چه چیزی باعث چاق شدن شما می شود

پوند اضافی را متوقف کنید!

به طور معمول ، تا حدود 25 سالگی ، اضافه وزن زیاد نیست ، زیرا بدن در حال رشد است. با افزایش سن ، کاهش حساسیت به انسولین بدتر می شود و متابولیسم حتی بیشتر کند می شود. بدن مصرف کالری را برای گرم کردن بدن و زندگی کاهش می دهد. و آن دسته از کالری هایی که اخیراً صرف "نگهداری انرژی" شده اند به طور نامحسوس زائد هستند. ما به اندازه گذشته غذا می خوریم ، حتی اگر اکنون به انرژی کمتری نیاز داریم.

بارداری به یک عامل جداگانه در ظاهر شدن اضافه وزن تبدیل می شود: در این دوره ، تأثیر هورمون زنانه استروژن در بدن افزایش می یابد ، که به نوبه خود روند تشکیل چربی را فعال می کند. که از نظر طبیعت بسیار بسیار صحیح است: پس از همه ، یک زن نه تنها باید زنده بماند ، بلکه باید یک کودک را نیز به دنیا آورد.

هرچه فرد با اضافه وزن زندگی کند ، کنار آمدن با این مشکل برای او سخت تر است. "چرخاندن" سلول چربی دشوارتر است به طوری که باعث جمع شدن انباشته می شود. هرچه وزن بیشتر باشد ، برای هر کیلوگرم کاهش وزن دشوارتر است.

با افزایش سن ، لازم است که میزان کالری تغذیه روزانه حتی بیشتر شود. علی رغم این واقعیت که اجازه دادن به خود برای ورزش بیشتر و بیشتر مشکل ساز می شود: عروق ، قلب و مفاصل تحت تأثیر چاقی نمی توانند در برابر فشارهای جسمی جدی مقاومت کنند.

و حفظ وضعیت هنجار بسیار آسان تر از آن است که بدن را در هر سه یا چهار سال در استرس شدید فروببرد ، و با کمک "بیمارستان های معجزه آسا" 20 کیلوگرم در هر یکم رها کنید.

یک عامل ژنتیکی نیز وجود دارد. اگر یکی از والدین اضافه وزن داشته باشد ، احتمال مواجهه کودکی با همان مشکل در همان سن 40٪ است. اگر پدر و مادر هر دو چاق باشند ، این احتمال تا 80٪ افزایش می یابد. و علاوه بر این ، احتمال زیادی وجود دارد که شکل او در سنین پایین تری نسبت به آنها تار شود. به عنوان مثال ، اگر پدر و مادر هر دو قبل از سی سالگی چاق باشند ، به احتمال زیاد فرزندان آنها حتی قبل از ورود به بلوغ نیز با اضافه وزن زندگی خواهند کرد.

بنابراین ، با وراثت ناکارآمد ، رابطه شما با غذا باید به خصوص با دقت و دقت ایجاد شود. برای شروع - حداقل با اصول اساسی زیر هدایت شوید.

خرد عامیانه ای که در دندان های ما گیر کرده است "شما باید کمی از میز گرسنه شوید" از نظر فیزیولوژی کاملاً موجه است - دقیقاً مانند تماسی که ما از زمان شوروی می دانستیم مبادرت به خوردن غذا و جویدن نکنیم غذا کاملاً

در هیپوتالاموس (بخشی از مغز) دو مرکز تنظیم کننده اشتها وجود دارد: مرکز سیری و مرکز گرسنگی. مرکز اشباع بلافاصله به مصرف غذا پاسخ نمی دهد - حداقل نه بلافاصله. اگر شخصی خیلی سریع غذا می خورد ، در حال فرار ، بدون اینکه واقعا جوید ، اگر در این سبک غذای پرکالری با حجم کم (به عنوان مثال یک شکلات) ، و حتی غذای خشک می خورد. سپس مرکز اشباع در هیپوتالاموس سیگنالهای پیچیده ای از حفره دهان ، معده ، روده دریافت نمی کند که غذا وارد بدن شده و به اندازه کافی دریافت شده است. بنابراین ، تا زمانی که مغز به بدن سیر شود ، فرد قبلاً موفق به خوردن یک و نیم تا دو برابر بیشتر از حد ضروری بدن شده است. به همین دلیل ، فرد باید کاملاً پر از میز بلند نشود: زیرا اطلاعات مربوط به ناهار برای رسیدن به مغز مدتی طول می کشد.

علم همچنین صحت ضرب المثل "صبحانه بخور ، ناهار را با یک دوست تقسیم کن ، شام را به دشمن بده" تأیید می کند. در عصر ، ترشح انسولین قوی تر است ، بنابراین غذا با کارایی بیشتری جذب می شود. و همین که خوب جذب شود ، به این معنی است که بیشتر از صبح در طرفین رسوب می کند.

من چیزی نمی خورم ، اما به دلایلی وزن کم نمی کنم

بسیاری از مردم فکر می کنند که "تقریبا هیچ چیز نمی خورند". این یک توهم است. یک بار در عرض دو تا سه هفته، هر تکه‌ای که در روز خورده‌اید را حساب کنید (با در نظر گرفتن هر کروتون، هر مغز یا دانه، هر قاشق شکر در چای) - و میانگین کل کالری دریافتی روزانه به راحتی تغییر می‌کند. در محدوده 2500-3000 کالری باشد.

در همین حال ، یک خانم متوسط ​​با قد 170 سانتی متر و فعالیت بدنی کم حداکثر به 1600 کالری در روز ، یعنی یک و نیم تا دو برابر کمتر نیاز دارد.

بسیاری متقاعد شده‌اند که پرخوری بخش‌های بزرگی است. اما بیشتر اوقات چربی بیش از حد بدن چیزهای کاملاً "بی گناه" به نظر ما می دهد: "خردهای کوچک"، تنقلات، نوشیدنی های گازدار شیرین، پنیر کشک لعاب دار، عادت به ریختن شکر در چای و ریختن شیر در قهوه. اما هیچ کس از یک بشقاب اضافی سوپ سبزیجات با مرغ بهبود نیافته است.

با این حال مواردی وجود دارد که فرد واقعاً می تواند کمی غذا بخورد و در عین حال وزن خود را افزایش دهد. بنابراین ، قبل از انجام اقدامات جدی برای خلاص شدن از شر اضافه وزن ، لازم است که توسط متخصص غدد معاینه شود تا از ماهیت آن مطلع شود. چاقی می تواند متفاوت باشد: تغذیه ای - اساسی ، علامتی ناشی از هر بیماری ، نورو اندوکرین ، ممکن است بر اساس اصطلاح سندرم متابولیک باشد ... روش درمان ، بسته به این ، متفاوت خواهد بود. بیهوده نیست که چاقی کد خاص خود را در طبقه بندی بین المللی بیماری ها دارد. همانطور که برخی معتقدند این "حالت روحی" نیست. این واقعاً یک بیماری است.

.

t را بخوانیدبنابراین: