به نظر می رسد اگر بتوانیم به خودمان گوش دهیم، احساسات و عواطف خود را دنبال کنیم، این به ما کمک می کند تا خود و دیگران را بهتر درک کنیم. با این وجود، این ویژگی‌های شگفت‌انگیز یک جنبه منفی نیز دارند، زمانی که به دلیل تثبیت بیش از حد به دنیای درونی خود، اضطراب ما را فراگرفته و دائماً در انتظار بدترین چیزها زندگی می‌کنیم. چگونه به تعادل برسیم؟
بسیاری از ما بدون شنیدن خود و خواسته های خود زندگی می کنیم. اغلب این از دوران کودکی شروع می شود، زمانی که ما سعی می کنیم والدین خود را ناراحت نکنیم و آن فعالیت ها و حتی حرفه های آینده را که آنها مناسب می دانند انتخاب می کنیم.
این تا حدی راحت است - ما خود را از مسئولیت تصمیم گیری خلاص می کنیم. با این حال، با گذشت زمان، ناگزیر با این واقعیت روبرو می شویم که به سادگی خود را نمی شناسیم. ما نمی‌دانیم چه فیلمی را می‌خواهیم ببینیم، آیا به خواندن این کتاب علاقه‌مندیم، به کجا به تعطیلات برویم و آیا کارمان را دوست داریم. و ما سناریوی زندگی خود را به عنوان افراد اضافی زندگی می کنیم، تقریباً بدون اینکه احساسات را تجربه کنیم.
سوتلانا به یاد می آورد: "برای مدت طولانی مانند یک رویا زندگی کردم." - سر کار رفتم که حوصله‌ام سر رفت و آخر هفته‌ها بی‌هدف همه چیزهایی را که اینترنت ارائه می‌داد تماشا می‌کردم و می‌خواندم. من اغلب از سردردهایی رنج می بردم که ماهیت آن را هیچ یک از پزشکان نمی توانستند توضیح دهند و من نمی فهمیدم واقعاً چه می خواهم. مامان گفت من شغل ثابتی دارم و باید به این جا بچسبم.
همه چیز ناگهان تغییر کرد وقتی که همراه با یکی از دوستانم به یوگا رفتم و تمرین مدیتیشن را شروع کردم. این دویدن بی‌فکر من در دایره‌ها را قطع کرد و سرانجام مرا در واقعیت زندگی درونی‌ام فرو برد. شروع به گوش دادن به سیگنال های بدنم کردم و این به تدریج به من کمک کرد تا احساساتم را بهتر درک کنم. سردردهای طاقت فرسا گذشت، من کار را ترک کردم، شش ماه به هند رفتم و وقتی برگشتم، دقیقاً می دانستم که می خواهم چه کار کنم.
روان‌درمانگر مارینا میاوس می‌گوید: «در این مورد، این خود انعکاسی بود که به دختر کمک کرد تا به معنای گسترده کلمه بهبود یابد: راه خود را پیدا کند و از شر میگرن خلاص شود، که آن هم تصادفی نبود. - حالت جدایی از «من» شخص بی‌توجه نمی‌ماند: با گذشت زمان، بدن ما شروع به اطلاع‌رسانی می‌کند که سلامت جسمانی، اول از همه، بهزیستی عاطفی را شامل می‌شود.
سرکوب احساسات ما زمانی که شروع به بیماری می کنیم به بیماری های روان تنی متعددی تبدیل می شود، در حالی که هیچ ضایعات ارگانیکی پیدا نمی شود. بنابراین، لازم است فرآیندهای داخلی خود را تجزیه و تحلیل کنید: خواسته ها، انگیزه ها، انگیزه ها. با این حال، دانستن راه بازگشت مهم است.»
تمرکز بیش از حد بر روی خود باعث ایجاد احساسات انحرافی می شود و در واقعیتی توهمی غوطه ور می شود
تلاش برای گوش دادن به خود گاهی اوقات شکل وسواس به خود می گیرد، شروع به پوشیدن یک شخصیت وسواسی-اجباری می کند. کارل گوستاو یونگ نیز از این قاعده مستثنی نبود که با غوطه ور شدن در فرآیند درون نگری - مشاهده فشرده فرآیندهای ذهنی خود، تئوری حالات نفس را مطالعه کرد. این او را به حالت روان رنجوری رساند و او را مجبور کرد برای مدتی دست از آزمایش بردارد. اغلب اشتیاق به بازتاب خود با تجزیه و تحلیل بی پایان از رفاه خود همراه است.
مارینا اذعان می کند: "از آنجایی که بستگان نزدیک من بر اثر سرطان سینه درگذشت، نمی توانم از این احساس خلاص شوم که مشکلی با من وجود دارد." - بدنم را با دقت مطالعه می کنم و مدام به نظر می رسد که گره های خطرناکی پیدا می کنم. یک بررسی دیگر با دکتر می گوید که من کاملا سالم هستم. این برای مدتی آرام می شود، اما دوباره این فکر من را عذاب می دهد: بیماری در جایی نزدیک است.
مارینا میائوس می‌گوید: «این یک مثال کلاسیک است زمانی که حالت خوداندیشی دیگر سازنده نیست و شروع به آسیب می‌کند. "تمرکز بیش از حد بر روی خود احساسات انحرافی ایجاد می کند و شما را در یک واقعیت واهی غوطه ور می کند."
وقتی تست بارداری خانگی مثبت شد، خیلی خوشحال شدم. برای من، بوها و طعم ها بلافاصله تغییر کردند، حتی به نظر می رسید که خود بدن در حال تغییر است. - با این حال، آزمایش های دکتر نشان داد که من باردار نیستم. و در همان لحظه، همه احساسات ناگهانی اکتسابی ناپدید شدند.
با تسلیم شدن در برابر تجربیات خوشایند، با این وجود خطر تحریف تصویر واقعی زندگی خود را داریم. چگونه از حالت خوداندیشی طولانی مدت خارج شویم؟ تمرینی را امتحان کنید که در آن ابتدا خودتان را به خاطر اینکه توانستید به درون خود نگاه کنید، تحسین کنید، زیرا این یک مهارت مهم است که نباید از دست بدهید. شما یاد گرفته اید که خودتان را بشنوید و درک کنید - و این مزیت بزرگ شماست. با این حال، اکنون مهم است که یاد بگیرید چگونه از این حالت "درآمد" کنید. برای این کار سعی کنید علاقه خود را از تجربیات درونی به دنیای بیرونی تغییر دهید.
این متخصص پیشنهاد می کند: "اجازه دهید تمرکز توجه به هر چیزی که در حال حاضر شما را احاطه کرده است جلب شود." - اگر پشت میز نشسته‌اید و چای می‌نوشید، روی طعم نوشیدنی، راحتی وضعیت بدن، بوها، صداها و رنگ‌های اطرافتان تمرکز کنید. می توانید آن را برای خودتان ضبط کنید یا با نگه داشتن یک دفتر خاطرات ویژه برای این کار، آن را توصیف کنید. بتدریج احساس خواهید کرد که کنترل خود را در دست دارید که آیا هوشیاری شما درون است یا بیرون. هر دوی این شرایط برای تعادل عاطفی و رفاه ما مهم هستند.»