فهرست
ساندویچ دلیل خوبی برای خوردن مواد مفید کم کالری است. هر نوع گوشت بدون چربی ، سبزی ، میوه ، ماست و سبزیجات با مخلوط کامل می تواند یک غذای خوشمزه باشد. اما اگر میزان کالری آنها بیش از 250 کالری نیست ، احساس راحتی کنید و آنها را در فهرست رژیم غذایی قرار دهید.
نان تست با هوموس و زیتون ، 200 کالری
حمص و زیتون مواد تشکیل دهنده رژیم غذایی مدیترانه ای موثر و مناسب هستند. روی نان سبوس دار بدون کره ، هموس ، زیتون ورقه شده و چند برگ آروگولا را بگذارید. کمی کالری ، مقدار زیادی فیبر ، چربی های مناسب و پتاسیم.
نان تست با میگو ، 203 کالری
دوستداران غذاهای دریایی می توانند نان را با گوشت آووکادو ، میگوی سرخ شده و گیاهان تازه ترکیب کنند. غذاهای دریایی منبع ید ، پروتئین و اسیدهای چرب مناسب هستند. و سبزیجات ویتامین های رژیم غذایی و مواد معدنی مورد نیاز شما را اضافه می کنند. برای افزایش طعم ، می توانید میگو را با آب لیمو بپاشید.
نان تست با ترکیه ، 191 کالری
بسیار سیر کننده و یک ساندویچ سنتی تر با پنیر خامه ای ، خیار و سینه بوقلمون انرژی زیادی می بخشد و پروتئین بدن را تامین می کند. ساندویچ را کمی سبز فصلی اضافه کنید.
نان تست با آووکادو و نخود ، 197 کالری
برای ورزشکاران، نان تست با آووکادو و نخود فرنگی در رژیم غذایی ضروری است، زیرا ترکیب این محصولات به عضله سازی کمک می کند. یک ساندویچ با آووکادو تهیه کنید که باید با چنگال له شود و روی نان تست شده بدون روغن، نخود فرنگی تازه - منبع پروتئین و تکه های فلفل چیلی برای سوخت و ساز بهتر بمالید.
نان تست با سیب و کره بادام زمینی ، 239 کالری
برای دسر ، این ساندویچ شیرین و کم کالری را آماده کنید. روی نان ، یک لایه نازک از کره بادام زمینی بمالید ، و در قسمت بالای آن برش های سیب را بگذارید ، با انواع توت ها تزئین کنید. برای شیرینی ، کره بادام زمینی را کمی عسل اضافه کنید.