روانشناسی مثبت: علم یافتن معنا

در کنفرانسی در پاریس، روزنامه‌نگاری از روان‌شناسی فرانسوی با مارتین سلیگمن، بنیان‌گذار روان‌شناسی مثبت‌گرا، ملاقات کرد تا از او در مورد ماهیت روش و راه‌های تحقق خود بپرسد.

روانشناسی: چگونه ایده جدیدی در مورد وظایف روانشناسی به دست آوردید؟

مارتین سلیگمن: من برای مدت طولانی با افسردگی، مالیخولیا کار کردم. وقتی یک بیمار به من گفت: «می‌خواهم خوشحال باشم»، من پاسخ دادم: «می‌خواهی افسردگیت از بین برود.» من فکر کردم که باید به «غیبت» برویم - فقدان رنج. یک روز عصر همسرم از من پرسید: "خوشحالی؟" جواب دادم: چه سوال احمقانه ای! من ناراضی نیستم.» مندی من پاسخ داد: "روزی می فهمی."

و سپس به لطف یکی از دخترانتان، نیکی، مراسم تجلیل را داشتید…

وقتی نیکی 6 ساله بود، به من بینش داد. او در باغ رقصید، آواز خواند، گل رز را بویید. و من شروع به داد زدن بر سر او کردم: "نیکی برو تمرین کن!" او به خانه برگشت و به من گفت: «یادت هست که تا 5 سالگی مدام زمزمه می‌کردم؟ دقت کرده ای که من دیگر این کار را نمی کنم؟» من پاسخ دادم: بله، خیلی خوب است. "میدونی، وقتی 5 ساله بودم تصمیم گرفتم ترک کنم. و این سخت ترین کاری است که در زندگی ام انجام داده ام. بنابراین از آنجایی که من ناله کردن را متوقف کردم، می توانید همیشه غر زدن را متوقف کنید!»

سه چیز بلافاصله برایم روشن شد: اول اینکه در تربیتم اشتباه کردم. کار واقعی من به عنوان پدر و مادر این نبود که نیکی را انتخاب کنم، بلکه نشان دهم استعدادهایش و تشویق او بود. ثانیاً، نیکی حق داشت - من غرغرو بودم. و من به آن افتخار کردم! تمام موفقیت های من بر این اساس است که می توانم متوجه شوم چه چیزی اشتباه می شود.

شاید بتوانم این هدیه را برگردانم و ببینم چه چیزی خوب می شود؟ و سوم، من به عنوان رئیس انجمن روانشناسی آمریکا انتخاب شدم. و کل روانشناسی مبتنی بر ایده اصلاح اشتباهات بود. این زندگی ما را خوشایندتر نکرد، بلکه آن را فلج کرد.

آیا فکر شما در مورد روانشناسی مثبت از همان لحظه شروع شد؟

من فروید را مطالعه کردم، اما فکر می‌کردم که نتیجه‌گیری‌های او خیلی عجولانه است، نه درست. سپس در دانشگاه با آرون بک تحصیل کردم و مجذوب مفهوم درمان شناختی او شدم.

در روش های شناختی، سه نظریه در مورد افسردگی وجود دارد: فرد افسرده معتقد است دنیا بد است. او فکر می کند که نه قدرت دارد و نه استعداد. و او متقاعد شده است که آینده ناامیدکننده است. روانشناسی مثبت گرا به این وضعیت نگاه می کند: «آها! امیدی به آینده نیست. شما شخصاً دوست دارید چه چیزی به آینده کمک کنید؟» سپس آنچه را که بیمار تصور می کند، بنا می کنیم.

یکی از پایه های روانشناسی مثبت گرا، آزمایش است…

برای من روانشناسی مثبت گرا یک علم است. تمام نظریه های او ابتدا از مرحله آزمایش می گذرد. بنابراین من فکر می کنم که این یک روش درمانی واقعاً مسئولانه است. تنها در صورتی که آزمایش ها نتایج رضایت بخشی داشته باشند، تکنیک های مناسب در عمل اعمال می شوند.

اما برای برخی از ما، نگاه مثبت به زندگی دشوار است…

من اولین سالهای پزشکی خود را با بدترین موارد گذراندم: مواد مخدر، افسردگی، خودکشی. نقش من در روانشناسی این است که بگویم: «بیایید ببینیم چه چیزی وجود دارد، فراتر از همه اینها». به نظر من، اگر مدام انگشت اتهام را به سمت اشتباه بگیریم، ما را نه به سوی آینده، بلکه به صفر می رساند. چه چیزی فراتر از صفر است؟ این چیزی است که ما باید پیدا کنیم. یاد بگیرید که چگونه معنا پیدا کنید.

و به نظر شما چگونه معنا بخشید؟

من بعد از جنگ جهانی دوم، در دنیایی بی ثبات بزرگ شدم. البته ما امروز هم مشکلاتی را تجربه می کنیم، اما اینها دشواری های مرگبار نیستند، نه آنهایی که قابل حل نیست. پاسخ من: منظور در سعادت انسان است. این کلید همه چیز است. و این کاری است که روانشناسی مثبت انجام می دهد.

ما می توانیم زندگی آرامی داشته باشیم، شاد باشیم، تعهد کنیم، روابط خوبی با یکدیگر داشته باشیم، می توانیم انتخاب کنیم که به زندگی معنا بدهیم. این چیزی است که از نظر من فراتر از صفر است. وقتی بر مشکلات و درام ها غلبه کرد، زندگی بشریت باید اینگونه باشد.

در حال حاضر بر روی چه چیزی کار می کنی؟

من در حال حاضر روی شبکه پیش‌فرض مغز (BRN) کار می‌کنم، یعنی در حال تحقیق هستم که مغز در حالت استراحت (در حالت بیداری، اما وظایف خاصی را حل نمی‌کند. - تقریباً ویرایش) چه می‌کند. این مدار مغزی فعال است حتی زمانی که شما هیچ کاری انجام نمی دهید - با مشاهده خود، خاطرات، ایده هایی در مورد خودتان در آینده مرتبط است. همه اینها زمانی اتفاق می افتد که خواب می بینید یا زمانی که از بیمار می خواهید آینده خود را تصور کند. این بخش مهمی از روانشناسی مثبت است.

شما در مورد سه عملی که برای همه مهم است صحبت می کنید: ایجاد احساسات خوشایند، انجام آنچه راضی کننده است، و فراتر رفتن از خود با کار برای یک هدف مشترک…

این درست است، زیرا روانشناسی مثبت تا حدی بر روابط با افراد دیگر استوار است.

چگونه روانشناسی مثبت پیوندهای اجتماعی را تغییر می دهد؟

به عنوان مثال. همسرم مندی که خیلی عکاسی می کند جایزه اول مجله سیاه و سفید را گرفت. به نظر شما به مندی چه بگویم؟

بگو "براو"؟

این کاری است که من قبلاً انجام می دادم. این نوع روابط غیرفعال-سازنده است. اما این هیچ تاثیری بر ارتباط ما نخواهد داشت. من گروهبان‌های جوان را در ارتش آموزش می‌دهم و همین سؤال را از آنها پرسیده‌ام و پاسخ آنها از نوع فعال-شکنانه بود: «آیا می‌دانید که به خاطر این جایزه باید مالیات بیشتری بپردازیم. ؟» ارتباط را از بین می برد. یک واکنش منفعل-مخرب نیز وجود دارد: "شام چی؟"

اینها واکنش های چندان مفیدی نیستند.

آنچه فایده دارد یک رابطه فعال-سازنده است. زمانی که مندی از طرف سردبیر تماس گرفت، از او پرسیدم: «او در مورد مزیت های عکاسی شما چه گفت؟ شما با افراد حرفه ای رقابت کردید، بنابراین مهارت های خاصی دارید. شاید بتوانید آنها را به فرزندان ما بیاموزید؟»

و بعد به جای تبریک های پیش پا افتاده گفتگوی طولانی داشتیم. با این کار احساس بهتری داریم. این روانکاوی یا پزشکی نیست که به ما اجازه می دهد این مهارت ها را بروز دهیم و توسعه دهیم. با همسر یا همسرتان آزمایشی انجام دهید. این چیزی غیرقابل مقایسه بیشتر از توسعه شخصی است.

نظر شما در مورد مراقبه ذهن آگاهی چیست؟

من 20 سال است که مدیتیشن می کنم. این تمرین خوبی برای سلامت روان است. اما به خصوص موثر نیست. من مدیتیشن را برای بیماران مبتلا به اضطراب یا فشار خون بالا توصیه می کنم، اما برای کسانی که افسردگی دارند نه، زیرا مدیتیشن سطح انرژی را کاهش می دهد.

آیا روانشناسی مثبت گرا برای آسیب های روانی شدید موثر است؟

مطالعات استرس پس از سانحه نشان می دهد که هر درمانی بی اثر است. با قضاوت بر اساس آنچه در ارتش می بینیم، روانشناسی مثبت به عنوان یک ابزار پیشگیرانه موثر است، به ویژه برای سربازانی که به نقاط داغ اعزام می شوند. اما پس از بازگشت آنها همه چیز پیچیده است. من فکر نمی کنم هیچ نوع روانشناسی بتواند PTSD را درمان کند. روانشناسی مثبت نوش دارو نیست.

در مورد افسردگی چطور؟

من فکر می کنم سه نوع درمان موثر وجود دارد: رویکردهای شناختی در روان درمانی، رویکردهای بین فردی و داروها. باید بگویم که روان درمانی مثبت به خوبی جواب می دهد. این به بیمار اجازه می دهد تا از منابع خود استفاده کند و به آینده نگاه کند.