فهرست
رفتن منظم به تناسب اندام، پایبندی به رژیم غذایی انتخابی، انجام کارهای اجتماعی - هر چند وقت یکبار همه چیز را با اشتیاق شروع می کنیم و به زودی آن را ترک می کنیم؟ رابرت طیبی، روانشناس بالینی، موانعی را که بر سر راه اهداف مورد نظر قرار دارند، تجزیه و تحلیل می کند و در مورد چگونگی غلبه بر آنها توصیه هایی می کند.
هر از گاهی وظایف درست و مهم را تعیین می کنیم و سپس «پرش می کنیم». به عنوان مثال، یک داستان معمولی برای بسیاری خرید عضویت تناسب اندام است. من می خواهم به فرم خود برگردم و به باشگاه بروم، ما الهام گرفته ایم و آماده تمرین هستیم. هفته اول هر روز از دوشنبه تا جمعه و حتی آخر هفته ها به آنجا می رویم.
هفته بعد، با یک درگیری در محل کار یا یک ضرب الاجل، ناآرام می شویم و روز را از دست می دهیم. بعد از یک هفته دیگر، به احساس خود گوش می دهیم و می فهمیم که خسته هستیم و آماده نیستیم هر روز به باشگاه برویم. و چهار هفته بعد، ما اصلا حاضر نمی شویم.
برای برخی، این داستان در مورد یک رژیم غذایی جدید است، برای برخی دیگر، روابط به این شکل با تعهدات اضافی، مانند داوطلب شدن، توسعه می یابد. رابرت تایببی، درمانگر بالینی، می گوید که همه چیز بد نیست. یا بهتر بگوییم کاملاً خوب و کاملاً قابل حل. فقط باید مشکلاتی را درک کرد که برخی از آنها در ابتدای سفر ظاهر می شوند و برخی در روند.
او یک رویکرد سیستماتیک ارائه می دهد و موانع دستیابی به هدف را فهرست می کند و همچنین «پادزهر» را ارائه می دهد.
1. انتظارات غیر منطقی
با نگاهی به گذشته، متوجه می شویم که با توجه به برنامه کاری ما، پنج روز در هفته به باشگاه رفتن یک هدف غیر واقعی بود. یا ممکن است متوجه شویم که کار داوطلبانه بیش از آنچه انتظار داشتیم ساعت‌ها طول می‌کشد یا رژیم غذایی که شروع کرده‌ایم با سبک زندگی ما سازگار نیست. داشتن انتظارات نامعقول یا نامشخص یک مشکل اصلی است که باید قبل از شروع فرآیند برطرف شود.
پادزهر:
«قبل از شروع، در مورد آنچه که می توانید و نمی توانید انجام دهید با خودتان صادق باشید. طیبی می نویسد: اطلاعاتی را که برای تصمیم گیری آگاهانه نیاز دارید جمع آوری کنید.
2. دسته بندی: «همه یا هیچ چیز»
این به انتظارات مربوط می شود، ما تمایل داریم موفقیت را به صورت سخت و سیاه و سفید ارزیابی کنیم: پنج روز در هفته به باشگاه بروید یا اصلاً نروید، رژیم غذایی را به شدت رعایت کنید یا بعد از اولین شکست تسلیم شوید، پس انداز کنید. دنیا یا تسلیم شدن و غیره
پادزهر:
ایجاد انعطاف پذیری معقول در برنامه اقدام.
3. تند
عادت به دنبال کردن انگیزه های عاطفی هنگام برنامه ریزی یک استراتژی بلند مدت مشکل ساز می شود. بسیاری مستعد چنین «نوسان‌هایی» هستند: ما شروع به انجام آنچه می‌خواهیم می‌کنیم، سپس احساس بی‌حوصلگی می‌کنیم یا با مشکلاتی مواجه می‌شویم - سنگینی، خستگی، یا به سادگی از دست دادن میل، و کاری را که در ابتدا یا نیمه راه شروع کرده‌ایم ترک می‌کنیم. این امر به ویژه برای افراد بی قرار و افراد مبتلا به اختلال کمبود توجه صادق است.
پادزهر:
نکته کلیدی این است که آن را به عنوان یک موضوع اصلی جداگانه در نظر بگیرید و سپس به طور فعال اراده و انضباط ایجاد کنید. رابرت طیبی پیشنهاد می کند که در راه رسیدن به هدف، سرکوب احساسات را آزمایش کنید و علیرغم احساسی که داریم به عمل خود ادامه دهید.
4. سردرگمی بین «خواستن» و «باید»
با توجه به باورهایمان یا تأثیر محیط، باید به نیازمندان کمک کنیم، اما این فرمت خاص از داوطلبی ممکن است برای ما مناسب نباشد. یا می گوییم باید به باشگاه برویم، اما در واقع از این فعالیت ها متنفریم، باید وزن کم کنیم، اما نمی خواهیم غذاهای مورد علاقه خود را رها کنیم.
پادزهر:
با خود صادق باشید و وسیله را با هدف اشتباه نگیرید. وقتی اساساً خود را مجبور به انجام کارهایی می‌کنید که نمی‌خواهید انجام دهید، داشتن انگیزه سخت است.» اگر نظام ارزشی ما کمک به نیازمندان است، پس می‌توانید راهی راحت برای انجام آن پیدا کنید. و اگر ورزشگاه و شبیه سازها را دوست ندارید، می توانید با دویدن در یک شرکت خوب یا در کلاس های یوگا از اندام خود حمایت کنید. و اکنون رژیم های غذایی بسیار زیادی وجود دارد، و همه آنها شما را مجبور نمی کنند که خود را از لذت محروم کنید.
5. ناتوانی در گفتن «نه»
گاهی اوقات نمی توانیم دیگران را رد کنیم و سپس خود را در جایی می یابیم که ناراحت هستیم. به عنوان مثال، با گروهی از داوطلبان کاری را انجام می دهیم که از نظر احساسی یا جسمی برای آن آمادگی نداریم. ما باید خود را با اطرافیان و شرایط وفق دهیم، اما عدم تمایل و کینه به ما وارد می‌شود و بهانه‌هایی برای ترک می‌یابیم.
پادزهر:
طیبی گفت: «مانند طغیان‌های عاطفی، این معمولاً یک مشکل جدی‌تر است که باید مستقیماً به آن پرداخته شود. ما باید پشتکار را تمرین کنیم، امتناع کنیم و یاد بگیریم در ازای واکنش های منفی احتمالی را تحمل کنیم. شما می توانید از هر جایی شروع کنید، قدم های کوچک بردارید، به تدریج فراتر از منطقه راحتی خود بروید.
6. عدم تقویت مثبت
همانطور که مطالعات نشان می دهد و تجربه تایید می کند، انگیزه در شروع یک پروژه جدید بالا است. اما پس از آن کار دشوار می شود، تازگی محو می شود، گاهی اوقات انتظارات برآورده نمی شود و کسالت یا ناامیدی به وجود می آید.
پادزهر:
این طبیعی و قابل پیش بینی است. پیش بینی و فکر کردن در مورد سیستم پاداش و پاداش از قبل آسان است. مثلا یک صبحانه خوشمزه با خود ببرید و بعد از تناسب اندام غذا بخورید یا دوستی را دعوت کنید که با هم به باشگاه بروند و از هم حمایت کنند. یا پس از انجام یک ماموریت دشوار، گروهی از داوطلبان را دعوت کنید تا با هم شام بخورند. و برای فرد رژیمی، پاداش رسیدن به حد متوسط - و قابل دستیابی! - هدف ممکن است خرید لباس جدید باشد.
«اگر عادت به ترک سیگار دارید، به راحتی نقش تنبل‌ها را بازی می‌کنید و اساسا از تلاش برای دستیابی به چیزی جدید دست می‌کشید. یا فکر می کنید که فقط باید مصمم تر و پایدارتر باشید و همچنان به خودتان فشار بیاورید. درعوض، به تجربه خود نگاه کنید و به دنبال الگوهایی در آن بگردید تا بفهمید کجا تصادف کرده اید و دقیقاً چه زمانی از ریل خارج شده اید.»
هنگامی که چالش هایی را که با آن روبرو هستیم را درک کردیم، می توانیم شروع به حل آنها کنیم و به اهداف خود دست یابیم، بدون اینکه سیستم پاداش و حمایت را فراموش کنیم.
درباره نویسنده: رابرت طیبی روانشناس بالینی، متخصص روابط خانواده و نویسنده کتاب های روان درمانی است.