین + سیستئین | 0.46 گرم | ~ | |||
ترئونین | 0.84 گرم | ~ | |||
تریپتوفان | 0.26 گرم | ~ | |||
فنیل آلانین | 1.01 گرم | ~ | |||
فنیل آلانین + تیروزین | 1.7 گرم | ~ | |||
آمینو اسید | |||||
آلانین | 0.91 گرم | ~ | |||
آسپارتیک اسد | 2.23 گرم | ~ | |||
Glycine | 0.95 گرم | ~ | |||
اسید گلوتامیک | 3.17 گرم | ~ | |||
پرولین | 0.66 گرم | ~ | |||
سرین | 0.84 گرم | ~ | |||
تیروزین | 0.69 گرم | ~ | |||
سيستئين | 0.25 گرم | ~ | |||
استرول (استرول) | |||||
سیتوسترول بتا | میلی گرم 50 | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع | |||||
اسیدهای چرب Nasadenie | 0.2 گرم | حداکثر 18.7 گرم | |||
16: 0 پالمیتیک | 0.2 گرم | ~ | |||
18: 0 استاریک | 0.04 گرم | ~ | |||
20: 0 Arachidic | 0.01 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 0.36 گرم | حداقل 16.8 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
18: 1 اولئیک (امگا 9) | 0.36 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 1.03 گرم | از 11.2-20.6 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
18: 2 لینولئیک | 0.91 گرم | ~ | |||
18: 3 لینولنیک | 0.12 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب امگا 3 | 0.12 گرم | از 0.9 تا 3.7 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
اسیدهای چرب امگا 6 | 0.91 گرم | از 4.7 تا 16.8 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ |
مقدار انرژی 298 کیلوکالری است.
- ویتامین B1 بخشی از آنزیمهای اصلی کربوهیدرات و متابولیسم انرژی است که انرژی و ترکیبات پلاستیکی و همچنین متابولیسم اسیدهای آمینه با شاخه را در اختیار بدن قرار می دهد. کمبود این ویتامین منجر به اختلالات جدی در سیستم عصبی ، گوارشی و قلب و عروق می شود.
- کولین بخشی از لسیتین است که در سنتز و متابولیسم فسفولیپیدها در کبد نقش دارد ، منبع گروههای متیل آزاد است ، به عنوان یک عامل لیپوتروپیک عمل می کند.
- ویتامین B5 در پروتئین ، چربی ، متابولیسم کربوهیدرات ، متابولیسم کلسترول ، سنتز چندین هورمون ، هموگلوبین نقش دارد و باعث جذب اسیدهای آمینه و قندها در روده می شود ، از عملکرد قشر آدرنال پشتیبانی می کند. کمبود اسید پانتوتنیک می تواند منجر به ضایعات پوستی و غشاهای مخاطی شود.
- ویتامین B6 در حفظ پاسخ ایمنی ، فرآیندهای مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی ، در تبدیل اسیدهای آمینه ، متابولیسم تریپتوفان ، لیپیدها و اسیدهای نوکلئیک در شکل گیری طبیعی گلبول های قرمز ، حفظ سطح طبیعی هموسیستئین در خون. مصرف ناکافی ویتامین B6 همراه با از دست دادن اشتها ، اختلال در سلامت پوست ، رشد یافت شده و کم خونی است.
- ویتامین H در سنتز چربی ، گلیکوژن و متابولیسم اسیدهای آمینه نقش دارد. مصرف ناکافی این ویتامین می تواند منجر به اختلال در حالت طبیعی پوست شود.
- ویتامین PP در واکنش های اکسایش و متابولیسم انرژی نقش دارد. دریافت ناکافی ویتامین همراه با اختلال در وضعیت طبیعی پوست ، دستگاه گوارش و سیستم عصبی.
- پتاسیم یون اصلی درون سلولی است که در تنظیم تعادل آب ، الکترولیت و اسید نقش دارد ، در انجام تکانه های عصبی ، تنظیم فشار خون نقش دارد.
- کلسیم جز main اصلی استخوان های ما است ، به عنوان تنظیم کننده سیستم عصبی عمل می کند ، در انقباض عضله نقش دارد. کمبود کلسیم منجر به تخلیه مایع از ستون فقرات ، لگن و اندام تحتانی می شود ، خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.
- سیلیکون به عنوان یک جز component ساختاری در ترکیب سنتز gag و کلاژن گنجانده شده است.
- منیزیم در متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین ، اسیدهای نوکلئیک نقش دارد ، دارای یک اثر تثبیت کننده برای غشاها است ، برای حفظ هموستاز کلسیم ، پتاسیم و سدیم ضروری است. کمبود منیزیم منجر به هیپومنیزمی می شود ، خطر ابتلا به فشار خون بالا ، بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
- فسفر در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی نقش دارد ، از جمله متابولیسم انرژی ، تعادل اسید-قلیایی را تنظیم می کند ، بخشی از فسفولیپیدها ، نوکلئوتیدها و اسیدهای نوکلئیک مورد نیاز برای کانی سازی استخوان ها و دندان ها است. کمبود منجر به بی اشتهایی ، کم خونی ، راشیتیسم می شود.
- اهن با عملکردهای مختلف پروتئین ها از جمله آنزیم ها همراه است. اکسیژن که در انتقال الکترون دخیل است ، امکان جریان واکنش های اکسیداسیون و فعال سازی پراکسیداسیون را فراهم می کند. مصرف ناکافی منجر به کم خونی هیپوکرومیک ، میوگلوبینمیا آتونی عضلات اسکلتی ، خستگی ، کاردیومیوپاتی ، ورم معده آتروفیک مزمن می شود.
- کبالت بخشی از ویتامین B12 است. آنزیم ها را در متابولیسم اسیدهای چرب و متابولیسم اسید فولیک فعال می کند.
- منگنز در تشکیل استخوان و بافت همبند نقش دارد ، بخشی از آنزیم های درگیر در متابولیسم اسیدهای آمینه ، کربوهیدرات ها ، کاتکول آمین ها است. برای سنتز کلسترول و نوکلئوتیدها مورد نیاز است. مصرف ناکافی با تاخیر رشد ، اختلالات سیستم تولید مثل ، افزایش شکنندگی استخوان ، اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و لیپید همراه است.
- مس بخشی از آنزیم های دارای فعالیت ردوکس است و در متابولیسم آهن نقش دارد ، جذب پروتئین ها و کربوهیدرات ها را تحریک می کند. در فرآیندهای بافتهای بدن انسان با اکسیژن نقش دارد. این کمبود با اختلال در شکل گیری سیستم قلبی عروقی و رشد اسکلتی دیسپلازی بافت پیوندی آشکار می شود.
- مولیبدنوم فاکتور بسیاری از آنزیم ها است که متابولیسم اسیدهای آمینه حاوی گوگرد ، پورین ها و پیریمیدین ها را فراهم می کند.
- سلنیوم - یک عنصر اساسی از سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن انسان ، دارای اثرات تنظیم کننده سیستم ایمنی است ، در تنظیم عملکرد هورمون های تیروئید نقش دارد. کمبود منجر به بیماری کاشین-بک (آرتروز همراه با تغییر شکل چندگانه در مفاصل ، ستون فقرات و اندام ها) ، بیماری کسان (کاردیومیوپاتی اندمیک) ، ترومباستنی ارثی می شود.
- کروم در تنظیم سطح گلوکز خون نقش دارد ، و باعث افزایش عملکرد انسولین می شود. کمبود منجر به کاهش تحمل گلوکز می شود.
- روی در بیش از 300 آنزیم موجود در فرایندهای سنتز و تجزیه کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها ، اسیدهای نوکلئیک و تنظیم بیان چندین ژن گنجانده شده است. مصرف ناکافی منجر به کم خونی ، نقص ایمنی ثانویه ، سیروز کبدی ، اختلال عملکرد جنسی ، وجود ناهنجاری های جنین می شود. مطالعات اخیر توانایی دوزهای بالای روی در شکستن جذب مس و در نتیجه ایجاد کم خونی را نشان داد.
فهرست کاملی از مفیدترین محصولاتی که می توانید در برنامه ببینید.
مقدار انرژی یا مقدار گرمایی مقدار انرژی آزاد شده در بدن انسان از غذا در طول هضم است. ارزش انرژی محصول بر حسب کیلو کالری (کیلو کالری) یا کیلوژول (کیلوژول) در هر 100 گرم اندازه گیری می شود. تولید - محصول. کیلو کالری، که برای اندازه گیری ارزش انرژی غذا استفاده می شود، همچنین "کالری غذا" نامیده می شود، بنابراین اگر مقدار کالری را در (کیلو) کالری مشخص کنید، پیشوند کیلو اغلب حذف می شود. جداول گسترده ارزش انرژی برای محصولات روسیه را می توانید مشاهده کنید.
ارزش غذایی - محتوای کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها در محصول.
ارزش غذایی یک محصول غذایی - مجموعه ای از خواص یک محصول غذایی ، وجود آن برای تأمین نیازهای فیزیولوژیکی فرد در مواد و انرژی لازم.
ویتامین ها هستندمواد آلی به مقدار کم در رژیم غذایی انسان و بیشتر مهره داران مورد نیاز است. به طور معمول سنتز ویتامین ها توسط گیاهان و نه حیوانات انجام می شود. نیاز روزانه به ویتامین ها فقط چند میلی گرم یا میکروگرم است. در مقابل ، ویتامین های غیر آلی در هنگام گرم شدن از بین می روند. بسیاری از ویتامین ها در حین پخت و پز یا فرآوری مواد غذایی ناپایدار بوده و از بین می روند.