به گفته پزشکان ، رژیم DASH موثرترین رژیم برای سلامتی شما محسوب می شود. از دیدگاه متخصصان تغذیه ، هنوز هم برای کاهش وزن بدن بسیار موثر تلقی می شود. چگونه با توجه به رژیم غذایی غذا بخوریم؟
DASH (رویکردهای غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا) یک رژیم غذایی است که برای کاهش فشار خون برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا طراحی شده است. این رژیم همچنین کلسترول را کاهش می دهد ، به جلوگیری از سکته مغزی و نارسایی قلبی کمک می کند ، وزن را عادی می کند. رژیم غذایی DASH برای پیشگیری از دیابت استفاده می شود.
رژیم DASH به خوبی متعادل است و حاوی اجزای مهم اصلی - کلسیم، پتاسیم، پروتئین، فیبرهای گیاهی است. همه اینها عملکرد هماهنگ مغز و اندام های داخلی را تضمین می کند و پوست و مو را سالم می کند. نیازی به محاسبه تعادل در این رژیم غذایی، داشتن محصولات توصیه شده و کاهش نمک نیست.
رژیم غذایی DASH بر کیفیت غذا تأکید دارد و نه بر مقدار آن. چه قوانینی باید رعایت شود؟
- حداقل 2 لیتر مایعات در روز بنوشید.
- 5 بار در روز بخورید. خدمت به 215 گرم.
- رژیم روزانه کالری - 2000-2500 کالری.
- شیرینی ها بیش از 5 بار در هفته مجاز نیستند.
- رژیم غذایی باید شامل غلات ، دانه ها ، حبوبات ، گوشت بدون چربی و سبزیجات بیشتری باشد.
- برای حذف نوشابه و الکل از رژیم غذایی.
- یک روز حداکثر تا 8 وعده غذایی مجاز است.
- نمک باید به 2/3 قاشق چای خوری در روز کاهش یابد.
- این فهرست باید شامل نان سبوس دار باشد.
- شما نمی توانید گوشت ، ترشی ، غذاهای چرب ، شیرینی کره ای ، کنسرو ماهی و گوشت بخورید.
آنچه می توانید بخورید
- حداقل 7 وعده در روز (1 وعده یک تکه نان ، نصف فنجان ماکارونی پخته ، نصف فنجان غلات).
- میوه - بیش از 5 وعده در روز (1 وعده 1 قطعه میوه ، یک چهارم فنجان میوه خشک ، نصف فنجان آب).
- سبزیجات 5 وعده در روز (1 وعده نصف فنجان سبزیجات پخته شده).
- لبنیات کم چرب 2 تا 3 وعده در روز (1 وعده 50 گرم پنیر یا 0.15 لیتر شیر).
- دانه ها ، لوبیا ، آجیل - 5 وعده در هفته (بخش 40 گرم).
- چربی های حیوانی و گیاهی و - 3 وعده در روز (1 قاشق چای خوری روغن زیتون یا دانه کتان).
- ظرف شیرین - حداکثر 5 بار در هفته (یک قاشق چایخوری مربا یا عسل).
- مایع - 2 لیتر در روز (آب ، چای سبز ، آب میوه).
- پروتئین - 0.2 کیلوگرم گوشت بدون چربی یا ماهی و تخم مرغ.
- رژیم DASH - رژیم غذایی مفیدی که به شما کمک می کند نه تنها احساس خوبی داشته باشید بلکه از شر اضافه وزن نیز خلاص شوید.
