فهرست
در عرض 2 روز تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 880 کیلوکالری است.
نتیجه گیری متخصصان تغذیه فرانسوی مبنی بر اینکه اکثر مردم در آخر هفته چاق می شوند توسط متخصصان تغذیه ما پشتیبانی می شود. در واقع ، در روزهای تعطیل از کار ، زمان زیادی را در آشپزخانه می گذرانیم - محل اقامت انواع وسوسه های غذایی. و بنابراین ما می خواهیم به عنوان پاداش یک هفته کاری ، چیزهای خوشمزه و غالباً مضر و پر کالری بخوریم و بنوشیم.
رژیم آخر هفته به ما کمک می کند تا رفتار مناسب غذا خوردن و غذاهای مناسب را برای منوهای شنبه و یکشنبه (یا سایر روزهای هفته که آخر هفته شما در آن قرار می گیرد) انتخاب کنیم.
نیازهای رژیم آخر هفته
بنابراین ، میزان کالری روزانه رژیم آخر هفته نباید بیش از 1300 واحد انرژی باشد. بله ، می توانید آن را به 800-1200 کالری کاهش دهید. اما متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که آستانه مصرف انرژی به زیر کاهش یابد ، در غیر این صورت ممکن است با کاهش متابولیسم ، گرسنگی و سایر مشکلات روبرو شوید. اگر احساس خوبی دارید می توانید این رژیم را تا زمانی که می خواهید دنبال کنید. به عنوان یک قاعده ، سه تا چهار آخر هفته رژیم برای خداحافظی یک دو پوند غیر ضروری کافی است.
می توانید منوی آخر هفته را خودتان تنظیم کنید ، براساس تنظیمات شخصی خود در انتخاب غذا ، یا از گزینه های زیر استفاده کنید. نکته اصلی این است که از مقدار کالری مشخص شده بیشتر نشود. اگر فکر می کنید می توانید برای دریافت کالری مشخص ، چند شکلات بخورید یا حتی یک بطری شراب بنوشید ، این اساساً اشتباه است. بنابراین شما در معرض خطر ایجاد مشکلاتی برای بدن هستید. این رژیم باید شامل شیر کم چرب و شیر ترش ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، غلات ، تخم مرغ ، سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها باشد. توصیه می شود پنج بار در روز غذا بخورید ، و نوشیدن آب به اندازه کافی فراموش نکنید.
لازم نیست محصولات آرد را به طور کامل حذف کنید، اما هنگام انتخاب نان، روی نانی که از آرد سبوس دار پخته شده است، توقف کنید. شکر را با عسل طبیعی، یک تکه شکلات تلخ جایگزین کنید.
حتی در آخر هفته ها سعی کنید حداقل 20 دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. و اگر می توانید به طور کامل در سالن بدنسازی ورزش کنید ، بسیار عالی است.
البته اگر در زمان های دیگر از غذاهای چرب و شیرین سو not استفاده نکنید ، رژیم آخر هفته مثر خواهد بود. بیاموزید که همیشه اجزای رژیم غذایی و میزان کالری آن را کنترل کنید. روزهای هفته برای آخر هفته های رژیم غذایی "عقب نمانید" ، در غیر این صورت نه تنها لاغر می شوید ، بلکه حتی وزن نیز افزایش می دهید.
منوی رژیم آخر هفته
1 گزینه
شنبه
صبحانه: نان تست نان درشت ؛ گوجه فرنگی؛ 20 گرم پنیر سخت با حداقل چربی ؛ چای با شیر و عسل کم چرب.
صبحانه دوم: یک پرتقال یا یک موز کوچک.
ناهار: 2-3 قاشق غذاخوری ل فرنی گندم سیاه ؛ کاسه سوپ پوره سبزیجات بدون سرخ کردن ؛ 100-120 گرم فیله گوشت گاو آب پز.
میان وعده بعد از ظهر: 70-80 گرم پنیر و 50 گرم گل کلم بخارپز ؛ چای / قهوه با شیر
شام: 4-5 قاشق غذاخوری. من برنج؛ 100 گرم ماهی (بدون روغن بپزید) چای با شیر.
یکشنبه
صبحانه: بخش کوچکی از بلغور جو دوسر با کشمش ؛ نارنجی؛ چای با 1 قاشق چایخوری عسل.
صبحانه دوم: تخم مرغ آب پز ؛ یک برش سبوس یا نان سبوس دار 200 میلی لیتر شیر.
ناهار: یک فنجان آب مرغ ؛ یک تکه سینه مرغ پخته یا پخته با وزن حدود 100 گرم ؛ چای.
میان وعده عصرانه: 200 میلی لیتر ماست خالی یا کفیر کم چرب.
شام: بخشی از سبزیجات بخارپز (توصیه می شود فلفل دلمه ای ، گل کلم ، مارچوبه ، کلم بروکلی را در ظرف قرار دهید) ؛ یک املت تخم مرغ در یک تابه خشک پخته شده ؛ ژامبون یا گوشت بدون چربی (50 گرم) ؛ جوشانده گیاهی یا چای.
2 گزینه
شنبه
صبحانه: 200 گرم برنج و فرنی کدو تنبل ؛ یک تکه نان سبوس دار ؛ یک لیوان شیر.
صبحانه دوم: سالاد هویج و مقداری سبزی سبز.
ناهار: یک فنجان آب گوشت گاو منفور ؛ چند قاشق غذاخوری فرنی گندم سیاه ؛ 40 گرم پنیر با حداقل مقدار چربی ؛ یک برش نان درشت ؛ کیوی و چای
میان وعده عصرانه: 100 گرم توت.
شام: 100 گرم فیله مرغ پخته شده با 20-30 گرم پنیر سخت ؛ سیب زمینی ژاکت ؛ یک گوجه فرنگی ؛ یک تکه نان سبوس دار ؛ چای با شیر.
یکشنبه
صبحانه: املت دو تخم مرغ و یک گوجه فرنگی. چای با لیمو و 1 قاشق چایخوری. عسل.
صبحانه دوم: سالاد با سیب ، گلابی و چند انگور ، چاشنی با ماست کم کالری.
ناهار: 200 گرم ماهی پخته شده ؛ 2 عدد سیب زمینی پخته یا آب پز ؛ سالاد نصف آووکادو و پیاز ، چاشنی با چند قطره روغن نباتی.
میان وعده عصرانه: حداکثر 200 گرم کلم بروکلی بخارپز شده.
شام: 200 گرم گندم سیاه ؛ سینه مرغ ، پخته شده بدون روغن (100 گرم) ؛ یک برش نان سبوس 50 گرم چغندر آب پز ؛ چای با 1 قاشق چایخوری عسل.
3 گزینه
شنبه
صبحانه: غلات یا گرانولا بدون شکر (25 گرم) ، کمی با شیر بدون چربی چاشنی. موز؛ چای.
صبحانه دوم: سیب و چای (همراه با شیر).
ناهار: یک فنجان آب مرغ و گوشت مرغ آب پز (100 گرم) ؛ سالاد کلم خرد شده با روغن نباتی آب پز شده ؛ نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند؛ یک لیوان آب میوه و سبزیجات
میان وعده عصرانه: یک لیوان ماست.
شام: 100 گرم فیله مرغ که در چند تکه آناناس پخته شده است. 100 گرم لوبیا سفید یا قرمز تفت داده شده ؛ سالاد گیاهی بدون نشاسته ، کمی با چند قطره روغن نباتی و آب لیمو چاشنی زده شود. نان سبوس دار ؛ گلابی؛ چای.
یکشنبه
صبحانه: ساندویچ تهیه شده از یک تکه نان سبوس دار و چند حلقه گوجه فرنگی. 20 گرم پنیر سفت ؛ چای با عسل
صبحانه دوم: دو عدد خیار. 50 گرم پنیر کم چرب ؛ نصف لیوان آب هویج.
ناهار: یک کاسه سوپ پوره سبزیجات ؛ 100 گرم میگو آب پز ؛ 2 عدد سیب زمینی پخته یا پخته شده ؛ یک برش نان سبوس چای با لیمو.
میان وعده عصرانه: نصف گریپ فروت ؛ آناناس تازه یا کنسرو شده (2-3 برش).
شام: املت (برای پخت و پز از دو تخم مرغ ، 50 گرم گوشت بدون چربی ، 20-30 گرم نخود و ذرت استفاده می کنیم) ؛ یک لیوان ماست طبیعی
موارد منع مصرف برای رژیم آخر هفته
مگر اینکه توصیه های تغذیه ای دیگری به دلایل پزشکی وجود داشته باشد ، رژیم آخر هفته برای هیچ کس منع مصرف ندارد.
فواید رژیم آخر هفته
- خرد کردن وعده های غذایی به شما کمک می کند تا از گرسنگی حاد جلوگیری کنید.
- رژیم غذایی به درستی متعادل است ، بدن به اندازه کافی از تمام مواد لازم برای عملکرد طبیعی خود برخوردار است. اگر منو را به درستی تنظیم کنید ، می توانید غذای خوشمزه و متنوعی بخورید ، از مشکلات گوارشی جلوگیری کنید ، متابولیسم را تسریع کرده و از پس انداز اضافی خلاص شوید.
- غذاهای پیچیده ای در منو وجود ندارد که تهیه آنها به زمان و هزینه زیادی نیاز داشته باشد.
- با پیروی از قوانین رژیم آخر هفته ، عادت خوبی در تغذیه سالم در روزهای دیگر پیدا می کنید.
- این تکنیک به شما امکان می دهد تقریبا هر مقدار کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین بسیار خوب است که کاهش وزن با سرعت روان اتفاق می افتد ، این کاهش وزن است که توسط پزشکان و متخصصان تغذیه پشتیبانی می شود.
مضرات رژیم آخر هفته
- تنها مشکل در پیروی از رژیم این است که آخر هفته ها است که اغلب جشن ها و رویدادهای مختلف با اعیاد فراوان از بین می رود. روی آنها وسوسه های غذایی می توانند اراده شما را شکست دهند و محاسبه ارزش انرژی غذا مشکل ساز خواهد بود. مسلماً ، اگر این اتفاق یک یا دو بار بیفتد ، و با تخلیه بعدی خود را به خاطر این مجازات کنید ، هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نخواهد داد.
- اما اگر نشستن روی میز آخر هفته به روشی برای زندگی تبدیل شود ، بعید است بتوانید در کالری دریافتی در رژیم غذایی جای بگیرید.
رژیم گرفتن دوباره
رژیم آخر هفته می تواند یک قانون غذایی در هر زمان باشد. به بدن خود گوش دهید و اهداف خود را دنبال کنید!