با انبساط قفسه سینه به سینه رانش دهید

پیوند با پستان با انبساط - تمرینات تکنیکی:

1. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، روی منبسط کننده بایستید. دسته ها را بگیرید و صاف بایستید. دستها را جلوی او پایین می کشد. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. با شانه های بازدم ، دسته را تا سطح قفسه سینه (چانه) بلند کنید. سعی کنید حرکت خود را به آرنج هدایت کنید. در حین تمرین دسته های منبسط کننده باید تا حد ممکن به بدن نزدیک شوند.
3. در دم ، بازوها را به حالت اولیه پایین بیاورید.

تمرین ویدیویی: