فهرست
- غذاهای حاوی پروتئین بالا:
- لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
- میزان پروتئین موجود در لبنیات:
- محتوای پروتئین در تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
- محتوای پروتئین در ماهی و غذاهای دریایی:
- محتوای پروتئین در گوشت و فرآورده های گوشتی:
- محتوای پروتئین موجود در آجیل و دانه ها:
- محتوای پروتئین موجود در حبوبات:
- محتوای پروتئین در غلات و محصولات غلات:
- محتوای پروتئین در میوه ها ، انواع توت ها و میوه های خشک:
- محتوای پروتئین در سبزیجات و گیاهان:
- محتوای پروتئین موجود در قارچ:
در این جداول به طور متوسط نیاز روزانه به پروتئین 70 گرم پذیرفته شده است. این میزان متوسط برای یک فرد بالغ با وزن 70 کیلوگرم (برای کودکان و افرادی که فعالیت بدنی آنها بالاتر از حد نرمال است ، 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است). ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد 100 گرم محصول نیاز روزانه یک فرد با وزن 70 کیلوگرم پروتئین را تأمین می کند.
غذاهای حاوی پروتئین بالا:
| نام محصول | محتوای پروتئین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پودر تخم مرغ | 46 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر پارمسان | 35.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | 34.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | 33.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| خاویار قرمز خاویار | 31.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| قارچ سفید ، خشک شده | 30.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| شیر خشک 15٪ | 28.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پولاک ROE | 27.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| دانه دانه سیاه خاویار | 26.8 گرم | ٪۱۰۰ |
| بادام زمینی | 26.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | 26.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | 26 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر گودا | 24.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | 24.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی تن | 24.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | 24.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | 24 گرم | ٪۱۰۰ |
| مش | 23.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر چدار 50٪ | 23.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" 50٪ | 23.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | 23 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر (از شیر گاو) | 22.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| کشک | 22 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (خرگوش) | 21.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "سوسیس" | 21.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| کشک 4٪ | 21 گرم | ٪۱۰۰ |
| کشک 5٪ | 21 گرم | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | 21 گرم | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | 20.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی آزاد | 20.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| میگو | 20.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | 20.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Suluguni" | 20.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" | 20.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پسته | 20.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| نخود | 20.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | 20 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر 2٪ | 20 گرم | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| پنیر "Adygeysky" | 19.8 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (ترکیه) | 19.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| کنجد | 19.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی کاد | 19.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی لاغر است | 19.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| خنده دار | 19 گرم | ٪۱۰۰ |
| کرم پودر 42٪ | 19 گرم | ٪۱۰۰ |
| نوعی ماهی پهن بزرگ | 18.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ گوشتی) | 18.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| بادام | 18.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو) | 18.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| کاشوبادام هندی | 18.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| کف خزر | 18.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| رودخانه سوسک | 18.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | 18.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| سوداک | 18.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| قله کوه نوک تیز | 18.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ) | 18.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| گروپ | 18.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| کپور | 18.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| روچ | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی مرکب | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر کم چرب | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
| جگر گاو | 17.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی چرب | 17.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | 17.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی روغن کوچک | 17.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| مانند | 17.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| شیر | 17.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی | 17 گرم | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی srednebelaya | 17 گرم | ٪۱۰۰ |
| به جهنم | 16.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی خاویار | 16.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| گردو | 16.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | 16.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | 16 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر 11٪ | 16 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی کاد | 16 گرم | ٪۱۰۰ |
| پولاک | 15.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| خرچنگ | 15.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (بره) | 15.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| رودخانه سرطان | 15.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "کمبرت" | 15.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو کلیه | 15.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | 15 گرم | ٪۱۰۰ |
| آکنه | 14.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (گوشت خوک) | 14.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر فتا | 14.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| کف بالتیک | 14.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | 13.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| کاپلین | 13.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دو سر | 13 گرم | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | 13 گرم | ٪۱۰۰ |
| فندق | 13 گرم | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | 12.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | 12.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | 12.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | 12.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| عینک | 12.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | 12.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | 12 گرم | ٪۱۰۰ |
| تخم بلدرچین | 11.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | 11.8 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (چربی گوشت خوک) | 11.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | 11.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| حلوای آفتابگردان | 11.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | 11.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| صدف | 11.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | 11.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | 11.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| پروتئین تخم مرغ | 11.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم 1 درجه | 11.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | 11 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد V / s | 11 گرم | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (دانه) | 10.8 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد | 10.8 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | 10.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| سمولینا | 10.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | 10.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| بلغور جو | 10 گرم | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | 10 گرم | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | 9.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| شیر کاکائو | 9.8 گرم | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (بلغور) | 9.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| جو مروارید | 9.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| صدف | 9 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | 8.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | 8.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | 8.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| خامه غلیظ شده با شکر 19٪ | 8 گرم | ٪۱۰۰ |
میزان پروتئین موجود در لبنیات:
| نام محصول | محتوای پروتئین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| شیر اسیدوفیلوس 1٪ | 3 گرم | 4% |
| اسیدوفیلوس 3,2،XNUMX | 2.9 گرم | 4% |
| اسیدوفیلوس تا 3.2٪ شیرین | 2.8 گرم | 4% |
| اسیدوفیلوس کم چرب | 3 گرم | 4% |
| پنیر (از شیر گاو) | 22.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| Varenets 2.5٪ است | 2.9 گرم | 4% |
| ماست 1.5٪ | 4.1 گرم | 6% |
| ماست 1.5٪ میوه | 4 C | 6% |
| ماست 3,2٪ | 5 گرم | 7% |
| ماست 3,2٪ شیرین | 5 گرم | 7% |
| ماست 6٪ | 5 گرم | 7% |
| ماست 6٪ شیرین | 5 گرم | 7% |
| ماست 1٪ | 3 گرم | 4% |
| کفیر 2.5٪ | 2.9 گرم | 4% |
| کفیر 3.2٪ | 2.9 گرم | 4% |
| کفیر کم چرب | 3 گرم | 4% |
| کویمس (از شیر مادیان) | 2.1 گرم | 3% |
| شیر مادیان کم چربی (از شیر گاو) | 3 گرم | 4% |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | 12 گرم | ٪۱۰۰ |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | 3 گرم | 4% |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | 2.9 گرم | 4% |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | 2.9 گرم | 4% |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | 2.9 گرم | 4% |
| شیر بز | 3.6 گرم | 5% |
| شیر کم چرب | 3 گرم | 4% |
| شیر تغلیظ شده با شکر 5٪ | 7.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| شیر تغلیظ شده با شکر 8,5٪ | 7.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| شیر تغلیظ شده با شکر کم چرب | 7.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| شیر خشک 15٪ | 28.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | 24.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | 33.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| بستنی | 3.7 گرم | 5% |
| ساندا بستنی | 3.3 گرم | 5% |
| اب دوغ | 3.3 گرم | 5% |
| ماست 1٪ | 3 گرم | 4% |
| ماست 2.5٪ از | 2.9 گرم | 4% |
| ماست 3,2٪ | 2.9 گرم | 4% |
| ماست کم چرب | 3 گرم | 4% |
| ریازنکا 1٪ | 3 گرم | 4% |
| ریازنکا 2,5٪ | 2.9 گرم | 4% |
| ریازنکا 4٪ | 2.8 گرم | 4% |
| شیر پخته شده تخمیر شده 6٪ | 3 گرم | 4% |
| کرم 10٪ | 2.7 گرم | 4% |
| کرم 20٪ | 2.5 گرم | 4% |
| کرم 25٪ | 2.4 گرم | 3% |
| 35٪ کرم | 2.2 گرم | 3% |
| کرم 8٪ | 2.8 گرم | 4% |
| خامه غلیظ شده با شکر 19٪ | 8 گرم | ٪۱۰۰ |
| کرم پودر 42٪ | 19 گرم | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 10٪ | 2.7 گرم | 4% |
| خامه ترش 15٪ | 2.6 گرم | 4% |
| خامه ترش 20٪ | 2.5 گرم | 4% |
| خامه ترش 25٪ | 2.4 گرم | 3% |
| خامه ترش 30٪ | 2.3 گرم | 3% |
| پنیر "Adygeysky" | 19.8 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | 26.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "کمبرت" | 15.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر پارمسان | 35.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | 26 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | 20.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" 50٪ | 23.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Suluguni" | 20.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر فتا | 14.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر چدار 50٪ | 23.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | 24.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر گودا | 24.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر کم چرب | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "سوسیس" | 21.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" | 20.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| کشک لعاب دار 27.7/XNUMX درصد چربی | 7.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر 11٪ | 16 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | 15 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر 2٪ | 20 گرم | ٪۱۰۰ |
| کشک 4٪ | 21 گرم | ٪۱۰۰ |
| کشک 5٪ | 21 گرم | ٪۱۰۰ |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
| کشک | 22 گرم | ٪۱۰۰ |
محتوای پروتئین در تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
| نام محصول | محتوای پروتئین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پروتئین تخم مرغ | 11.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | 16.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | 46 گرم | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | 12.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| تخم بلدرچین | 11.9 گرم | ٪۱۰۰ |
محتوای پروتئین در ماهی و غذاهای دریایی:
| نام محصول | محتوای پروتئین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| روچ | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی آزاد | 20.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| خاویار قرمز خاویار | 31.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پولاک ROE | 27.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| دانه دانه سیاه خاویار | 26.8 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی مرکب | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
| خرچنگ | 15.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| خنده دار | 19 گرم | ٪۱۰۰ |
| کف بالتیک | 14.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| کف خزر | 18.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| میگو | 20.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| شیر | 17.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | 20 گرم | ٪۱۰۰ |
| صدف | 11.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| پولاک | 15.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| کاپلین | 13.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی کاد | 19.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| گروپ | 18.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| رودخانه سوسک | 18.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی خاویار | 16.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| نوعی ماهی پهن بزرگ | 18.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی روغن کوچک | 17.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| رودخانه سرطان | 15.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| کپور | 18.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی | 17 گرم | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی چرب | 17.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی لاغر است | 19.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی srednebelaya | 17 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
| مانند | 17.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | 18.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| سوداک | 18.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی کاد | 16 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماهی تن | 24.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| آکنه | 14.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| صدف | 9 گرم | ٪۱۰۰ |
| به جهنم | 16.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| قله کوه نوک تیز | 18.4 گرم | ٪۱۰۰ |
محتوای پروتئین در گوشت و فرآورده های گوشتی:
| نام محصول | محتوای پروتئین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| گوشت (بره) | 15.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو) | 18.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (ترکیه) | 19.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (خرگوش) | 21.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ) | 18.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (چربی گوشت خوک) | 11.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (گوشت خوک) | 14.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ گوشتی) | 18.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| جگر گاو | 17.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو کلیه | 15.2 گرم | ٪۱۰۰ |
محتوای پروتئین موجود در آجیل و دانه ها:
| نام محصول | محتوای پروتئین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| بادام زمینی | 26.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| گردو | 16.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | 8.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | 13.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| کاشوبادام هندی | 18.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| کنجد | 19.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| بادام | 18.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | 20.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| پسته | 20.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| فندق | 13 گرم | ٪۱۰۰ |
محتوای پروتئین موجود در حبوبات:
| نام محصول | محتوای پروتئین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | 23 گرم | ٪۱۰۰ |
| نخود سبز (تازه) | 5 گرم | 7% |
| مش | 23.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| نخود | 20.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | 34.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | 21 گرم | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (حبوبات) | 2.5 گرم | 4% |
| عدس (دانه) | 24 گرم | ٪۱۰۰ |
محتوای پروتئین در غلات و محصولات غلات:
| نام محصول | محتوای پروتئین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| گندم سیاه (دانه) | 10.8 گرم | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (بلغور) | 9.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | 12.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | 8.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| سمولینا | 10.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| عینک | 12.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| جو مروارید | 9.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | 11 گرم | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | 11.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| برنج | 7 گرم | ٪۱۰۰ |
| بلغور جو | 10 گرم | ٪۱۰۰ |
| ذرت شیرین | 3.2 گرم | 5% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | 11.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد V / s | 11 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | 12.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد ذرت | 7.2 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دو سر | 13 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | 12.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم 1 درجه | 11.1 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | 11.6 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد | 10.8 گرم | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | 11.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | 8.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | 10.7 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار آردی | 6.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| آرد برنج | 7.4 گرم | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | 10 گرم | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | 17.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | 16 گرم | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | 11.8 گرم | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | 13 گرم | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | 7.5 گرم | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | 9.9 گرم | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | 12.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | 10.3 گرم | ٪۱۰۰ |
محتوای پروتئین در میوه ها ، انواع توت ها و میوه های خشک:
| نام محصول | محتوای پروتئین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زردآلو | 0.9 گرم | 1% |
| آوکادو | 2 گرم | 3% |
| نارنجی | 0.9 گرم | 1% |
| موز | 1.5 گرم | 2% |
| قره قاط | 0.7 گرم | 1% |
| گیلاس | 0.8 گرم | 1% |
| بلوبری | 1 C | 1% |
| گارنت | 0.7 گرم | 1% |
| گریپ فروت | 0.7 گرم | 1% |
| گلابی خشک شده | 2.3 گرم | 3% |
| داریان | 1.47 گرم | 2% |
| شاه توت | 1.5 گرم | 2% |
| توت فرنگی | 0.8 گرم | 1% |
| کشمش | 2.3 گرم | 3% |
| انجیر تازه | 0.7 گرم | 1% |
| انجیر خشک شد | 3.1 گرم | 4% |
| کیوی | 0.8 گرم | 1% |
| زغال اخته | 0.7 گرم | 1% |
| زردآلو خشک | 5.2 گرم | 7% |
| لیمو | 0.9 گرم | 1% |
| تمشک | 0.8 گرم | 1% |
| انبه | 0.8 گرم | 1% |
| مامورین عالیرتبه | 0.8 گرم | 1% |
| کلدبری | 0.8 گرم | 1% |
| هلوی شیرین و ابدار | 1.1 گرم | 2% |
| خولان دریا | 1.2 گرم | 2% |
| هلو | 0.9 گرم | 1% |
| هلو خشک شده | 3 گرم | 4% |
| پوملو | 0.8 گرم | 1% |
| روآن قرمز | 1.4 گرم | 2% |
| آرونیا | 1.5 گرم | 2% |
| زه کشی | 0.8 گرم | 1% |
| مویز سیاه | 1 C | 1% |
| زردآلو | 5 گرم | 7% |
| فیخوآ | 0.7 گرم | 1% |
| تاریخ | 2.5 گرم | 4% |
| گیلاس | 1.1 گرم | 2% |
| بلوبری | 1.1 گرم | 2% |
| آلو | 2.3 گرم | 3% |
| بریار | 1.6 گرم | 2% |
| سیب خشک شده | 2.2 گرم | 3% |
محتوای پروتئین در سبزیجات و گیاهان:
| نام محصول | محتوای پروتئین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ریحان (سبز) | 3.2 گرم | 5% |
| بادمجان | 1.2 گرم | 2% |
| Rutabaga | 1.2 گرم | 2% |
| ریشه زنجبیل) | 1.8 گرم | 3% |
| کلم | 1.8 گرم | 3% |
| کلم بروکلی | 2.8 گرم | 4% |
| کلم بروکسل | 4.8 گرم | 7% |
| کلرابی | 2.8 گرم | 4% |
| کلم ، قرمز ، | 0.8 گرم | 1% |
| کلم | 1.2 گرم | 2% |
| کلم های ساووی | 1.2 گرم | 2% |
| گل كلم | 2.5 گرم | 4% |
| سیب زمینی | 2 گرم | 3% |
| Cilantro (سبز) | 2.1 گرم | 3% |
| شیرین (سبز) | 2.6 گرم | 4% |
| برگهای قاصدک (سبزها) | 2.7 گرم | 4% |
| پیاز سبز (قلم) | 1.3 گرم | 2% |
| تره فرنگی | 2 گرم | 3% |
| پیاز | 1.4 گرم | 2% |
| هویج | 1.3 گرم | 2% |
| جلبک دریایی | 0.9 گرم | 1% |
| خیار | 0.8 گرم | 1% |
| سرخس | 4.6 گرم | 7% |
| گل جعفری (ریشه) | 1.4 گرم | 2% |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | 1.3 گرم | 2% |
| جعفری (سبز) | 3.7 گرم | 5% |
| جعفری (ریشه) | 1.5 گرم | 2% |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 1.1 گرم | 2% |
| ریواس (سبزه) | 0.7 گرم | 1% |
| تربچه | 1.2 گرم | 2% |
| تربچه سیاه | 1.9 گرم | 3% |
| شلغم | 1.5 گرم | 2% |
| کاهو (سبزیجات) | 1.5 گرم | 2% |
| چغندر | 1.5 گرم | 2% |
| کرفس (سبز) | 0.9 گرم | 1% |
| ریشه کرفس) | 1.3 گرم | 2% |
| مارچوبه (سبز) | 1.9 گرم | 3% |
| کنگر فرنگی اورشلیم | 2.1 گرم | 3% |
| کدو تنبل | 1 C | 1% |
| شوید (سبزی) | 2.5 گرم | 4% |
| ترب کوهی (ریشه) | 3.2 گرم | 5% |
| سیر | 6.5 گرم | 9% |
| اسفناج (سبزیجات) | 2.9 گرم | 4% |
| ترشک (سبزها) | 1.5 گرم | 2% |
محتوای پروتئین موجود در قارچ:
| نام محصول | محتوای پروتئین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| قارچ صدف | 3.3 گرم | 5% |
| زنجبیل قارچ | 1.9 گرم | 3% |
| مورل قارچ | 3.1 گرم | 4% |
| قارچ سفید | 3.7 گرم | 5% |
| قارچ سفید ، خشک شده | 30.3 گرم | ٪۱۰۰ |
| قارچ های شانترل | 1.5 گرم | 2% |
| قارچ قارچ | 2.2 گرم | 3% |
| قارچ boletus | 2.1 گرم | 3% |
| قارچ قارچ قارچ | 3.3 گرم | 5% |
| قارچ روسولا | 1.7 گرم | 2% |
| قارچ | 4.3 گرم | 6% |
| قارچهای شیتاکه | 2.2 گرم | 3% |
không dẫn nguồn، bài này không đáng tin cậy