مراقبت از خود خودخواهانه نیست

ما در عصر اضطراب زندگی می کنیم و فرسودگی شغلی طبیعی است. آیا جای تعجب است که به نظر بسیاری، مراقبت از خود فقط یک معامله دیگر در روانشناسی رایج است؟ کریستن لی، رفتارشناس به یاد می آورد، با این حال، علم مدت هاست ارزش غیرقابل انکار خود را ثابت کرده است.

سازمان بهداشت جهانی یک بحران جهانی بهداشت روان اعلام کرده و فرسودگی شغلی را به عنوان یک خطر شغلی و یک وضعیت رایج در محیط کار تعریف کرده است. ما باید خودمان را به حد نهایی برسانیم و فشار زیاد می‌شود و باعث خستگی و اضطراب می‌شود. استراحت، استراحت و اوقات فراغت یک امر تجملی به نظر می رسد.

کریستن لی اغلب با این واقعیت روبرو می شود که مشتریان در برابر پیشنهاد مراقبت از خود مقاومت می کنند. فکر این موضوع به نظر آنها خودخواهانه و به سختی قابل تحقق است. با این حال، حفظ سلامت روان به سادگی ضروری است. علاوه بر این، اشکال آن می تواند بسیار متفاوت باشد:

• بازسازی شناختی یا چارچوب بندی مجدد. منتقد درونی سمی را آرام کنید و شفقت به خود را تمرین کنید.
• پزشکی سبک زندگی شما باید درست غذا بخورید، ساعات مناسبی بخوابید و ورزش کنید.
• ارتباط صحیح این شامل زمانی است که با عزیزان خود می گذرانیم و تشکیل یک سیستم حمایت اجتماعی.
• مکان ساکت. همه باید حداقل هر چند وقت یکبار از حواس پرتی، ابزارها و مسئولیت ها دور باشند.
• استراحت و تفریح. همه ما باید زمانی برای استراحت پیدا کنیم و در فعالیت هایی شرکت کنیم که در آن لحظه واقعاً لذت می بریم.

افسوس، اغلب ما متوجه نمی شویم که استرس چقدر بر سلامت تأثیر منفی می گذارد، دقیقاً تا زمانی که بیمار شویم. حتی اگر به نظر ما همه چیز نسبتاً خوب است، مهم است که از قبل مراقبت از خود را شروع کنیم، بدون اینکه منتظر ظهور «زنگ های هشدار» باشیم. کریستن لی سه دلیل ارائه می دهد که چرا این باید یک تمرین منظم برای همه باشد.

1. قدم های کوچک مهم هستند

وقتی سرمان شلوغ است به راحتی خودمان را فراموش می کنیم. یا اگر طرحی بسیار بزرگ و پیچیده داشته باشیم و نتوانیم زمان و انرژی لازم برای اجرای آن را پیدا کنیم منصرف می شویم. با این حال، همه می توانند اقدامات ساده ای را در برنامه روزانه خود پیاده کنند تا به خود کمک کنند در صف بمانند و از اضافه بار جلوگیری کنند.

ما نمی‌توانیم خود را با وعده‌هایی که به محض اینکه مورد بعدی را از لیست کارهایمان حذف می‌کنیم، راحت کنیم، گول بزنیم، زیرا در این مدت 10 خط جدید در آنجا ظاهر می‌شود. اثر تجمعی در اینجا مهم است: بسیاری از اقدامات کوچک در نهایت منجر به یک نتیجه مشترک می شود.

2. خودمراقبتی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد.

یک فرمول یکسان برای همه وجود دارد و نمی تواند وجود داشته باشد، اما به طور کلی در مورد پزشکی سبک زندگی، فعالیت های خلاقانه، سرگرمی ها، وقت گذاشتن با عزیزان و گفتگوی مثبت با خود است - علم ارزش عظیم این فعالیت ها را در محافظت به اثبات رسانده است. و ارتقای سلامت روان . به تنهایی یا با کمک یک درمانگر، مربی و عزیزان، می توانید لیستی از فعالیت هایی که می توانید در کنار سایر فعالیت های روزانه انجام دهید، تهیه کنید.

3. همه چیز با اجازه شروع می شود

بسیاری از مردم این ایده را دوست ندارند که برای خود وقت بگذارند. ما به مراقبت از بقیه عادت کرده ایم و تغییر بردار نیاز به تلاش دارد. در چنین لحظاتی، نظام ارزشی ما به ویژه برجسته می شود: ما به مراقبت از دیگران افتخار می کنیم، و غیرمنطقی به نظر می رسد که به خود توجه کنیم.

مهم است که به خود چراغ سبز نشان دهیم و واقعاً بفهمیم که ما مهم هستیم و ارزش "سرمایه گذاری" خود را داریم و هر روز مراقبت از خود مؤثرتر می شود.

ما می دانیم که پیشگیری ارزان تر از تعمیر است. مراقبت از خود خودخواهی نیست، بلکه یک اقدام احتیاطی معقول است. این نه تنها و نه چندان در مورد "قرار دادن یک روز برای خود" و رفتن برای پدیکور. این در مورد محافظت از سلامت روان ما و اطمینان از انعطاف پذیری ذهنی و عاطفی است. هیچ راه حل جهانی در اینجا وجود ندارد، هر کسی باید راه های خود را پیدا کند.

کریستن لی توصیه می کند: «یک فعالیت این هفته را انتخاب کنید که فکر می کنید ممکن است از آن لذت ببرید. - آن را به لیست کارهای خود اضافه کنید و یک یادآور در تلفن خود تنظیم کنید. مراقب خلق و خوی، سطح انرژی، ظاهر، تمرکزتان باشید.

یک برنامه مراقبت استراتژیک برای محافظت و ارتقای رفاه خود تهیه کنید و برای اجرای آن از پشتیبانی استفاده کنید.

درباره نویسنده: کریستن لی یک متخصص علوم رفتاری، پزشک و نویسنده کتاب هایی در زمینه مدیریت استرس است.