فهرست
- محتوای کالری لبنیات:
- محتوای کالری تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
- میزان کالری ماهی و غذاهای دریایی:
- محتوای کالری محصولات غلات (غلات، آرد، نان):
- محتوای کالری حبوبات:
- آجیل و دانه های کالری:
- میزان کالری سبزیجات و گیاهان:
- مقدار کالری میوه ها و انواع توت ها:
- مقدار کالری میوه خشک:
- محتوای کالری قارچ:
- محتوای کالری آب میوه و سبزیجات:
- جدول مقوی ترین غذا:
- جدول مربوط به کم کالری ترین مواد غذایی:
محتوای کالری لبنیات:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| شیر اسیدوفیلوس 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4 |
| اسیدوفیلوس 3,2،XNUMX | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| اسیدوفیلوس تا 3.2٪ شیرین | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| اسیدوفیلوس کم چرب | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| پنیر (از شیر گاو) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Varenets 2.5٪ است | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| پنیر دلمه ای کم چربی | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| ماست 1.5٪ | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| ماست 1.5٪ میوه | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| ماست 3,2٪ | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| ماست 3,2٪ شیرین | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| ماست 6٪ | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| ماست 6٪ شیرین | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| ماست 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4 |
| کفیر 2.5٪ | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| کفیر 3.2٪ | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| کفیر کم چرب | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| کویمس (از شیر مادیان) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| شیر مادیان کم چربی (از شیر گاو) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| شیر بز | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| شیر کم چرب | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| شیر تغلیظ شده با شکر 5٪ | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| شیر تغلیظ شده با شکر 8,5٪ | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| شیر تغلیظ شده با شکر کم چرب | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| شیر خشک 15٪ | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| پودر شیر 25٪ | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| شیر بدون چربی | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| بستنی | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| ساندا بستنی | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| اب دوغ | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| ماست 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| ماست 2.5٪ از | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| ماست 3,2٪ | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| ماست کم چرب | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| ریازنکا 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| ریازنکا 2,5٪ | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| ریازنکا 4٪ | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| شیر پخته شده تخمیر شده 6٪ | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| کرم 10٪ | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| کرم 20٪ | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| کرم 25٪ | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| 35٪ کرم | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| کرم 8٪ | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| خامه غلیظ شده با شکر 19٪ | 392 | 8 | 19 | 47 |
| کرم پودر 42٪ | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| خامه ترش 10٪ | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| خامه ترش 15٪ | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| خامه ترش 20٪ | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| خامه ترش 25٪ | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| خامه ترش 30٪ | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| پنیر "Adygeysky" | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| پنیر "کمبرت" | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| پنیر پارمسان | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| پنیر "روسی" 50٪ | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| پنیر "Suluguni" | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| پنیر فتا | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| پنیر چدار 50٪ | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| پنیر سوئیسی 50٪ | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| پنیر گودا | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| پنیر کم چرب | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| پنیر "سوسیس" | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| پنیر "روسی" | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| کشک لعاب دار 27.7/XNUMX درصد چربی | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| کیک پنیری پنیر دلمه ای بدون چربی | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| پنیر 11٪ | 178 | 16 | 11 | 3 |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| پنیر 2٪ | 114 | 20 | 2 | 3 |
| کشک 4٪ | 136 | 21 | 4 | 3 |
| کشک 5٪ | 145 | 21 | 5 | 3 |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| کشک | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
محتوای کالری تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| پروتئین تخم مرغ | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| زرده تخم مرغ | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| پودر تخم مرغ | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| تخم مرغ | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| تخم بلدرچین | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
میزان کالری ماهی و غذاهای دریایی:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| روچ | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| ماهی آزاد | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| ماهی قزل آلا صورتی (کنسرو شده) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| خاویار قرمز خاویار | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| پولاک ROE | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| دانه دانه سیاه خاویار | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| ماهی مرکب | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| خرچنگ | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| خنده دار | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| کف بالتیک | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| کف خزر | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| میگو | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| شیر | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| صدف | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| پولاک | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| کاپلین | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| ماهی کاد | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| گروپ | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| رودخانه سوسک | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| ماهی خاویار | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| نوعی ماهی پهن بزرگ | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| جگر ماهی (ماهی کنسرو شده) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| ماهی روغن کوچک | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| رودخانه سرطان | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| روغن ماهی (جگر ماهی) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| کپور | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| شاه ماهی | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| شاه ماهی چرب | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| شاه ماهی لاغر است | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| شاه ماهی srednebelaya | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| ماهی خال مخالی | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| ماهی خال مخالی در روغن (کنسرو شده) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| مانند | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| ماهی خال مخالی | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| سوداک | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| ماهی کاد | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| ماهی تن | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| آکنه | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| صدف | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| به جهنم | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| اسپرا در روغن (کنسرو شده) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| قله کوه نوک تیز | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
محتوای کالری محصولات غلات (غلات، آرد، نان):
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| یک تکه تکه شده | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| گندم سیاه (دانه) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| فرنی گندم سیاه (از غلات ، غلات و حبوبات) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| فرنی از پوسته های جو دو سر هرکول | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| فرنی بلغور | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| بلغور جو دوسر | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| فرنی جو مروارید | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| غلات گندم | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| فرنی ارزن | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| برنج فرنی | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| گندم سیاه (بلغور) | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| شن ذرت | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| سمولینا | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| عینک | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| جو مروارید | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| بلغور گندم | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| برنج | 333 | 7 | 1 | 74 |
| بلغور جو | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| ذرت کنسرو شده | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| ذرت شیرین | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| ماکارونی از آرد V / s | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| ماکارونی | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| آرد گندم سیاه | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| آرد ذرت | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| آرد جو دو سر | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| آرد گندم 1 درجه | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| آرد گندم درجه 2 | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| آرد | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| تصویر زمینه آرد | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| آرد چاودار | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| آرد چاودار کامل | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| آرد چاودار آردی | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| آرد برنج | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| جو دوسر | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| پنکیک | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| سبوس جو دوسر | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| سبوس گندم | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| کلوچههای شکری | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| کلوچه های کره ای | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| کاستارد نان زنجبیلی | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| برنج (دانه) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| چاودار (دانه) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| کراکرهای خامه ای | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| خشک کردن آسان است | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| نان بورودینو | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| نان گندم (آرد درجه 1) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| نان گندم (ساخته شده از آرد V / s) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| گندم نان (آرد سبوس دار) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| نان ریگا | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| نان گندم کامل | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| نان با سبوس | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| جو (دانه) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
محتوای کالری حبوبات:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| نخود سبز (تازه) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| نخود سبز (کنسرو) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| مش | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| نخود | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| سویا (دانه) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| لوبیای سوپ | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| لوبیا (دانه) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| لوبیا (حبوبات) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| عدس (دانه) | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
آجیل و دانه های کالری:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| بادام زمینی | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| گردو | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| بلوط ، خشک شده | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| آجیل کاج | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| کاشوبادام هندی | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| کنجد | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| بادام | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| پسته | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| فندق | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
میزان کالری سبزیجات و گیاهان:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| ریحان (سبز) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| بادمجان | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Rutabaga | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| تابه سیب زمینی | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| خاویار بادمجان (کنسرو شده) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| کدو حلوایی خاویار (کنسرو شده) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| ریشه زنجبیل) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| کدو سبز | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| کلم | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| خورشت کلم | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| کلم بروکلی | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| کلم بروکسل | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| کلم رنده شده واب پز با سرکه | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| کلرابی | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| کلم ، قرمز ، | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| کلم | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| کلم های ساووی | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| گل كلم | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| سیب زمینی | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| سیب زمینی سرخ شده | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| فرنی کدو تنبل | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| Cilantro (سبز) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| شیرین (سبز) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| برگهای قاصدک (سبزها) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| پیاز سبز (قلم) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| تره فرنگی | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| پیاز | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| هویج | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| هویج جوشانده | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| جلبک دریایی | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| خیار | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| خیار شور | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| سرخس | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| گل جعفری (ریشه) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| جعفری (سبز) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| جعفری (ریشه) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| ریواس (سبزه) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| تربچه | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| تربچه سیاه | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| شلغم | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| کاهو (سبزیجات) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| چغندر | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| چغندر جوشانده است | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| کرفس (سبز) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| ریشه کرفس) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| مارچوبه (سبز) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| رب گوجه فرنگی | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| کنگر فرنگی اورشلیم | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| کدو تنبل | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| کدو تنبل آب پز شد | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| شوید (سبزی) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| ترب کوهی (ریشه) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| سیر | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| اسفناج (سبزیجات) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| ترشک (سبزها) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
مقدار کالری میوه ها و انواع توت ها:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| زردآلو | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| آوکادو | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| قوچ | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| آلو | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| آناناس | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| نارنجی | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| هندوانه | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| موز | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| قره قاط | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| مربای توت فرنگی | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| مربای تمشک | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| انگور | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| گیلاس | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| بلوبری | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| گارنت | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| گریپ فروت | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| گلابی | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| داریان | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| خربزه | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| شاه توت | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| توت فرنگی | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| انجیر تازه | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| کیوی | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| قره قاط | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| زغال اخته | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| لیمو | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| تمشک | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| انبه | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| مامورین عالیرتبه | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| کلدبری | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| هلوی شیرین و ابدار | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| خولان دریا | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| پاپایا - نوعی میوه استوایی | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| هلو | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| پوملو | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| روآن قرمز | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| آرونیا | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| زه کشی | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| مویز سفید | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| مویز قرمز | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| مویز سیاه | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| فیخوآ | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| خرمالو | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| گیلاس | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| بلوبری | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| بریار | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| سیب ها | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
مقدار کالری میوه خشک:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| گلابی خشک شده | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| کشمش | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| انجیر خشک شد | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| زردآلو خشک | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| هلو خشک شده | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| زردآلو | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| تاریخ | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| آلو | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| سیب خشک شده | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
محتوای کالری قارچ:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| قارچ صدف | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| زنجبیل قارچ | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| مورل قارچ | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| قارچ سفید | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| قارچ سفید ، خشک شده | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| قارچ های شانترل | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| قارچ قارچ | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| قارچ boletus | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| قارچ قارچ قارچ | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| قارچ روسولا | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| قارچ | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| قارچهای شیتاکه | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
محتوای کالری آب میوه و سبزیجات:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| آب زردآلو | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| آب آناناس | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| آب پرتقال | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| آب انگور | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| آب گیلاس | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| آب انار | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| آب گریپ فروت | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| کلم را آبغوره کنید | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| ابلیمو | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| آب نارنگی | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| آب هویج | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| آب هلو | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| آب چغندر | 61 | 1 | 0 | 14 |
| آب گوجه | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| آب سیب | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
جدول مقوی ترین غذا:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| روغن بادام زمینی | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| روغن آفتابگردان | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| روغن نارگیل | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| روغن ماهی (جگر ماهی) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| خردل روغنی | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| روغن زیتون | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| روغن بزرک | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| کره ذوب شده | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| آجیل کاج | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| روغن خامه ای شیرین و نمکدار | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| کره مارگارین | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| کره | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| گردو | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| فندق | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| سس مایونز "پرووانسال" | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| جگر ماهی (ماهی کنسرو شده) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| بادام | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| گرانول سوسیس | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| کاشوبادام هندی | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| کرم پودر 42٪ | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| کنجد | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| پسته | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| شیر کاکائو | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| بادام زمینی | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| کلوچه | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| پودر تخم مرغ | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| شکلات | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| حلوای آفتابگردان | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| بلوط ، خشک شده | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| نبات | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| سوسیس برانزویک | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| گوشت (چربی گوشت خوک) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| کیک نان کوتاه با خامه | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| پودر شیر 25٪ | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| شکار سوسیس و کالباس | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| سوسیس کالباس | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| کلوچه های کره ای | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| کلوچه های کره ای | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| کرم خمیر شیرینی (لوله) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| شیر خشک 15٪ | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| کلوچههای شکری | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| کلوچههای شکری | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| کشک لعاب دار 27.7/XNUMX درصد چربی | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| سوسیس Moskovskaya (دودی) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| کراکرهای خامه ای | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| قند | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| خامه غلیظ شده با شکر 19٪ | 392 | 8 | 19 | 47 |
| پنیر پارمسان | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| پنیر سوئیسی 50٪ | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
جدول مربوط به کم کالری ترین مواد غذایی:
| نام محصول | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| نمک | 0 | 0 | 0 | 0 |
| خیار شور | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| کرفس (سبز) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| خیار | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| کلم | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| ریواس (سبزه) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| کاهو (سبزیجات) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| زنجبیل قارچ | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| آب گوجه | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| قارچ روسولا | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| قارچ های شانترل | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| قارچ boletus | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| پیاز سبز (قلم) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| تربچه | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| مارچوبه (سبز) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| قارچ قارچ قارچ | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| قارچ قارچ | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| کدو تنبل | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| ابلیمو | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| ترشک (سبزها) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Cilantro (سبز) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| ریحان (سبز) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| لوبیا (حبوبات) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| کلم رنده شده واب پز با سرکه | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| اسفناج (سبزیجات) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| بادمجان | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| کدو سبز | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| جلبک دریایی | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| کدو تنبل آب پز شد | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| کلم ، قرمز ، | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| هندوانه | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| قارچ | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| قره قاط | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| کلم های ساووی | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| کلم | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| ماست کم چرب | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| گل كلم | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| مورل قارچ | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| اسیدوفیلوس کم چرب | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| کفیر کم چرب | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| شیرین (سبز) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| شیر کم چرب | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| شلغم | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| کلم را آبغوره کنید | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| هویج جوشانده | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| قارچ صدف | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| سرخس | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| آلو | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| قارچ سفید | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| کلم بروکلی | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| لیمو | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| قارچهای شیتاکه | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| شاه توت | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| ریشه کرفس) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| گریپ فروت | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| هویج | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| خربزه | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| کلم بروکسل | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| تربچه سیاه | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| تره فرنگی | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Rutabaga | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| مامورین عالیرتبه | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| آب گریپ فروت | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| پوملو | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| بلوبری | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| شیر اسیدوفیلوس 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4 |
| نخود سبز (کنسرو) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| ریازنکا 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| کلدبری | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| ماست 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| ماست 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4 |
| شوید (سبزی) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| توت فرنگی | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| پیاز | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| اب دوغ | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| شیر مادیان کم چربی (از شیر گاو) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| مویز سفید | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| چغندر | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| نارنجی | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| مویز قرمز | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| پاپایا - نوعی میوه استوایی | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| زردآلو | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| مویز سیاه | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| بلوبری | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| هلوی شیرین و ابدار | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| کلرابی | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| هلو | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| زغال اخته | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| برگهای قاصدک (سبزها) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| آب پرتقال | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| آب نارنگی | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| تمشک | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| قره قاط | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| آب سیب | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| گلابی | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| سیب ها | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| کیوی | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
همانطور که انتظار می رود، غذاهای پرکالری آنهایی هستند که حاوی مقدار زیادی چربی هستند (و فرقی نمی کند گیاهی یا حیوانی): محصولات لبنی با مقدار زیادی چربی لبنی، آجیل، شیرینی جات.
غذاهای کم کالری سبزیجات و میوه ها و همچنین نوشیدنی های حاوی شیر با محتوای کم چربی شیر هستند.
ممنون خیلی مفید