حلقه برای پیلاتس (حلقه ایزوتونیک): استفاده ، ویژگی ها ، تمرینات ، فیلم ها

Ring for Pilates (حلقه ایزوتونیک) ماشینی به شکل حلقه ای با دسته است که در هنگام ورزش مقاومت بیشتری ایجاد می کند. این حلقه در تمرینات پیلاتس و سایر افراد برای ضعف عضلات در قسمت بالاتنه و پایین تنه استفاده می شود.

شما می توانید اطلاعات دقیق در مورد باندهای استفاده از Pilates و همچنین مجموعه ای از تمرینات و فیلم های موثر با حلقه ایزوتونیک را بیابید.

همچنین نگاه کنید به:

• باند الاستیک تناسب اندام (مینی باند) بهترین تجهیزات برای خانه
• غلتک ماساژ (غلتک فوم) برای خود ماساژ در خانه
• نحوه انتخاب تشک یوگا یا تناسب اندام از انواع مختلف
• همه چیز در مورد لولاهای لاستیکی برای تمرینات قدرتی

انگشتر مخصوص پیلاتس (حلقه ایزوتونیک) چیست

حلقه برای پیلاتس نیز نامیده می شود حلقه ایزوتونیک or یک حلقه تناسب اندام (به انگلیسی Pilates Ring یا Magic Circle نامیده می شود). حلقه مقاومت بیشتری برای عضلات شما ایجاد می کند و بنابراین به افزایش اثربخشی آموزش کمک می کند. اصولاً از این حلقه در پیلاتس و ورزش برای مناطق مشکل دار عضلانی استفاده می شود. حلقه ایزوتونیک ، جمع و جور و سبک ، بنابراین فضای زیادی را در اتاق اشغال نمی کند. همچنین ، همیشه می توانید آن را در سفر یا تعطیلات با خود ببرید.

حلقه ایزوتونیک به شما در تقویت تمام عضلات بدن و در نتیجه افزایش حجم آنها کمک می کند. این تجهیزات مخصوصاً برای عضلات قفسه سینه ، عضلات گلوتئال ، عضلات بازو ، عضلات کمر و همچنین برای نواحی مشکلی مانند رانهای خارجی و داخلی مفید است. علاوه بر این ، در حالی که پیلاتس به طور فعال عضلات شکم ، از جمله عمیق را درگیر می کند ، که به شما کمک می کند تا علاوه بر تقویت عضلات شکم ، وضعیت بدن را نیز بهبود بخشد.

پیلاتس: کارایی + تمرینات

حلقه پیلاتس نه تنها برای تن عضله بلکه برای ایجاد انعطاف پذیری ، تحرک ، تعادل ، بهبود دامنه حرکت نیز مفید است. استفاده از موجودی بسیار آسان است: شما فقط نیاز دارید حلقه را فشرده و از حالت فشرده خارج کنید تا در عضلات در حال کار ، از جمله در عمق ، مقاومت و درگیری ایجاد کند. در تمرینات بالاتنه ، حلقه را با دست فشرده می کنید ، تمرینات حلقه پایین تنه بین لگن و مچ پا فشرده می شود.

مزایای آموزش با حلقه برای پیلاتس:

1. Ring for Pilates ابزاری بسیار کاربردی است که به شما کمک می کند تا ماهیچه ها را تنیده و کیفیت بدن را بهبود ببخشید.
2. حلقه ایزوتونیک به طور موثر برای خلاص شدن از مناطق مشکل "در بازوها ، عضلات قفسه سینه ، ران داخلی.
3. با حلقه پیلاتس تمرین می کنید تا ضربه کم را تحمل کنید ، که برای مفاصل بی خطر است.
4. حلقه ورزش منظم برای پیلاتس به شما در بهبود وضعیت بدن و خلاص شدن از کمر درد کمک می کند.
5. حلقه مخصوص پیلاتس شامل تثبیت کننده های عضلانی است که همیشه در طول تمرین کلاسیک قدرتی جواب نمی دهند.
6. با تشکر از حلقه ایزوتونیک ، شما بسیار متنوع هستید و می توانید تمرین Pilates را متنوع کنید و اثربخشی آن را افزایش دهید.
7. این تجهیزات تناسب اندام بسیار جمع و جور و سبک است که مناسب است با خود ببرید.
8. مناسب برای سالمندان و در هنگام توانبخشی پس از آسیب دیدگی.
9. حلقه های ایزوتونیک مناسب برای مادران جوانی که می خواهند بعد از زایمان شکل را بازیابی کنند.
10. شما می توانید از حلقه Pilates در ترکیب با سایر تجهیزات تناسب اندام ، به عنوان مثال با باند الاستیک استفاده کنید:

تجهیزات مناسب: بررسی دقیق

انگشتر را برای پیلاتس از کجا بخریم؟

حلقه پیلاتس از صفحه الاستیک ساخته شده است که برای کاهش لغزش با یک ماده برجسته لاستیکی پوشانده شده است. زنگ نرم ، اما کاملاً الاستیک است ، بنابراین هنگام فشرده سازی می توانید بار را احساس کنید. برای راحتی ، حلقه دارای دو دستگیره است. قطر حلقه ایزوتونیک 35-38 است

Ring for Pilates با هزینه مقرون به صرفه ، بنابراین در دسترس همه کسانی است که مایل به تنوع در تمرین خود هستند. نسبت بهینه حلقه های ایزوتونیک قیمت و کیفیت به فروش می رسد اکسپرس. ما چند گزینه حلقه ارزان قیمت برای Pilates با نمرات خوب و بازخورد مثبت انتخاب کرده ایم. مزایای خرید در Aliexpress یک انتخاب عالی ، قیمت های مقرون به صرفه و حمل و نقل رایگان است.

1. زنگ مخصوص پیلاتس به قیمت 600 روبل. قطر 36 سانتی متر در 4 رنگ موجود است.

2. زنگ مخصوص پیلاتس به قیمت 600 روبل. قطر 36 سانتی متر در 3 رنگ موجود است.

3. زنگ مخصوص پیلاتس به قیمت 500 روبل. برخلاف سایر مدلهای مشابه ، این حلقه از روکشهای پلاستیکی و نئوپرن نرم تهیه نشده است. قطر 39 سانتی متر در 4 رنگ موجود است. درباره محصول: 62 سفارش ، میانگین امتیاز 4.8.

حلقه ورزش برای پیلاتس

ما به شما پیشنهاد میکنیم 22 حلقه ورزش برای پیلاتسکه به شما کمک می کند تا تمام عضلات قسمت فوقانی و تحتانی بدن را تمرین دهید. به یاد داشته باشید که وقتی از ورزش پیلاتس ورزش می کنید ، بدن شما باید متناسب باشد ، شانه ها پایین آمده و به حالت خوابیده قرار گیرند ، کمر به زمین فشار داده شود ، عضلات پا و باسن محکم باشد ، دکمه شکم تمایل به ستون فقرات دارد.

حلقه ایزوتونیک بسیار آسان است و با گذشت زمان ممکن است بتوانید تمرینات جدیدی را با این دستگاه ابداع کنید. برای این منظور ما توصیه می کنیم این موارد را مشاهده کنید: 60 تمرین برتر Pilates تا sifco برای همه مناطق مشکل دار.

این تمرین را برای 10-15 بار تکرار در هر طرف انجام دهید. اگر زمان اجازه می دهد ، می توانید هر تمرین را 2-3 ست تکرار کنید. در روزهای مختلف تمرین را به گروه های عضلانی تقسیم کنید یا تمام تمرینات را در یک روز انجام دهید.

حلقه ورزش برای بازوها ، سینه ، پشت برای پیلاتس

1. سفت شدن حلقه برای عضلات قفسه سینه

2. سفت شدن حلقه برای عضلات بازو (عضله دو سر)

3. حلقه فشرده سازی بالای سر برای شانه ها

4. اختصاص دادن دستها به پشت و سه سر ران

5. بدن را به پشت و کمر تبدیل می کند

6. سفت شدن حلقه در تخته کناری

حلقه ورزش برای پیلاتس برای معده و کمر

1. دوچرخه سواری

2. کشش پاها با حلقه

3. چرخاندن حلقه

4. بالابر پا با حلقه

5. پل برای شکم و باسن

6. قایق

7. پیچ روسی با حلقه برای پیلاتس

8. هایپراستنشن

حلقه ورزش برای پیلاتس برای ران و باسن

1. بالابرها در کنار حلقه در کنار خود قرار می گیرند

2. ساق پا در طرف خارجی حلقه بلند می شود

3. سفت شدن حلقه پل

4. بلند کردن پا برای باسن خود

5. چرخاندن پا با حلقه برای پیلاتس

6. لگد زدن پا به پهلو

7. پوسته حلقه ای برای پیلاتس

8. بلند كردن پاها هنگام خوابيدن

با تشکر برای gif های کانال های یوتیوب: لیندا ولدریج ، دختر متناسب زنده ، جسیکا والانت ، آماندا سایدز ، رابین لانگ.

7 ویدیوی برتر با حلقه پیلاتس

ما به شما 7 فیلم م effectiveثر با عضلات تنگ زنگ ایزوتونیک و بهبود فرم پیشنهاد می دهیم. کلاسها زمان متفاوتی دارند ، بنابراین شما قادر خواهید بود بهینه ترین مدت برنامه را انتخاب کنید.

1. پیلاتس حلقه ای به زبان روسی (55 دقیقه)

2. دور از مناطق مشکل دار با حلقه ورزش کنید (35 دقیقه)

3. آموزش با پای حلقه ایزوتونیک (8 دقیقه)

4. آموزش با پای حلقه ایزوتونیک (14 دقیقه)

5. آموزش با پای حلقه ایزوتونیک (40 دقیقه)

6. آموزش با حلقه ایزوتونیک (15 دقیقه)

7. حلقه آموزش باسن و شکم (12 دقیقه)

بررسی حلقه برای پیلاتس

مارگاریتا:

ایزوتونیک حلقه را دو ماه پیش خریده ، بسیار خوشحال است! انجام پیلاتس به مدت 2 سال در خانه (پس از تولد 12 کیلوگرم او را از دست داد) ، و صادقانه بگویم آغاز کار از یکنواختی و عضلات مورد استفاده کمی خسته شده است. بلافاصله پس از حلقه کلاس اول احساس بار بسیار خوبی در عضلات پاها ، پشت ، باسن ایجاد کرد. من سعی کردم پیلاتس را با نوار الاستیک انجام دهم ، اما این کار خوب پیش نرفت. من بسیار خوشحالم که به طور تصادفی در یک فروشگاه ورزشی دیدم حلقه ایزوتونیک ، از خرید آن پشیمان نیست.

النا:

انگشتر را برای پیلاتس به عنوان هدیه ای برای مادر خریده است ، او در خانه است و فکر می کند که ممکن است مفید باشد. درگیر برای یک ماه در حال حاضر ، بسیار خوشحال است. می گوید فقط یک حلقه احساس فشار خوبی در عضلات ران داخلی می کند.

جولیا:

چندین ماه از حلقه Pilates استفاده کرد تا اینکه به دلیل آسیب دیدگی انجام تمرینات قلبی غیرممکن بود. در اصل ، یک بار خوب ، من خوشحال شدم. اکنون به تمرین سخت برگشته و حلقه پرتاب شده است ، اما می خواهم حداقل هفته ای یک بار به پیلاتس برگردم ، من آن را دوست داشتم.

آنا:

اگر می خواهید روی عضلات دست و پا کار کنید ، موجودی عالی وجود دارد. به هر حال ، معده کاملاً با پیلاتس معمولی و بدون حلقه تقویت می شود. اما من می خواستم استرس لهجه ای روی پا داشته باشم ، بنابراین حلقه را خریداری کردم. روش ، برای خرید حلقه برای مدت زمان طولانی استفاده از توپ برای پیلاتس ، همچنین می توان انواع تمرینات را فشار داد - بستن.

حلقه مخصوص پیلاتس (حلقه ایزوتونیک) برای تقویت عضلات در شرایط خانه و عوارض تمرینات کلاسیک از پیلاتس ایده آل است. این یک ابزار همه کاره و کارآمد است که به شما امکان می دهد بدن را بکشید و از مناطق مشکل دار بدون بارهای شوک سنگین خلاص شوید.

تأثیر کم تمرین