1. صدف ماهی
صدف ماهی حاوی روی است که به ویژه برای بدن مردان مهم است: عملکرد صحیح قلب و عضلات و همچنین سیستم تولید مثل به آن بستگی دارد (کمبود روی می تواند منجر به ناباروری مردان شود).
علاوه بر این ، روی به تعادل سطح قند خون کمک می کند و باعث افزایش ایمنی بدن می شود.
اگر مرد شما صدف را دوست ندارد، می توان آنها را با غذاهایی که سرشار از روی هستند، مانند صدف یا برنج قهوه ای جایگزین کرد.
2 گوجه فرنگیها
به نظر می رسد که گوجه فرنگی برای سلامت مردان حیاتی است. آنها حاوی لیکوپن هستند ، ماده ای که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد و از سرطان لوزالمعده محافظت می کند. علاوه بر این ، با غلظت بالای لیکوپن در بدن ، مردان برای مقابله با بیماری های قلبی عروقی راحت ترند.
علاوه بر غذاهای با گوجه فرنگی، رژیم غذایی یک مرد محبوب را می توان با استفاده روزانه از آب گوجه فرنگی و / یا جایگزینی سس گوجه فرنگی با رب گوجه فرنگی غنی کرد.
3 گوشت
همه می‌دانند که گوشت حاوی مقدار زیادی پروتئین است - یک ماده ساختمانی برای ماهیچه‌ها. همچنین گوشت سرشار از آهن و عناصر کمیاب لازم برای اشباع سلول های بدن با اکسیژن است. باز هم، این محصول یکی از محبوب ترین ها در بین مردان است، هیچ تعطیلاتی بدون غذاهای گوشتی برای نیمه قوی بشریت غیر قابل تصور است. با این حال، سعی کنید گوشت گاو را ترجیح دهید - این گوشت کمتر چرب است.
4. ماهی های چرب
اما ماهی از چربی بهتر است ، چنین ماهی هایی حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 هستند که برای عملکرد مناسب قلب ، سیستم ایمنی بدن و گردش خون بسیار مهم هستند. برای مردان این محصول نیز مهم است زیرا ماهی خطر سرطان پروستات را کاهش می دهد.
به هر حال، ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا حاوی ویتامین D هستند که در پایان فصل زمستان در بدن بسیار کم است. این ویتامین برای تقویت بافت استخوانی و تولید پروتئینی که باعث رشد عضلات می شود، مهم است.
5. کرفس
کرفس و انواع دیگر سبزیجات غذای بسیار مناسبی برای آقایان است. واقعیت این است که کرفس حاوی آنالوگ های گیاهی هورمون ها است. با استفاده روزانه از این سبزی ریشه داروی تمساح ، میل جنسی مردان افزایش می یابد (به ویژه در مردان بالای 40 سال). کرفس همچنین به جوان سازی بدن مردان ، عادی سازی فشار خون و افزایش ایمنی کمک می کند.
6 کلم بروکلی
کلم بروکلی دارای بسیاری از خواص مفید است: این ماده عملکرد سیستم های قلبی عروقی و عصبی را تنظیم می کند ، به جلوگیری از سرطان پروستات و روده بزرگ کمک می کند (به دلیل داشتن عنصر غذایی سولفورافان) ، خطر ابتلا به سرطان مثانه را کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
7 جو دوسر
بلغور جو دوسر انباری از مواد مغذی و عناصر کمیاب است: حاوی منگنز، ویتامین B1، فیبر، فسفر، منیزیم، پروتئین... و این تمام لیست نیست! بلغور جو دوسر ایمنی را بهبود می بخشد، سطح چربی را در خون کاهش می دهد، از تشکیل لخته های خون محافظت می کند و نشاط را تقویت می کند.
علاوه بر این ، با تغذیه مناسب ، بلغور جو دوسر برای مردان و زنان یکی از ضروریات است: جو دوسر کربوهیدرات آهسته ای است که به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند ، بنابراین بیشتر به عنوان صبحانه توصیه می شود. تهیه ایده آل آرد جو دوسر که به حفظ کلیه مواد مغذی آن کمک می کند ، بخارپز شدن به مدت 15-20 دقیقه است.
8. ترافل
داروسازان ثابت کرده اند که این قارچ ها حاوی آندروسترون ، یک هورمون گیاهی نزدیک به تستوسترون تولید شده در بدن مردان است ، و احتمالاً به همین دلیل است که ترافل را گاهی اوقات "قارچ های جنگلی" می نامند. توجه داشته باشید که ترافل های تازه حاوی دو برابر کنسرو آندروسترون هستند.
به هر حال ، ترافل ها فرمون هایی آزاد می کنند که مسئول احساسات و احساسات هستند.
9. زنجبیل
زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که بدن مردان در دوره های آزاد سازی انرژی کامل به آنها احتیاج دارد. علاوه بر این ، زنجبیل تون می شود ، به عنوان یک انرژی طبیعی ، به شما کمک می کند تا با فشار روحی و جسمی بالا کنار بیایید. اگر مرد شما ورزش می کند ، در رژیم غذایی خود به زنجبیل نیز احتیاج دارد: استفاده روزانه از زنجبیل به محافظت از ماهیچه ها در برابر آسیب و کاهش درد در آنها کمک می کند.
10 لبنیات
شیر و لبنیات علاوه بر پروتئین، حاوی آمینو اسیدی است که برای تقویت عضلات ضروری است - لوسین. ضمناً پروتئینی که بخشی از کشک است به آرامی جذب می شود که بر اساس انرژی ماهیچه ای استقامت را افزایش می دهد. به همین دلیل کشک برای ورزشکاران بدنسازی، بوکس و کشتی ضروری است.
علاوه بر این، پنیر (مخصوصاً انواع نرم) احساس سیری طولانی مدت می دهد و استقامت لازم برای ورزش و کارهای سخت بدنی را افزایش می دهد.