با باز کردن یک سری پست ها در مورد چگونگی جلوگیری از سکته مغزی ، من تعدادی از عوامل اصلی را که می توانیم کنترل کنیم ذکر کردم. اکنون من در مورد هر یک از آنها بیشتر می گویم. و دوست دارم با اضافه وزن شروع کنم.
وقتی به لاغر شدن فکر می کنیم ، انگیزه اصلی ما معمولاً تمایل به بهترین شکل ممکن است. ما بندرت فکر می کنیم که اضافه وزن خطری جدی برای سلامتی ما ، به ویژه برای سیستم قلبی عروقی است. به همین دلیل است که حفظ وزن مطلوب بدن یکی از عوامل اصلی در پیشگیری از سکته مغزی است.
پوند اضافی که دائماً "با خود" حمل می کنیم ، بار سیستم گردش خون را افزایش می دهد. این می تواند به چه نتیجه ای منجر شود؟ فشار خون بالا ، دیابت و کلسترول بالا از دلایل اصلی سکته مغزی است. و هنگامی که به دنبال کاهش وزن هستید ، با این ایده که حتی مقدار کمی کاهش وزن - 5-10٪ - به کاهش فشار خون و سایر عوامل سکته مغزی کمک می کند ، دلگرم شوید.
من طرفدار رژیم ها نیستم و متقاعد شده ام که وزن سالم باید به طور مداوم حفظ شود و برای این کار شما باید درست غذا بخورید ، حرکت کنید ، به اندازه کافی بخوابید. اگر چند عادت را به زندگی روزمره خود وارد کنید کار چندان دشواری نیست.
از افزودن شکر و کالری تصادفی خودداری کنید. یک لاته در راه کار ، یک رژیم غذایی به عنوان میان وعده ، یک کیسه آب میوه در ماشین - همه اینها کالریهای خالی تصادفی هستند که تمام تلاشهای شما برای کاهش وزن را تحت تاثیر قرار می دهد. آنها را به نفع چای سبز شیرین نشده ، کاکائو ، کاسنی ، اسموتی سبزیجات دور بریزید و می توانید بین وعده های غذایی با آجیل ، انواع توت ها ، میوه های خشک خود را تازه کنید. از میان این گزینه های میان وعده سالم ، یکی را انتخاب کنید.
مرتباً حرکت کنید. بدیهی است که برای کاهش وزن به ورزش نیاز دارید. اما خواه امروز موفق به دویدن در پارک شوید یا نه ، هر کاری که لازم است انجام دهید تا بیشترین بهره را از روز خود ببرید. حتی اگر در دفتر کار کنید می توانید این کار را انجام دهید: در اینجا چند ایده در مورد چگونگی انجام آن آورده شده است. سعی کنید برای مدت طولانی بی حرکت ننشینید: من دلایل خوبی پیدا کرده ام که حداقل برای چند دقیقه از هر ساعت از صندلی بیرون بیایم.
به اندازه کافی خوابیدن. دلایل زیادی برای خواب کافی وجود دارد. و به نظر می رسد ، شخصی نیست که خود را از خواب محروم کند! و اگر شما در حال کاهش وزن هستید و یا می خواهید وزن مطلوب خود را حفظ کنید ، خواب سالم سالم به سادگی ضروری است: نه تنها به بدن اجازه می دهد که بهبود یابد (اتفاقاً پوندهای اضافی نیز در خواب از بین می روند) بلکه از شما محافظت می کند از هوس شیرینی و نان. از این گذشته ، اگر خواب کافی ندارید ، انرژی کافی ندارید - و به طور خودکار به کربوهیدرات های سریع دست پیدا می کنید تا منبع آن را دوباره پر کنید. اما از آنجا که سریع هستند ، که منجر به جهش شدید و کاهش سطح قند می شود ، اما به هیچ وجه سیری نیست. بنابراین شما دوباره گرسنه هستید.
بیشتر غذاهای کامل بخورید. غذاهای فرآوری نشده (میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل) سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها به تدریج هضم می شوند و به شما احساس سیری می دهند.