فهرست
اگر می خواهید بدن خود را محکم کنید ، پس من به شما پیشنهاد می کنم یک تمرین موثر برای همه مناطق مشکل دار انجام دهید: مربی هالیوود - شکم کامل و اصلاح ران و باسن.
شکم کامل و اصلاح ران و باسن از جانت جنکینز
"شکم کامل"
آموزش منجر به مربی مثبت و پرانرژی جانت جنکینز می شود. همراه با تمرینات آن برای عضلات شکم کار خواهید کرد عضلات راست روده شکم ، عضلات مورب داخلی و خارجی و عضلات عرضی شکم. برای حداقل زمان ، حداکثر نتایج تضمین می شود.
این آموزش فقط 20 دقیقه طول می کشد و در این مدت خواهید داشت تمرینات را به طور مداوم انجام دهید. تمام تمرینات از موضع مستعد انجام می شوند و بیشتر آنها برای هر کسی که عضلات شکم را مربیگری کرده باشد آشنا است. در حین آموزش در مطبوعات ، با دقت به توصیه های جانت جنکینز برای آسیب نرساندن به کمر یا کمر گوش دهید.
اگر به دنبال یک برنامه با کیفیت برای مطبوعات عالی هستید ، من به شما توصیه می کنم تمرینات جیلیان مایکلز - شکم Killer را بخوانید.
”اصلاح ران و باسن”
برای پایین تنه برنامه اصلاح ران و باسن را با یک مربی هالیوود ایجاد کرد. جانت جنکینز می گوید با این تمرین شما سفت می شوید باسن ، رانهای عقب ، چهار پا ، رانهای داخلی و خارجی. مجموعه ای از بهترین تمرینات برای پایین تنه به شما کمک می کند تا از بندهای زیر و شل شدن او خلاص شوید.
این تمرین 20 دقیقه طول می کشد و یک سری تمرینات برای ران و باسن است. در نیمه اول شما به صورت ایستاده ورزش می کنید ، دوم به حالت خوابیده قرار می گیرید. این برنامه شامل بیشترین موارد است موثر تمریناتی برای پایین تنه که به طور جدی عضلات ران و باسن را کار می کند. برای آموزش به دمبل ، باند مقاومت و سایر تجهیزات اضافی نیاز ندارید.
اگر به دنبال یک برنامه با کیفیت برای اصلاح ران و باسن هستید ، ما همچنین به شما توصیه می کنیم تمرین جیلیان مایکلز - کشنده چربی در ران و باسن را ببینید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. با جانت جنکینز کاملاً تمرین خواهید کرد همه عضلات از شکم ، باسن و ران از هر طرف
2. آموزش فقط 20 دقیقه طول می کشد ، و در طی آن شما به نواحی مشکل دار بدن خود فشار جدی وارد می کنید.
3. برای برنامه "مطبوعات کامل و اصلاح ران و باسن" به دمبل یا تجهیزات اضافی نیازی ندارید. آیا فقط کاهش وزن دارید.
4- جانت جنکینز مربی بسیار پرانرژی و مثبتی است. کلاسها بسیار فشرده و جالب است.
5. این برنامه به زبان روسی ترجمه شده است. مربی در مورد هر تمرین اظهار نظر می کند ، بنابراین خواندن تمرینات بسیار آسان است.
6. اگر به دنبال برنامه ای برای ایجاد شکم صاف یا پاهای باریک بوده اید ، مربی هالیوود برای شما مناسب است.
منفی:
1. در آموزش به هیچ وجه گرم شدن وجود ندارد. اطمینان حاصل کنید که 5-7 دقیقه در بدن آهسته دویدن یا پریدن را گرم کنید.
2. برنامه تمرین هوازی ندارد. با انجام منظم آن ، احتمالاً عضلات را تقویت خواهید کرد ، اما لاغر شدن بدون تمرینات قلبی عملا غیرممکن است.
3- مدتهاست که اثربخشی لاغری موضعی زیر سوال رفته است. استدلال های بیشتر و بیشتری به نفع یک رویکرد یکپارچه برای آموزش است.
شورای برنامه "مربی هالیوود"
فقط با این برنامه مقابله کنید - نه موثرترین نوع تناسب اندام. اگر می خواهید برای از دست دادن وزن و سوزاندن چربی های اضافی، در برنامه تمرینی و کلاسهای هوازی خود بگنجانید. به عنوان مثال ، ممکن است اینگونه باشد:
- پ.ن: مربی هالیوود - شکم کامل
- W: مربی هالیوود - اصلاح ران و باسن
- WED: تمرین قلبی
- THU: استراحت کن
- PT: مربی هالیوود - شکم کامل
- SB: مربی هالیوود - اصلاح ران و باسن
- خورشید: تمرین کاردیو
نظرات مربوط به کامل بودن شکم و اصلاح ران و باسن:
شما می توانید برنامه تناسب اندام خود را با توجه به تنظیمات و خصوصیات فردی تنظیم کنید. ورزش های قلبی که می توانید در این مقاله انتخاب کنید: بهترین تمرین های هوازی در منزل که برای همه مناسب باشد.