عامل استرس: چیست و از کجا می توان قدرت مقابله با آن را بدست آورد

طبق طب چینی، استرس «بهاری» در پس زمینه کمبود انرژی ایجاد می شود. اگر فرض کنیم بدن ما دارای مقدار مشخصی از نیروهای حیاتی (یا انرژی چی) است و برای حفظ سلامتی، فعالیت، گرما به آنها نیاز داریم، آنگاه کمبود نیرو توسط بدن به عنوان یک سیگنال هشدار درک خواهد شد.

علائم کمبود انرژی آشکار است: خستگی، میل مداوم به خواب، نوسانات خلقی. اگر در این مرحله اقدامی انجام نشود، ممکن است علائم فیزیولوژیکی ظاهر شود: مشکلات پوست و مو، درد مزمن و نارسایی گوارشی.

ما اغلب بیماری‌های مزمن تدریجی در حال ظهور را با استرس مرتبط نمی‌دانیم، اما وقتی سطح قدرت کاهش می‌یابد، بدن ما بلافاصله - قبل از اینکه وضعیت سلامتی بدتر شود - سعی می‌کند منبع را دوباره پر کند. با هر روش موجود

منابع انرژی

نیروی زندگی خود را از کجا می آوریم؟ طب چینی ادعا می کند که تنها سه منبع وجود دارد: خواب، غذا و نفس.

در عین حال، باید درک کرد که قوی ترین مصرف انرژی در زنان در پس زمینه طغیان های عاطفی رخ می دهد: هنگامی که بسیار عصبی می شوید یا در تجربیات استرس زا منظم فرو می روید، سطح انرژی شروع به کاهش می کند.

واکنش بدن به این موضوع چگونه است؟ اول از همه، خواب آلودگی. خواب راحت ترین و سریع ترین راه برای ریکاوری است.

"بله، آن چیست! ما فکر می کنیم. - نه تنها عصبی میشم، خسته میشم، وقت هیچ کاری ندارم، میخوام همش بخوابم! ما باید فشار بیاوریم - برای مثال وارد ورزش شویم.

به نظر یک رویکرد کاملا منطقی است. اما چیزی که واقعاً اتفاق می‌افتد این است که انرژی زیادی برای ما باقی نمی‌ماند، و می‌خواهیم از شر باقیمانده خلاص شویم - با دویدن، کافئین یا چیز دیگری که آخرین ذخایر انرژی را فعال می‌کند، خود را شاد کنیم.

بدن پاسخ می دهد: "بسیار خوب، به نظر می رسد روزهای سختی در راه است. اگر نگذارند بخوابی، می خوریم!»

آیا منطقی است؟ کاملاً: تغذیه دومین راه مؤثر برای جبران کمبود نیرو است. با این حال، اگر "سوراخ" بزرگ باشد و انرژی دائماً نشت کند، هیچ غذایی برای بازگرداندن سطح مورد نظر قدرت کافی نخواهد بود. بدن بیشتر و بیشتر نیاز دارد، به نظر می رسد اشباع در راه است، اما نه برای مدت طولانی - استرس در هیچ کجا ناپدید نمی شود و همچنان تمام نیروی ما را جذب می کند.

سه راه برای مقابله با استرس

اگر متوجه شدید که علائمی را که در بالا توضیح داده شد تجربه می کنید، بدانید که روش های معمول مبارزه - ورزش کردن، ترمیم، یک زندگی اجتماعی فعال - کارساز نخواهد بود. اول از همه، بازیابی پتانسیل انرژی و تنها پس از آن بازسازی زندگی مهم است.

نحوه شروع ریکاوری:

• خواب - اگر بدن به خواب نیاز دارد، باید به آن اجازه دهید تا خواب کافی داشته باشد. اگر می خواهید 11 ساعت در روز بخوابید، حداقل در تعطیلات آخر هفته به خودتان این اجازه را بدهید. برای خود یک «عقب نشینی» انجام دهید: دو روز را در رختخواب با یک کتاب بگذرانید.
• تعطیلات احساسی - البته رهایی کامل از تجربیات غیرممکن است و لازم نیست. با این حال، در مرحله بهبودی، سعی کنید حلقه تماس خود را محدود کنید و از خود در برابر هر چیزی که "روح را آشکار می کند" و باعث پاسخ واضح می شود محافظت کنید. دوستانی که دوست دارند با پیش بینی های افسرده شکایت کنند یا بترسانند، در مورد موضوعات حساس در شبکه های اجتماعی بحث کنند - همه اینها اکنون برای شما مناسب نیست. دوره ای را تعیین کنید که در آن بهداشت ارتباطات را رعایت کنید. می توانید با یک هفته شروع کنید و اگر دوست دارید ادامه دهید.
• تغذیه مناسب مهم است که در رژیم غذایی خود آنچه را که برای بدن راحت‌تر جذب می‌شود بگنجانید.

بیایید در مورد آخرین روش با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.

غذای تفریحی

بدن ما انرژی زیادی را صرف هضم غذا می کند. در طب چینی، مفهوم «آتش گوارشی» وجود دارد: برای اینکه این «کوره» کار کند، به منابع نیاز دارد. و وظیفه ما اکنون صرفه جویی در انرژی به منظور بازگرداندن تعادل است.

چه چیزی می توانید بخورید تا بدن حداقل انرژی را صرف هضم کند؟ غذاها و ظروف فرآوری شده حرارتی، خوب پخته و به راحتی قابل هضم هستند.

در اینجا یک رژیم غذایی تقریبی برای افرادی که دارای کمبود نیرو هستند آورده شده است:

• سوپ های اشباع شده، آبگوشت، ژله – چیزی که به بیماران می خورند تا در سریع ترین زمان ممکن بهبود یابند.
• غذاهای غلات: به عنوان مثال، غلات پخته شده روی آب.
• سبزیجات فرآوری شده حرارتی: بخارپز، آب پز، خورش.
• دانه ها - آنها را بدون محدودیت به هر غذا اضافه کنید. آنچه نیاز به رشد دارد انرژی مورد نیاز شما را حمل می کند. دانه های چیا عجیب و غریب و تخمه های آفتابگردان معمولی مفید خواهند بود.
• کوکتل های ویتامین - فقط به شکل اسموتی از توت های تازه نیست، بلکه میوه ها، نوشیدنی های میوه ای و کمپوت های فرآوری شده حرارتی هستند.

چنین رژیمی در صورت امکان باید حداقل برای یک ماه (ترجیحاً بیشتر) رعایت شود. با افزایش سطح انرژی، می توان مقادیر کمی سبزیجات و میوه های تازه به آن اضافه کرد. اما محصولات لبنی که به گفته پزشکان چینی "آتش هضم" را خاموش می کنند، محصولات شیرین و آردی در طول رژیم ممنوع است.

تمرینات

قبلاً گفتیم که فعالیت بدنی در هنگام خستگی استرس فقط می تواند آسیب برساند. چگونه بدن را خوش فرم نگه داریم، حرکت کنیم و لذت ببریم؟

اول از همه، تمرین‌های تمدد اعصاب توصیه می‌شود - برای مثال، چی‌گونگ برای ستون فقرات سینگ شن جوانگ. این کمک می کند تا تنش های فیزیکی معمولی را آرام کنید و انرژی را که از آنها پشتیبانی می کند آزاد کنید. علاوه بر این، تسلط بر شیوه های تنفس بسیار مفید است: این به دریافت نشاط اضافی کمک می کند.

با از بین بردن علتی که باعث پرخوری می شود، تضمین می شود که کیفیت زندگی خود را بهبود می بخشید و سلامتی و سرزندگی بیش از حد به شما این امکان را می دهد که به شکلی که آرزویش را دارید برسید.