خود انزوا: ایجاد شرایط برای تغییر برای بهتر

امروزه بسیاری از ما با مشکلات ناآشنا روبرو هستیم. رژیم قرنطینه محدودیت های خاصی را اعمال می کند، به این معنی که شما را مجبور می کند سبک زندگی خود را تغییر دهید.

برای بسیاری، این تغییرات می تواند یک چالش بزرگ باشد. می‌توانید مسیر کمترین مقاومت را انتخاب کنید و در قرنطینه روی مبل دراز بکشید، کانال‌های تلویزیونی را بدون فکر عوض کنید یا در فیدهای رسانه‌های اجتماعی پیمایش کنید. برای برخی، این مسیر بهینه به نظر می رسد. برای دیگران، موقعیت غیرعادی زندگی که همه ما در آن قرار داریم، ممکن است فرصتی برای پیشرفت و تغییر باشد.

چند نکته ساده به شما کمک می کند قرنطینه را به نفع خود بگذرانید و سبک زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید.

1. دفتر خاطرات داشته باشید

مدیریت چیزی که نمی دانید و نمی فهمید غیرممکن است. خود و زندگی خود را کاوش کنید. بهترین ابزار برای خودشناسی دفترچه خاطرات است. از ساده ترین طرح خود نظارتی استفاده کنید. اعمال خود را در طول روز یادداشت کنید، توجه داشته باشید که چه احساساتی ایجاد می کنند: رضایت، شادی، آرامش، خستگی دلپذیر یا، برعکس، ناامیدی، عصبانیت، خستگی، خستگی.

توجه داشته باشید که در چه زمانی احساس افزایش خلق و خوی، تشنگی برای فعالیت، و زمانی که رکود شروع می شود، تمایل به استراحت و آرامش دارید.

دوره انزوا، زمانی که نیاز به اطاعت از روال روزانه تحمیل شده از بیرون به حداقل می رسد، بهترین زمان برای گوش دادن به بدن و شناسایی ریتم های منحصر به فرد روزانه است. به «مناطق مشکل» توجه ویژه داشته باشید. برای کسی سخت است که صبح ها درگیر کار شود و زمان زیادی را صرف می کند، آرام شدن و استراحت قبل از رفتن به رختخواب برای کسی دشوار است.

2. ریتم را تنظیم کنید

با دوره های متناوب فعالیت و استراحت، تعادل نیروها را در طول روز در بدن حفظ می کنیم. همانطور که یک مترونوم ضربان یک نوازنده را تنظیم می کند، محیط ما نیز ریتم خاصی را برای ما تنظیم می کند. در شرایط انزوا، زمانی که ما بدون "مترونوم" ماندیم، حفظ یک سبک زندگی آشنا دشوارتر می شود.

داشتن یک دفتر خاطرات به شما این امکان را می دهد که بیشتر در مورد ریتم خود بیاموزید و روتین صحیح روزانه به حفظ یا اصلاح آن کمک می کند.

فعالیت خود را متنوع کنید برای اجتناب از روتین و اعتیاد، فعالیت های مختلف را به طور متناوب انجام دهید: استراحت و ورزش، تماشای تلویزیون و خواندن کتاب، کار (مطالعه) و بازی، کارهای خانه و مراقبت از خود. مدت زمان بهینه را برای هر درس انتخاب کنید تا رضایت شما را به همراه داشته باشد و زمانی برای خسته شدن نداشته باشد.

3. از کنترل های خارجی استفاده کنید

خود سازماندهی به منابع قابل توجهی نیاز دارد. برای نجات آنها، مدیریت زندگی خود را به کنترل کننده های خارجی "سپردید". ساده ترین چیز روال روزانه است: می تواند یک برنامه ساده روی دسکتاپ، برچسب های یادآور چند رنگ آویزان شده در سراسر آپارتمان، یا یک ردیاب هوشمند در تلفن هوشمند باشد.

یک راه خوب برای ایجاد حال و هوای لازم موسیقی است. لیست های پخش را برای جلسه کار، تناسب اندام، آرامش انتخاب کنید. برای اینکه خودتان را برای کار جدی آماده کنید، یک فعالیت ساده پیدا کنید که به شما کمک می کند تمرکز کنید و لحن را احساس کنید. تمیز کردن در اتاق یا روی دسکتاپ به کسی کمک می کند، برای شخصی یک گرم کردن کوچک پنج دقیقه ای - گزینه خود را انتخاب کنید.

البته بهترین کنترل کننده در هر فعالیتی شخص دیگری است. برای خود یک همراه برای کار یا مدرسه پیدا کنید. بهترین راه برای تعامل را تعیین کنید: ایجاد انگیزه و کنترل یکدیگر، رقابت یا همکاری، ارائه یک بازی که فعالیت های روزمره را به یک ماجراجویی هیجان انگیز تبدیل می کند. آنچه برای شما مناسب است را انتخاب کنید.

4. تازگی اضافه کنید

انزوا زمان خوبی برای کسب تجربیات جدید است. امروزه که بسیاری از شرکت‌های بزرگ دسترسی رایگان به منابع خود را فراهم می‌کنند، می‌توانیم سرگرمی‌های جدیدی را امتحان کنیم.

حدود یک ساعت در روز را به کشف چیزهای جدید اختصاص دهید. برای یک دوره آنلاین در مورد تجزیه و تحلیل داده های بزرگ ثبت نام کنید. حوزه های جدید موسیقی یا سینما را کاوش کنید. برای یک کلاس یوگا یا رقص ثبت نام کنید. در یک ماراتن آنلاین شرکت کنید.

کاری را انجام دهید که مدتها می خواستید، اما جراتش را نداشتید. تعصب را کنار بگذارید، بر اینرسی غلبه کنید، فقط تلاش کنید و به نتیجه فکر نکنید. احساس یک مسافر و پیشگام داشته باشید.

به احساساتی که فعالیت های جدید برمی انگیزد توجه کنید. کمی مقاومت یک واکنش طبیعی به تازگی است که به سرعت می گذرد. با این حال، اگر آزمایش باعث ایجاد احساسات منفی شدید در شما شود، نباید منتظر پایان جلسه باشید - روی دکمه «توقف» کلیک کنید و به جستجوی خود در جهت دیگری ادامه دهید.

5. در مورد معنای آنچه اتفاق می افتد فکر کنید

همه گیری یک فرآیند جهانی، کنترل نشده و بی معنی است. قرنطینه و خود انزوا اقدامات اجباری است که امروزه اکثر کشورها در حال انجام آن هستند. این یک چالش برای همه بشر است که نمی توان به تنهایی با آن روبرو شد. در عین حال، همه می توانند به معنای این وضعیت برای شخص او فکر کنند.

برای برخی، این زمان آزمایشات جدی، شخصی و حرفه ای، برای برخی دیگر، دوره استراحت اجباری است. برای برخی، قرنطینه می تواند زمان رشد فعال شخصی و حرفه ای باشد، در حالی که برای برخی دلیل خوبی برای مراقبت از عزیزان و دوستان است.

پاسخی را که برای شما مناسب است بیابید. درک معنای آنچه برای شما شخصاً اتفاق می افتد به شما کمک می کند تا اهداف خود را برای زمان انزوا تعیین کنید، منابع بدن را بسیج کنید و سطح اضطراب و عدم اطمینان را کاهش دهید. بنابراین این دوره را پربارتر خواهید کرد.