بدنی تنگ ، خوش صدا ، انعطاف پذیر و قوی با یک کلاس پیلاتس در خانه از سوزان بوون. این یک طیف از تمرینات کوتاه را ارائه می دهد ، که به وسیله آن شما حتی برای مدت زمان کوتاهی به رقم ایده آل خواهید رسید.
شرح برنامه Pilates Perfect Body
سوزان بوون برنامه ای برای بهبود تمام مناطق مشکل دار بدن ایجاد کرده است: بازوها و شانه ها ، شکم و پشت ، ران ها و باسن. بر اساس بسته پیلاتس به شما کمک می کند تا به آرامی اما به طور موثر گام به گام بدن آنها را بهبود بخشید. در این تمرین تأکید اصلی بر تمرین با کیفیت است ، نه کمیت ، بنابراین برای حداکثر تمرکز و تمرکز در طول کلاس آماده شوید.
برنامه Pilates در خانه با سوزان بوونز 50 دقیقه طول می کشد و تقسیم می شود در 10 دقیقه به پنج قسمت برسید:
- برای شکم و پشت
- برای پاها و باسن
- برای دست و شانه
- برای کل بدن ؛
- عضلات کششی
شما می توانید تمام بخشها یا فقط بعضی از آنها را به صورت انتخابی انجام دهید. بخشی از تمریناتی که در برنامه رخ می دهد ، از سایر روندهای تناسب اندام وام گرفته شده است، اما این فقط درک ورزش را بهبود می بخشد. در طول کلاس بسیار مهم است که تنفس صحیح را دنبال کنید ، این امر به شما کمک می کند تا بهتر با بار کنار بیایید.
پیلاتس برای مبتدیان: فیلم سه بعدی از میشل داسوا
معاینه عضله باعث می شود که عضلات شما بیشتر شود اندامی زیبا ، لاغر و زنانه. برای کلاس ها به یک جفت دمبل سبک (1-1. 5 کیلوگرم) و یک حصیر احتیاج دارید. این مجموعه تقریباً برای هر سطح از آموزش حتی برای مبتدیان نیز مناسب است. اما به ویژه باید مراقب کسانی باشید که هرگز در خانه یا سالن پیلاتس انجام نداده اند - این برنامه هیچ دستورالعملی برای عناصر اساسی نیست.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. پیچیده Pilates Perfect Body منجر به تون عضلانی و آن می شود شبح شما را براق و باریک خواهد کرد.
2. در فیلم شما علاوه بر Suzanne Pila ، عناصر گوناگون یوگا ، ژیمناستیک و تمرین باله را نیز شامل می شود تا تأثیر آموزش را افزایش دهد.
3. شما قادر خواهید بود فرم بازوها را بهبود ببخشید ، ران ها را محکم کنید ، یک قنداق محکم ایجاد کنید و شکمی صاف بدست آورید.
4. با تشکر از پیلاتس در خانه ، شما کار خواهید کرد و کشش ، انعطاف پذیری و هماهنگی شما را بهبود می بخشد.
5- این برنامه دارای بخشهایی ساخت یافته است ، بنابراین می توانید یک تمرین کوتاه 10 دقیقه ای و یک فیلم 50 دقیقه ای را انجام دهید.
6. ورزش به تقویت عضلات کمر و بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
7. از وسایل ورزشی مورد نیاز شما یک حصیر و یک جفت دمبل سبک است.
منفی:
1. چنین برنامه هایی اثر چربی سوزی ندارند، بنابراین بهتر است آنها را با تمرینات قلبی ترکیب کنید:
2. علی رغم نام ، این پیلاتس در خالص ترین شکل خود نیست ، بلکه مخلوطی از روندهای مختلف تناسب اندام است.
3. علاوه بر این ، برنامه Pilates در خانه به دلیل قطعات آموزشی که مربی ارائه نمی دهد ، برای کسانی که هرگز در چنین مشاغلی مشغول نبوده اند ، مناسب نیست.
نظر در مورد یک برنامه از کلاسهای پیلاتس از سوزان بوون:
کلاسهای سبک سوزان بوون یک تمرین آرام و سنجیده با عناصر پیلاتس ، یوگا ، باله و ژیمناستیک است. با آنها شما یک بدن الاستیک جامد ایجاد می کند ، و مناطق مشکل دار را فراموش می کند.
همچنین ببینید: ورزش تن و تنش را برای اندامی لاغر با سوزان بوون سفت و سخت کنید.