سایه های گذشته: زمانی که آسیب های قدیمی خود را به یاد می آورند

ما نمی توانیم گذشته را یک بار برای همیشه پشت سر بگذاریم. گاه به گاه خود را به ما یادآوری می کند، و شاید نه همیشه به شیوه ای خوشایند. هنگامی که به آسیب های قدیمی منتقل می شوید چگونه واکنش نشان دهید و چه باید کرد؟

شما نارضایتی های دوران کودکی را مطالعه کرده اید، محرک های خود را می شناسید، یاد گرفته اید افکار منفی را دوباره فرموله کنید. شما درک می کنید که چگونه تجربیات گذشته بر رفتار، افکار و احساسات امروز تأثیر می گذارد، به طور منظم در آموزش های روانشناسی شرکت می کنید و از خود مراقبت می کنید. به عبارت دیگر، شما به اندازه کافی در مسیر درمانی خود فاصله دارید تا بر مشکلات گذشته غلبه کنید.

شما شروع به احساس بهتری نسبت به خودتان کردید و افتخار می کنید که بالاخره خودتان را درک کردید. و ناگهان اتفاق ناخوشایندی می افتد و دوباره ناآرام می شود. شما نگران ظاهر خود هستید، نگران این هستید که نمی توانید احساس خود را توضیح دهید. افکار شما به هم ریخته است. چیزهای کوچک از خودشان خارج می شوند.

گاهی گذشته برمی گردد

شما برای غلبه بر آسیب های دوران کودکی بسیار سخت کار کرده اید. شما با پشتکار تکنیک های تنفس را مطالعه کردید و آنها را در شرایط سخت به کار بردید. اما اکنون با فردی روبرو هستید که مدت هاست فراموش شده است. خودت را در آینه نگاه می کنی و انعکاست می گوید: "من هنوز به اندازه کافی خوب نیستم." چی شد؟

تغییر باورها در مورد خود و بالا بردن عزت نفس دشوار است. این می تواند ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد. اما برای همیشه از شر گذشته ای که شما را به عنوان یک شخص شکل داده خلاص نخواهید شد. و گاهی اوقات خاطرات برمی گردند و شما احساساتی را که مدت ها فراموش کرده اید دوباره زنده می کنید.

مراسم تشییع جنازه می تواند شما را به یاد عزیزی بیاندازد که درگذشته است. بوی علف بریده مربوط به دوران کودکی است که دلتنگ آن می شوی. این آهنگ خاطرات دردناکی از خشونت یا تروما را زنده می کند. رابطه ای که به پایان رسیده است می تواند حس عمیق رها شدن را به سطح بیاورد. یک همکار یا دوست جدید می تواند باعث شود به خودتان شک کنید.

ناامید می شوید، مضطرب می شوید، دچار افسردگی می شوید. ناگهان متوجه می‌شوید که به الگوهای رفتاری، افکار و احساسات قدیمی‌ای که روی آنها کار کرده‌اید و پشت سر گذاشته‌اید، باز می‌گردید. و دوباره احساس می کنید که در حال از دست دادن خود هستید.

خودت واقعی را بپذیر

وقتی گذشته خود را به یاد می آورد چه باید کرد؟ بپذیرید که بهبود فرآیندی با فراز و نشیب است. زمانی که احساس کردید دچار هراس، مضطرب و ناتوانی در کنار آمدن مجدد با احساسات عذاب آور هستید، دست از کار بکشید و علت آن و نحوه واکنش خود را به موقعیت تجزیه و تحلیل کنید. چه احساسی دارید؟ بدن شما چگونه پاسخ می دهد؟ شاید معده شما پیچ خورده یا حالت تهوع دارید. آیا قبلا برای شما این اتفاق افتاده است؟ اگر بله، پس چه زمانی؟

به خود یادآوری کنید که احساسات و افکار دردناک از بین خواهند رفت. به یاد بیاورید که چگونه در درمان با آنها کار کردید. بررسی کنید که چگونه گذشته اکنون بر شما تأثیر می گذارد. آیا شما هم مثل قبل احساس می کنید؟ آیا این تجربیات مشابه هستند؟ آیا احساس بدی می کنید، ارزش عشق را ندارید؟ چه تجربیات گذشته منجر به این افکار می شود؟ آنچه اکنون اتفاق می افتد چگونه آنها را تقویت می کند؟

به یاد داشته باشید که در حال حاضر چه مهارت هایی برای حمایت از خود دارید: بازنگری در افکار منفی، تنفس عمیق، پذیرش احساسات دردناک، ورزش.

شما نمی توانید گذشته را برای همیشه پشت سر بگذارید، مهم نیست که چقدر بخواهید. هر از گاهی به شما سر خواهد زد. با این جمله به او سلام کنید: «سلام دوست قدیمی. من میدونم تو کی هستی. من می دانم که شما چه احساسی دارید. و من می توانم کمک کنم.»

پذیرش خود، گذشته و حال، با تمام معایبش، کلید روند بی پایان شفا است. حالا خودت را بپذیر و بپذیر آن کسی که زمانی بودی

درباره نویسنده: دنیس اولسکی یک روان درمانگر است.