آموزش رقص شکم

رقص شکم (رقص شکم) شامل حرکات بسیار متنوعی است و کاملاً پیچیده است. بنابراین، برای توسعه موفقیت آمیز رقص، کلاس های گروهی با مربی مورد نیاز است.

سطح دشواری: برای مبتدیان

رقص شکم جشن زنانگی و اشکال زنانه است. این شامل بسیاری از حرکات مختلف است و بسیار پیچیده است. بنابراین، برای توسعه موفقیت آمیز رقص شکم، کلاس های گروهی با مربی مورد نیاز است. رقص شکم رقصی است که بر حرکات بالاتنه و باسن تاکید دارد. این شکل از رقص که در مصر باستان سرچشمه گرفته است، اکنون وارد مد جهانی شده است.

آموزش رقص شکم را از کجا شروع کنیم؟

تسلط بر رقص شکم باید با ساده ترین حرکات اولیه که در زیر توضیح داده شده است شروع شود. لازم است به یک لباس رقص خاص عادت کنید، که در ابتدا می تواند حرکت را مختل کند. مطمئن شوید که با شکم پر نمی رقصید. قبل از شروع کلاس حداقل چند ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید.

شما می توانید لباس خود را بسازید. اما بهتر است از طریق تماس با فروشگاه تخصصی به صورت آماده خرید کنید یا به سفارش بدوزید. به این ترتیب می توانید از اشتباهاتی که بر روند یادگیری رقص تاثیر منفی می گذارد جلوگیری کنید.

مهم: لباس آموزش رقص شکم باید از مواد با کیفیت بالا ساخته شده باشد که بادوام و راحت باشد. چنین لباس هایی را می توان برای مدت طولانی بدون نگرانی از افتادن آنها استفاده کرد. همچنین بخوانید: تمرینات رقص انفرادی سالسا

دلایل اصلی برای شروع رقص شکم

1. رقص شکم فواید زیادی برای سلامتی دارد. به توسعه انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل کمک می کند، وضعیت بدن و گردش خون را بهبود می بخشد و فعالیت مغز را تحریک می کند. و مهمتر از همه، این توانایی را دارد که کالری بسوزاند و ظاهر و احساس خوبی به شما بدهد.

2. رقص شکم راهی عالی برای مقابله با استرس و تسکین آن است. وقتی استرس دارید، در خطر تصمیم گیری های تکانشی یا موکول کردن کارها به بعد هستید. اجازه دادن به استرس از شما، ذهن شما را آرام می کند. با ذهنی آرام‌تر، می‌توانید تمام جنبه‌های یک موقعیت را قبل از تصمیم‌گیری ارزیابی کنید.

3. حرکات شکمی که در حین رقص شکم انجام می دهید وضعیت روده و روده بزرگ را بهبود می بخشد.

4. این نوع رقص به شما این فرصت را می دهد که عضلات لگن خود را تقویت کرده و گردش خون را بهبود ببخشید که در طول دوره قاعدگی مفید است.

5. با تقویت عضلات ران، رقص شکم به بچه دار شدن در آینده کمک می کند. ماهیچه های قوی لگن باعث بهبود گردش خون در این ناحیه می شود و خون اکسیژن بیشتری را به جنین می رساند.

رقص شکم بسیار بیشتر از حرکت دادن بدن در یک ریتم خاص است. رقص شکم فواید ملموسی برای سلامتی و زیبایی دارد که آن را به بخشی مهم از فرهنگ جهانی تبدیل کرده است. همچنین بخوانید: تمرینات رقص زومبا

تمرینات پایه رقص شکم

• چرخش بدن – شکم را به عمق بدن بکشید و به آرامی بالاتنه را به صورت دایره ای حرکت دهید. در حین چرخش شکم خود را محکم نگه دارید و پاهای خود را محکم بکارید. سعی کنید تنه خود را در هر دو جهت بچرخانید و در عین حال سرعت خود را افزایش دهید.
• چرخش لگن -در حالی که باسن خود را به جلو و عقب می چرخانید، شانه های خود را در یک سطح و ثابت نگه دارید. سعی کنید صاف روی یک پا یا هر دو پا با هم بایستید و زانوهای خود را خم کنید. برای تغییر سطح دشواری، به سادگی سرعت چرخش را افزایش دهید.
• پایین آوردن و بالا بردن لگن – سعی کنید این حرکت را با شروع کوچک و کنترل شده جدا کنید و به تدریج مفصل ران را با دامنه بیشتر بالا و پایین ببرید. برای سخت تر کردن آن، روی یک پا تعادل برقرار کنید.
• شیممی - باسن خود را به سرعت از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. سپس سعی کنید انگشتان پا را روی زمین بکشید و همچنان باسن خود را تکان دهید.

این تمرینات ساده مطمئناً الهه درونی شما را بیدار می کند. بدون آنها، تسلط بر اشکال پیچیده تر رقص شکم غیرممکن است. همچنین بخوانید: تمرینات رقص باله بدن

توصیه ها و موارد منع مصرف برای رقص شکم

دلایل توصیه رقص شکم: اضافه وزن. عدم تحرک بدنی؛ استرس عصبی، شک به خود. رقص شکم در دوران بارداری و همچنین در دوران نقاهت پس از جراحی شکم و صدمات شدید منع مصرف دارد.

همانطور که می بینید، یادگیری رقص شکم هیچ چیز خیلی سختی ندارد. زنان زیادی هستند که به سادگی به آن نیاز دارند. همچنین ببینید: آموزش رقص گروهی