به این فکر می کنید که چگونه یک شکل را باریک و زیبا کنیم؟ تلاش كردن برنامه تریسی اندرسون: سری طراحی کامل. این یک تکنیک عالی شما را از شر بدن و نواحی مشکل دار خلاص می کند.
شرح مجموعه کامل طراحی توسط تریسی اندرسون
تریسی به خاطر رویکرد خاص خود در آموزش معروف است که موفق به ترکیب آن می شود پیلاتس ، ژیمناستیک ، باله و عناصر رقص رقص. سری Perfect Design مجموعه ای از دروس است که به شما کمک می کند کیفیت بدن خود را ارتقا دهید. تمرینات موجود در این برنامه شامل کار بر روی تثبیت کننده های عضلات است: شما یک شکل باریک و شکننده بدون تعریف زیاد عضله ایجاد خواهید کرد. کسانی که برنامه های تریسی اندرسون را مطالعه کرده اند ، با ترکیب و حرکت غیر استاندارد آن آشنا خواهند شد.
این مجموعه شامل 3 سطح دشواری است ، بنابراین پیشرفت می کنید و به طور منظم نتایج خود را بهبود می بخشید. آموزش، 45-50 دقیقه طول می کشد، شامل تمریناتی برای شکم ، بازوها ، شانه ها ، ران ها و باسن است. تریسی راهنمایی خاصی در مورد مدت زمان لازم برای هر سطح ارائه نمی دهد. همه چیز به آموزش اولیه شما بستگی دارد. به مرحله بعدی بروید که پیچیدگی تمرین فعلی در آن به نظر برسد. به طور معمول ، یک سطح 10-15 روز طول می کشد ، اما ممکن است شاخص های دیگری داشته باشید.
بسیار مهم است که برای تمرین فقط به یک حصیر و یک صندلی محکم احتیاج دارید. تریسی ترجیح می دهد بدون تجهیزات اضافی انجام دهد - برای ورزش ابزار کافی و در دسترس خواهد بود. اگر پوشش نرم ندارید ، حوله پیشرفته ای بردارید: بسیاری از تمرینات انجام شده روی زانوها ، بنابراین انجام آن روی یک سطح سخت دردناک خواهد بود. این برنامه سه سطح تریسی اندرسون برای آموزش سطح متوسط و پیشرفته مناسب تر است. اگر مبتدی هستید ، بهتر است ابتدا با یک مجموعه ساده شروع کنید: Work-Mat Workout.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. بازدهی بالای آموزش به دلیل ترکیب بی نظیر پیلاتس ، ژیمناستیک ، باله و رقص. با استفاده از این تکنیک می توانید داشته باشید چهره ای زیبا ، باریک و برازنده.
2. مربی به شما پیشنهاد می دهد فرم بدن خود را بهبود بخشید ، خصوصاً توجه به ران ، باسن ، معده و بازوها.
3. برنامه تریسی اندرسون 3 سطح دشواری را ارائه می دهد. شما پیشرفت خواهید کرد ، و بنابراین می توانید حتی سریعتر به نتایج شگفت انگیز برسید.
4. تمرینات عملاً از تمرینات استاندارد تکرار شده از یک برنامه ، بسیاری از مربیان تناسب اندام محروم هستند. بسیاری از حرکات خاص به نظر می رسند، اما این زیبایی آموزش است.
5- به تجهیزات ورزشی اضافی نیازی ندارید. وقتی از کلاس فقط یک صندلی و حصیر استفاده می شود.
6. فضای بسیار خوب فیلمبرداری الهام بخش کارهای متفکرانه و متمرکز روی بدن او است.
منفی:
1. این برنامه کاربردی برای حداکثر چربی سوزی بهتر است با ورزش های قلبی همراه باشد. به عنوان مثال ، بهترین تمرین قلب را برای همه ببینید.
2. برخی از رباط های تمرینات حفظ کردن بسیار دشوار است، بنابراین به زمان نیاز دارید تا به ترتیب ترکیب ها عادت کنید.
برنامه تریسی اندرسون است یک فرصت عالی برای عالی کردن شکل شما. یک رویکرد کاملاً جدید در تمرینات تناسب اندام به مربیان کمک کرده است تا طرفداران زیادی در سراسر جهان به دست بیاورند.
همچنین بخوانید: 10 کانال برتر YouTube در مورد تناسب اندام به زبان روسی.